Le chardon-marie, la NAC et le TUDCA sont les trois substances les plus recherchées en Suisse en lien avec le foie. Chaque mois, des milliers de personnes cherchent « détox du foie », « chardon-marie » ou « NAC ». Dans ce guide, je t'explique ce qui se cache derrière ces trois substances, ce que les études ont examiné, comment les prendre – et pourquoi, pour moi et mes clients en coaching, je mise sur la combinaison des trois.
En bref : le chardon-marie apporte de la silymarine, une substance végétale étudiée depuis des décennies en lien avec le foie. La NAC (N-acétylcystéine) est un précurseur du glutathion, l'une des principales substances protectrices de l'organisme. Le TUDCA est un acide biliaire. Tous trois sont des compléments alimentaires, pas des médicaments. Mon choix : SNS Liver Assist XT Advanced – 800mg de silymarine, 1'000mg de NAC et 500mg de TUDCA par portion journalière.
Chardon-marie : qu'est-ce que la silymarine ?
Le chardon-marie (Silybum marianum) est une plante de la famille des astéracées aux feuilles veinées de blanc. On utilise ses fruits, dont on tire un extrait standardisé en silymarine – un groupe de substances végétales, dont la silibinine. C'est la plante la plus étudiée et la plus recherchée en lien avec le foie.
Les études ont surtout examiné la silymarine chez des personnes atteintes de stéatose hépatique et présentant des valeurs hépatiques élevées. Une méta-analyse (Kalopitas et al., 2021) a évalué les valeurs ALAT et ASAT. Les études varient en taille et en durée ; les quantités se situaient généralement entre 140mg et 420mg de silymarine par jour, parfois plus.
NAC : le précurseur du glutathion
La NAC est la forme acétylée et plus stable de l'acide aminé cystéine. L'organisme utilise la cystéine pour former le glutathion – l'une des principales substances protectrices du corps, présente en grande quantité dans le foie. En médecine, la NAC est connue depuis des décennies, par exemple comme fluidifiant bronchique. Une revue (Mokhtari et al., 2017) résume ses nombreux domaines d'étude. En complément, on prend généralement 600–1'200mg par jour.
TUDCA : l'acide biliaire
TUDCA signifie acide tauroursodésoxycholique – un acide biliaire lié à l'acide aminé taurine. Les acides biliaires sont produits par le foie et participent à la digestion des graisses. Le TUDCA est étroitement apparenté à l'acide ursodésoxycholique, utilisé depuis longtemps en médecine. Une revue (Vang et al., 2014) décrit la recherche sur le TUDCA. En complément, les quantités se situent généralement entre 250 et 1'000mg par jour.
Chardon-marie, NAC et TUDCA en comparaison
| Chardon-marie | NAC | TUDCA | |
|---|---|---|---|
| Qu'est-ce que c'est ? | extrait végétal (silymarine) | forme de l'acide aminé cystéine | acide biliaire lié à la taurine |
| Comment ça fonctionne ? | substances végétales étudiées en lien avec le foie | précurseur du glutathion | partie du cycle des acides biliaires |
| Quantité habituelle | 140–420mg de silymarine, parfois plus | 600–1'200mg | 250–1'000mg |
| Dans SNS Liver Assist XT | 800mg de silymarine | 1'000mg | 500mg de TUDCA-PURE™ |
Les trois substances agissent à des niveaux différents. C'est pourquoi une combinaison a plus de sens qu'une substance isolée.
Peut-on « détoxifier » le foie ?
« Détox du foie » est l'un des termes les plus recherchés – et, honnêtement, un terme marketing. Le foie travaille de lui-même, jour et nuit. Ce que tu peux faire : ne pas le surcharger (alcool, médicaments seulement si nécessaire, pas de surpoids) et le soutenir judicieusement pendant les phases exigeantes. En cas de troubles ou de valeurs anormales, c'est l'affaire du médecin – pas d'un rayon de compléments.
L'état de ton foie ne se voit pas dans le miroir, mais dans la prise de sang : les principales valeurs hépatiques sont la GGT (gamma-GT), l'ALAT/GPT et l'ASAT/GOT. Pour en savoir plus, lis mon guide Bien lire ses valeurs sanguines.
Mon expérience : les valeurs hépatiques au contrôle sanguin
En coaching, je fais régulièrement des contrôles sanguins avec mes clients – et je regarde toujours attentivement les valeurs hépatiques, chez moi aussi. Mon expérience après de nombreuses prises de sang : ceux qui, pendant les phases exigeantes – pendant et après une cure, lors d'un régime strict ou d'une préparation à la compétition – prennent régulièrement du chardon-marie, de la NAC et du TUDCA ont, chez moi comme chez mes clients, des valeurs hépatiques nettement meilleures que sans.
