Le Tribulus Terrestris est l'un des extraits de plantes les plus connus en musculation. En Suisse, « Tribulus » et « Tribulus Terrestris » sont recherchés environ 1 500 fois par mois. Dans ce guide, je t'explique ce qu'est le Tribulus, ce que les études ont vraiment examiné chez les hommes et chez les femmes, comment le prendre et à quoi faire attention à l'achat.
En bref : le Tribulus n'est pas un produit miracle pour la prise de muscle – une étude avec des joueurs de rugby professionnels n'a trouvé aucune différence de force ni de masse musculaire après cinq semaines. Les études sur le désir et la satisfaction sexuelle sont plus intéressantes : le Tribulus y a été examiné chez les hommes et, fait remarquable, très souvent chez les femmes. À l'achat, c'est la teneur en saponines (les substances végétales qui comptent) qui fait la différence. Mon choix : Nutrend Tribulus Terrestris avec 90 % de saponines et 1 000mg d'extrait par jour.
Qu'est-ce que le Tribulus Terrestris ?
Le Tribulus Terrestris, en français croix-de-Malte ou tribule terrestre, est une plante basse aux fruits épineux. Elle pousse dans les régions chaudes et sèches – de la Méditerranée à l'Europe de l'Est jusqu'à l'Inde et la Chine. Elle est utilisée depuis des siècles dans la tradition ayurvédique et la médecine traditionnelle chinoise.
Dans le sport, le Tribulus s'est fait connaître dans les années 1970 et 80 en Europe de l'Est, surtout en Bulgarie. Depuis, on le trouve à côté des boosters de testostérone.
Saponines et protodioscine : que contient la gélule ?
Les substances qui comptent dans le Tribulus s'appellent les saponines (des substances végétales qui moussent facilement dans l'eau). La plus connue est la protodioscine. Leur quantité dépend beaucoup de la partie de la plante et de la région d'où provient l'extrait.
| Indication sur la boîte | Ce que cela signifie |
|---|---|
| Poudre de Tribulus sans indication | plante moulue, teneur en saponines inconnue |
| Extrait, 40–45 % de saponines | standard dans beaucoup de produits bon marché |
| Extrait, 90 % de saponines | fortement standardisé – comme Nutrend Tribulus |
Règle simple : ne regarde pas seulement les milligrammes de Tribulus, mais le pourcentage de saponines.
Tribulus et prise de muscle : ce que disent les études
Beaucoup de fabricants promettent des gains rapides de force et de muscle. Les études sont décevantes sur ce point :
- Rugbymen professionnels : 22 joueurs australiens se sont entraînés lourdement en salle pendant cinq semaines et ont pris chaque jour 450mg d'extrait de Tribulus ou un placebo. Les deux groupes ont gagné en force et en muscle – sans différence entre eux (Rogerson et al., 2007).
- Testostérone chez l'homme : dans une étude avec des hommes de plus de 40 ans, la testostérone n'a pas évolué davantage après 30 jours avec 800mg de Tribulus par jour qu'avec un placebo (Santos et al., 2014).
En toute honnêteté : pour la prise de muscle, le Tribulus ne remplace pas l'entraînement, les protéines et la créatine. Bon à savoir pour les athlètes en compétition : dans l'étude sur le rugby, le Tribulus n'a pas modifié le rapport testostérone/épitestostérone dans l'urine – la valeur examinée lors des contrôles antidopage.
Tribulus et désir chez l'homme
Il existe nettement plus d'études sur le désir et la satisfaction sexuelle :
- Grande étude avec 180 hommes : des hommes de 18 à 65 ans avec des troubles de l'érection légers à modérés ont pris pendant 12 semaines un extrait standardisé de Tribulus ou un placebo. Le groupe Tribulus a obtenu de meilleurs résultats aux questionnaires sur l'érection, le désir, l'orgasme et la satisfaction (Kamenov et al., 2017).
- Étude plus petite avec 30 hommes : ici, le Tribulus n'a pas fait mieux que le placebo après 30 jours (Santos et al., 2014).
Les résultats ne sont donc pas uniformes. Important : en cas de troubles de l'érection, consulte un médecin – ils peuvent être un signe précoce de problèmes cardiovasculaires.
Le Tribulus pour les femmes : ce que les études ont examiné
Le Tribulus est presque toujours vendu comme un produit pour hommes. Pourtant, plusieurs études l'ont examiné spécifiquement chez les femmes – avant et après la ménopause, chez des femmes qui se plaignaient d'un faible désir :
- Femmes en âge de procréer : 67 femmes ont pris du Tribulus ou un placebo pendant quatre semaines. Le groupe Tribulus s'est amélioré au questionnaire sur la fonction sexuelle féminine (FSFI) pour le désir, l'excitation, la lubrification et la satisfaction (Akhtari et al., 2014).
- Femmes avant la ménopause : 40 femmes avec un désir diminué – ici aussi, le désir, l'excitation, l'orgasme et la satisfaction se sont améliorés, et la testostérone libre a augmenté (Vale et al., 2018).
- Femmes après la ménopause : 45 femmes ont pris 750mg de Tribulus par jour ou un placebo pendant 120 jours. Le désir, l'excitation et l'orgasme se sont améliorés seulement dans le groupe Tribulus (de Souza et al., 2016). Une autre étude avec 60 femmes ménopausées est arrivée à un résultat similaire après 90 jours (Postigo et al., 2016).
