Le Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) est l’extrait de racine d’un arbre originaire de Malaisie et d’Indonésie, utilisé principalement par les hommes dans le cadre de leur entraînement. Des études ont examiné des doses de 200mg à 600mg d’extrait standardisé par jour sur des périodes allant de 2 semaines à 6 mois, avec des mesures portant sur la testostérone, le cortisol, l’humeur et la force. Voici concrètement ce que ces études ont mesuré, comment prendre le Tongkat Ali, comment identifier un produit de qualité et où l’acheter en Suisse.
Qu'est-ce que le Tongkat Ali ?
Le Tongkat Ali, de son nom botanique Eurycoma longifolia, est un arbre pouvant atteindre 15 mètres de haut, issu des forêts tropicales d'Asie du Sud-Est. En Malaisie, il est appelé « Pasak Bumi » et il est également connu dans le commerce sous le nom de LongJack. Seule la racine est utilisée. Elle est extrêmement amère ; les substances amères sont appelées quassinoïdes, et la principale substance active est l’eurycomanone.
Vous pouvez reconnaître un bon produit au Tongkat Ali grâce à trois indications : l’extrait de racine (et non de la poudre d'écorce ou de tronc), un ratio d’extrait tel que 100:1 ou 200:1, et une standardisation en eurycomanone exprimée en pourcentage. Si ces trois éléments sont absents, vous ne savez pas ce que contient la gélule.
| Indication | Valeur |
|---|---|
| Nom botanique | Eurycoma longifolia Jack |
| Autres noms | LongJack, Pasak Bumi, Ginseng malaisien |
| Origine | Malaisie, Indonésie, Thaïlande, Vietnam |
| Partie utilisée | Racine |
| Substance active | Eurycomanone (quassinoïde) |
| Forme typique | Extrait aqueux, 100:1 à 200:1 |
| Quantité dans les études | 200mg à 600mg d'extrait par jour |
Effets du Tongkat Ali : ce que les études ont mesuré
Le Tongkat Ali est l'une des plantes pour l'entraînement les mieux étudiées. Aperçu des principales études cliniques — avec la quantité, la durée et ce qui a réellement été mesuré :
| Étude | Participants | Quantité & durée | Mesures |
|---|---|---|---|
| Talbott 2013, J Int Soc Sports Nutr | 63 adultes modérément stressés | Extrait aqueux de racine, 4 semaines | Cortisol salivaire -16 %, testostérone salivaire +37 %, tension -11 % |
| Chan 2021, Andrologia | 32 jeunes hommes en bonne santé | 600mg par jour, 2 semaines | Testostérone totale et libre plus élevée que sous placebo |
| Leitão 2021, Maturitas | 45 hommes, 47 ans en moyenne | 200mg par jour + entraînement force/endurance, 6 mois | Meilleurs résultats dans le groupe entraînement + Tongkat Ali |
| Leisegang 2022, méta-analyse | 5 études randomisées | Différentes quantités | Testostérone totale significativement plus élevée en moyenne que sous placebo |
L'observation la plus importante des études : les différences les plus nettes ont été observées chez les hommes souffrant de stress ou ayant un taux de départ bas, et en combinaison avec un entraînement. Le Tongkat Ali n'est pas un raccourci qui dispense de l'entraînement ; c'est un complément pour les hommes qui maîtrisent déjà leur entraînement, leur sommeil et leur alimentation.
Le Tongkat Ali et la testostérone
La méta-analyse de Leisegang (2022) a synthétisé cinq études randomisées en double aveugle et a constaté un taux de testostérone totale significativement plus élevé avec le Tongkat Ali, surtout chez les hommes ayant un taux de base faible. Chez les jeunes hommes en bonne santé, Chan (2021) a mesuré des taux plus élevés qu'avec un placebo après seulement deux semaines avec 600mg.
Il n'existe qu'un seul nutriment officiellement reconnu pour le taux de testostérone dans les rayons des compléments : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. C’est pourquoi les athlètes expérimentés combinent le Tongkat Ali avec du bisglycinate de zinc.