Cela ne remplace pas un avis médical. Mais c'est la raison pour laquelle je recommande cette combinaison – et pourquoi je la prends moi-même.
Quel complément pour le foie ? Pourquoi je recommande SNS Liver Assist XT
Chardon-Marie 800mg Silymarine + NAC & TUDCA – SNS Liver Assist XT Advanced – zum Produkt →
SNS Liver Assist XT Advanced est le seul produit de notre assortiment qui combine les trois substances de ce guide en quantité complète :
- 1'000mg d'extrait de chardon-marie avec 800mg de silymarine – trois à cinq fois plus que de nombreuses gélules de chardon-marie seul.
- 1'000mg de NAC – la quantité journalière habituelle dans un seul produit.
- 500mg de TUDCA-PURE™ – ingrédient de marque, nouveau dans la version Advanced.
- Plus 250mg de Curcumin C3 Complex® (extrait de curcuma à 95 % de curcuminoïdes), 100mg d'artichaut et 5mg de BioPerine®.
- Toutes les quantités indiquées sur l'étiquette, pas de proprietary blend.
- 120 gélules = 30 jours pour CHF 69.90 – soit CHF 2.33 par jour pour trois substances qu'il faudrait sinon acheter en trois pots.
Dosage et prise
| Produit | Quantité | Quand |
|---|---|---|
| SNS Liver Assist XT | 4 gélules par jour (2 + 2) | aux repas, avec de l'eau |
- Pris pendant les repas, il est mieux toléré.
- Pendant les phases exigeantes, chaque jour et sur plusieurs semaines – un pot dure 30 jours.
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Quand ne faut-il pas le prendre ?
- Grossesse et allaitement ainsi que personnes de moins de 18 ans : ne convient pas.
- Allergie aux astéracées (p. ex. camomille, arnica) : éviter le chardon-marie.
- Calculs biliaires ou maladies des voies biliaires : TUDCA uniquement après avis médical.
- Médicaments, en particulier anticoagulants, médicaments contre le diabète ou pour le cœur : en parler d'abord avec un médecin.
- Valeurs hépatiques élevées ou troubles : faire d'abord un bilan médical.
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Questions fréquentes
À quoi sert le chardon-marie ?
Le chardon-marie apporte de la silymarine et est étudié depuis des décennies en lien avec le foie, surtout en cas de stéatose et de valeurs hépatiques élevées. C'est un complément alimentaire, pas un médicament.
Peut-on prendre du chardon-marie sans risque ?
Le chardon-marie est considéré comme bien toléré. Exceptions : allergie aux astéracées, grossesse, allaitement et médicaments sans avis préalable.
En combien de temps le chardon-marie agit-il ?
Les études duraient généralement plusieurs semaines à plusieurs mois. Compte au moins 4 à 8 semaines de prise régulière et contrôle tes valeurs par une prise de sang.
À quoi sert la NAC ?
La NAC est un précurseur du glutathion, l'une des principales substances protectrices de l'organisme. Elle est étudiée dans de nombreux domaines ; en médecine, elle est notamment connue comme fluidifiant bronchique.
Quels sont les effets secondaires de la NAC ?
Rarement des troubles digestifs ; prise au repas, elle est mieux tolérée. En cas de prise de médicaments, demande d'abord un avis.
Peut-on combiner NAC et magnésium ?
Oui. Beaucoup prennent le magnésium le soir et la NAC aux repas.
Qu'est-ce que le TUDCA ?
Le TUDCA est un acide biliaire lié à la taurine, étroitement apparenté à l'acide ursodésoxycholique utilisé en médecine.
TUDCA ou chardon-marie – lequel est le meilleur ?
Les deux agissent à des niveaux différents. C'est pourquoi je recommande la combinaison – SNS Liver Assist XT contient les deux, plus la NAC.
Quelles valeurs hépatiques contrôler ?
GGT (gamma-GT), ALAT/GPT et ASAT/GOT. Fais-les mesurer avant et après une phase exigeante.
Où acheter du chardon-marie, de la NAC et du TUDCA en Suisse ?
Ici dans la boutique : SNS Liver Assist XT – les trois dans un seul produit, en stock en Suisse, expédition par La Poste, paiement avec TWINT.
Sources
- Kalopitas G et al. (2021): Impact of Silymarin in individuals with nonalcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis. Nutrition 83:111092.
- Mokhtari V et al. (2017): A Review on Various Uses of N-Acetyl Cysteine. Cell Journal 19(1):11–17.
- Vang S et al. (2014): The Unexpected Uses of Urso- and Tauroursodeoxycholic Acid in the Treatment of Non-liver Diseases. Global Advances in Health and Medicine 3(3):58–69.
Ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent et aux personnes de moins de 18 ans. En cas de prise de médicaments ou de maladie existante, en parler d'abord à un professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. SNS Liver Assist XT n'est pas un médicament.
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