En toute honnêteté : une revue de 2020 a réuni cinq de ces études avec 279 femmes au total. Les résultats vont dans le même sens, mais les études sont petites et les autrices jugent la certitude des données très faible (Martimbianco et al., 2020). Il faut donc des études plus nombreuses et plus grandes.
Pour les athlètes féminines, cela signifie : le Tribulus n'est pas réservé aux hommes. La prise est la même que pour les hommes – sauf pendant la grossesse et l'allaitement, où il ne faut pas en prendre.
Dosage : combien de Tribulus par jour ?
Dans les études, les quantités se situaient le plus souvent entre 250mg et 1 500mg d'extrait par jour, sur quatre à douze semaines. Respecte l'indication du fabricant :
- Nutrend Tribulus : 2 gélules par jour avant les repas = 1 000mg d'extrait à 90 % de saponines.
- Durée : les études ont duré 4 à 12 semaines. Prévois au moins une boîte (30 jours) avant de juger si cela te convient.
Effets secondaires
Dans les études, les effets secondaires sont apparus aussi souvent dans le groupe Tribulus que dans le groupe placebo. Des maux d'estomac ont parfois été signalés – d'où la prise pendant les repas. Ne prends pas de Tribulus pendant la grossesse et l'allaitement, avant 18 ans, ni sans avis médical si tu prends des médicaments, surtout contre l'hypertension ou le diabète.
Quel Tribulus acheter ? Pourquoi je recommande Nutrend
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À l'achat, trois choses comptent : un extrait plutôt qu'une poudre, une teneur claire en saponines et une quantité par jour comme dans les études. Nutrend Tribulus Terrestris remplit les trois :
- 500mg d'extrait par gélule, standardisé à 90 % de saponines
- 1 000mg par jour avec 2 gélules
- 60 gélules = 30 jours, CHF 24.90
- Nutrend est un fabricant tchèque de nutrition sportive
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Questions fréquentes sur le Tribulus
À quoi sert le Tribulus ?
Le Tribulus Terrestris est un extrait de plante issu de l'usage traditionnel. Les études l'ont surtout examiné en lien avec le désir et la satisfaction sexuelle chez les hommes et les femmes. Pour la prise de muscle, une étude avec des sportifs n'a montré aucun avantage. Ce n'est pas un médicament.
Les femmes peuvent-elles prendre du Tribulus ?
Oui. Plusieurs études ont examiné le Tribulus spécifiquement chez les femmes avant et après la ménopause. La prise est la même que pour les hommes – pas pendant la grossesse et l'allaitement.
Le Tribulus augmente-t-il la testostérone ?
Chez l'homme, une étude n'a montré aucune différence avec le placebo après 30 jours. Chez la femme, la testostérone libre a augmenté dans deux études. Le Tribulus n'est pas un « substitut de testostérone ».
Le Tribulus fait-il prendre du muscle ?
Dans une étude avec des rugbymen professionnels, le Tribulus n'a apporté aucun avantage de force ni de masse musculaire sur cinq semaines par rapport au placebo.
Quand prendre le Tribulus ?
Selon Nutrend, 2 gélules par jour avant les repas, réparties ou ensemble.
Le Tribulus pose-t-il problème aux contrôles antidopage ?
Dans l'étude sur le rugby, le Tribulus n'a pas modifié la valeur urinaire examinée lors des contrôles. Si tu fais de la compétition, ne prends que des produits testés et demande en cas de doute.
Tribulus ou Tongkat Ali ?
Ce sont deux extraits de plantes du rayon testo, avec des origines et des études différentes. Le Tongkat Ali se trouve sous Tongkat Ali, plus d'infos dans le guide Tongkat Ali.
Où acheter du Tribulus en Suisse ?
Ici dans la boutique : Nutrend Tribulus Terrestris – envoi par la Poste, paiement avec TWINT.
Sources
- Rogerson S et al. (2007): The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. Journal of Strength and Conditioning Research 21(2):348–353.
- Santos CA et al. (2014): Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: a prospective, randomized, double blind study. Actas Urológicas Españolas 38(4):244–248.
- Kamenov Z et al. (2017): Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction – a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas 99:20–26.
- Akhtari E et al. (2014): Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study. DARU Journal of Pharmaceutical Sciences 22:40.
- Vale FBC et al. (2018): Efficacy of Tribulus terrestris for the treatment of premenopausal women with hypoactive sexual desire disorder: a randomized double-blinded, placebo-controlled trial. Gynecological Endocrinology 34(5):442–445.
- de Souza KZD et al. (2016): Efficacy of Tribulus terrestris for the treatment of hypoactive sexual desire disorder in postmenopausal women: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Menopause 23(11):1252–1256.
- Postigo S et al. (2016): Assessment of the effects of Tribulus terrestris on sexual function of menopausal women. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia 38(3):140–146.
- Martimbianco ALC et al. (2020): Tribulus terrestris for female sexual dysfunction: a systematic review. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia 42(7):427–435.
Ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes ni aux moins de 18 ans. En cas de prise de médicaments ou de maladie existante, demande d'abord l'avis d'un professionnel. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Nutrend Tribulus n'est pas un médicament.
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