Créatine avec 5g par portion : créatine monohydrate micronisée ou sous forme de Creapure® d'Allemagne, ainsi que de la créatine avec PeptiStrong®, de la créatine HCl et de la Kre-Alkalyn® tamponnée. La créatine améliore les performances physiques en cas d'exercices successifs d'exercices brefs et de haute intensité, à partir de 3g par jour. Poudre ou gélules, de Applied Nutrition, ESN, Evogen, Big Zone, EFX et SNS. En stock en Suisse, conseils personnalisés par le SwissCoach.
La créatine en comparaison
| Sous-catégorie | Composition | Produits |
|---|---|---|
| Créatine monohydrate | Créatine monohydrate pure et micronisée ou Creapure®, 5g par portion, un seul ingrédient | Applied Nutrition Creatine Monohydrate 500g, Applied Nutrition Creapure 250g, ESN Ultrapure Creatine 250g / 500g, Evogen Creatine 300g, Big Zone Creatin 500g |
| Créatine avec PeptiStrong® | 5'000mg de créatine monohydrate plus 2'400mg de PeptiStrong® pour 7,4g | Applied Nutrition Creatine Peptide 444g |
| Kre-Alkalyn® | Créatine tamponnée en gélules, avec 180mg de caféine | EFX Kre-Alkalyn Hardcore |
| Créatine HCl | 1'500mg de créatine HCl CON-CRET® plus 400mg de PEAK ATP®, 0mg de caféine | SNS ATP Elite |
Questions fréquentes sur la créatine
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé naturellement présent dans le corps, constitué des acides aminés arginine, glycine et méthionine ; la majeure partie est stockée dans les muscles. On en absorbe une petite quantité via la viande et le poisson, et sous forme de complément, généralement en tant que créatine monohydrate.
Quel est l'effet de la créatine ?
La créatine améliore les performances physiques lors d'efforts courts et intenses. L'effet bénéfique est obtenu avec une consommation quotidienne de 3g de créatine.
Quand prendre la créatine ?
Tous les jours, même les jours sans entraînement. Le moment est secondaire ; beaucoup la prennent autour de l'entraînement ou lors d'un repas. Les réserves musculaires se remplissent sur plusieurs jours, pas via une seule portion.
Quelle quantité de créatine par jour ?
3 à 5g par jour est la norme, la plupart des produits présentés ici fournissent 5g par portion. Une phase de charge n'est pas nécessaire. Les indications du fabricant font foi.
Monohydrate, Creapure, HCl ou Kre-Alkalyn – quelle est la différence ?
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée ; Creapure® est une monohydrate de fabrication allemande avec plus de 99,9 % de pureté. La créatine HCl est liée à l'acide chlorhydrique et se dose plus faiblement, la Kre-Alkalyn® est une créatine tamponnée. L'allégation autorisée se rapporte à une consommation de créatine à partir de 3g par jour.
La créatine a-t-elle des effets secondaires ?
La créatine est l'un des compléments les plus étudiés. Une légère prise de poids due à l'eau dans le muscle est possible, ainsi que des troubles gastro-intestinaux en cas de doses uniques trop élevées. Il est important de bien s'hydrater. Déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux personnes de moins de 18 ans ; en cas de maladie rénale ou de prise de médicaments, consulter un professionnel de santé au préalable.
La créatine est-elle adaptée aux femmes ?
Oui, la créatine agit indépendamment du sexe, la quantité est la même : 3 à 5g par jour. La rétention d'eau se fait dans le muscle et non sous la peau.
Où puis-je acheter de la créatine en Suisse ?
Directement ici chez Sports Nutritions : tous les produits sont expédiés depuis notre stock en Suisse, et la livraison est gratuite dès 100 CHF avec le code « free ». Le SwissCoach répond personnellement à vos questions via WhatsApp : 079 100 60 60.