Le Tongkat Ali et le stress
Dans l'étude de Talbott (2013) menée auprès de 63 adultes stressés, le cortisol salivaire a diminué de 16 % après quatre semaines, tandis que la tension, la colère et la confusion ont été évaluées plus faiblement dans les questionnaires. C'est la raison pour laquelle le Tongkat Ali est souvent associé à de l'Ashwagandha ; les deux sont étudiés en lien avec le stress.
Le Tongkat Ali, la force et l'entraînement
Leitão (2021) a suivi 45 hommes pendant six mois : le groupe effectuant un entraînement de force combiné à 200mg de Tongkat Ali a obtenu les meilleurs scores de force et aux questionnaires. Important : l'entraînement seul produisait déjà une grande partie de l'effet. Le Tongkat Ali complète l'entraînement, il ne le remplace pas.
Prendre du Tongkat Ali : dosage et moment
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| Question | Réponse |
|---|---|
| Quelle quantité ? | La quantité indiquée par le fabricant. Dans les études : 200mg à 600mg d'extrait standardisé par jour. |
| Quand ? | Le matin ou le midi au cours d'un repas. |
| Pendant combien de temps ? | Les études ont duré de 2 semaines à 6 mois. |
| À partir de quand ressent-on un effet ? | Les premières mesures dans les études ont été effectuées après 2 à 4 semaines. |
| Gélule ou poudre ? | Gélule : dosage précis et évite le goût extrêmement amer. |
Pour le Force Factor LongJack Tongkat Ali Max, la recommandation est de 2 gélules une fois par jour au cours d'un repas – 1200mg de matrice LJ Max standardisée en eurycomanone, avec 50µg de sélénium et 5mg de BioPerine®. Une boîte suffit pour 30 jours.
Effets secondaires du Tongkat Ali
Dans l'étude de George (2016) menée sur 83 participants avec 200mg par jour pendant 4 semaines, aucun effet indésirable grave n'a été signalé. Prenez le Tongkat Ali tel qu'indiqué par le fabricant – chez Force Factor, au cours d'un repas. Le Tongkat Ali est réservé aux adultes. Il ne convient pas aux femmes enceintes, allaitantes ni aux personnes de moins de 18 ans. Les personnes sous traitement médical ou souffrant d'une pathologie doivent demander l'avis d'un spécialiste.
Acheter du Tongkat Ali en Suisse : comparaison des produits
Le Tongkat Ali est disponible seul ou dans le cadre d'un booster de testostérone. La différence réside dans la quantité par portion :
| Produit | Tongkat Ali par portion | Autres composants | Pour qui |
|---|---|---|---|
| Force Factor LongJack Tongkat Ali Max | 1200mg matrice LJ Max | Sélénium 50µg, BioPerine® 5mg | Pour ceux qui veulent du Tongkat Ali pur et fortement dosé |
| Competitive Edge Labs M-Test | 500mg extrait de racine | Fadogia, KSM-66® | Pour ceux qui veulent un stack complet « hardcore » |
| SNS Optimize-T | 300mg, 2 % eurycomanone | 8 matières premières de marque | Pour ceux qui veulent des ingrédients de marque dans une formule |
| Inspired LGND | 300mg Longjack 100:1 | 800mg KSM-66® | Pour ceux qui combinent Tongkat Ali et Ashwagandha |
Tous les produits sont disponibles en stock chez Sports Nutritions en Suisse. Retrouvez l'ensemble des formules dans la catégorie Boosters de testostérone.
Combiner le Tongkat Ali : le Stack
- Tongkat Ali + Zinc : Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang – Applied Nutrition Zinc Bisglycinate ou Apollo's Hegemony Zinc.
- Tongkat Ali + Bore : souvent présent dans le même stack, ex. Swanson Albion Boron 6mg.
- Tongkat Ali + Ashwagandha : les deux sont étudiés en lien avec le stress – ex. Conteh Sports Ashwagandha+ KSM-66®.
- Tongkat Ali + Vitamine D3 : la vitamine D contribue au maintien d'une fonction musculaire normale – Conteh Sports D3 + K2.
Quel stack est fait pour vous ?
Que vous choisissiez le Tongkat Ali seul, avec du zinc ou dans un stack de testostérone complet, tout dépend de votre entraînement, de votre quotidien et de vos objectifs. Lors d'un entretien avec le coach Claudio, nous analysons votre programme complet — entraînement, nutrition, compléments — en 60 minutes, et vous repartez avec un plan clair.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Tongkat Ali ?
Le Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) est un arbre originaire d'Asie du Sud-Est. On utilise l'extrait de racine, standardisé en eurycomanone, la substance active principale. Dans le commerce, il est aussi appelé LongJack.
Quels sont les effets du Tongkat Ali ?
Des études humaines ont mesuré des taux de testostérone plus élevés (méta-analyse Leisegang 2022), une baisse du cortisol salivaire (Talbott 2013, -16 %) et de meilleurs résultats en combinaison avec l'entraînement (Leitão 2021). Les études utilisaient entre 200mg et 600mg d'extrait par jour.
Quand prendre le Tongkat Ali ?
Le matin ou le midi au cours d'un repas. Pour le Force Factor LongJack Tongkat Ali Max, la posologie est de 2 gélules une fois par jour au cours d'un repas.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets ?
Dans les études, les premières mesures ont été faites après 2 à 4 semaines. Chan (2021) a mesuré des différences par rapport au placebo après seulement deux semaines avec 600mg par jour.
Peut-on prendre du Tongkat Ali en continu ?
La plus longue étude mentionnée a duré 6 mois avec 200mg par jour (Leitão 2021). Nous discuterons de la durée la plus pertinente pour vous lors d'un entretien.
Expériences avec le Tongkat Ali : que disent les utilisateurs ?
Les utilisateurs décrivent les effets du Tongkat Ali principalement en lien avec l'entraînement, la motivation et la gestion du stress. Comme pour tout extrait végétal, les résultats dépendent fortement de la qualité de l'extrait et de la quantité – d'où l'importance de vérifier l'extrait de racine, le ratio d'extrait et la standardisation en eurycomanone.
Le Tongkat Ali est-il aussi pour les femmes ?
Dans l'étude de Talbott (2013), 31 des 63 participants étaient des femmes. Cependant, la plupart des produits au Tongkat Ali sont conçus pour les hommes. Il est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement.
Où puis-je acheter du Tongkat Ali en Suisse ?
Chez Sports Nutritions, en stock en Suisse : Force Factor LongJack Tongkat Ali Max avec 1200mg par portion et d'autres formules dans la section Boosters de testostérone. Pour toute commande supérieure à 100 CHF, nous offrons la livraison avec le code « free ».
En résumé : le Tongkat Ali est un extrait de racine bien étudié, soutenu par des études humaines sur la testostérone, le cortisol et l'entraînement. Les facteurs décisifs sont l'utilisation d'un extrait de racine, une teneur standardisée en eurycomanone et un dosage proche de celui utilisé dans les études.
Sources
- Talbott S.M. et al., J Int Soc Sports Nutr 2013;10:28 – Tongkat Ali, hormones du stress et humeur chez 63 adultes. doi.org/10.1186/1550-2783-10-28
- Chan K.Q. et al., Andrologia 2021;53(4):e14001 – 600mg d'Eurycoma longifolia chez 32 jeunes hommes. doi.org/10.1111/and.14001
- Leitão A.E. et al., Maturitas 2021;145:78–85 – 6 mois d'entraînement + 200mg de Tongkat Ali chez 45 hommes. doi.org/10.1016/j.maturitas.2020.12.002
- Leitão A.E. et al., Complement Ther Clin Pract 2021;42:101301 – Force et performance d'endurance avec entraînement + Tongkat Ali. doi.org/10.1016/j.ctcp.2020.101301
- George A. et al., Phytother Res 2016;30(4):627–35 – 200mg de Physta® Tongkat Ali pendant 4 semaines chez 83 adultes. doi.org/10.1002/ptr.5571
- Leisegang K. et al., Medicina 2022;58(8):1047 – Revue systématique et méta-analyse sur le Tongkat Ali et la testostérone. doi.org/10.3390/medicina58081047
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
