Le cordyceps est l'un des champignons vitaux les plus connus. Chaque mois, des milliers de personnes en Suisse recherchent « cordyceps » et « cordyceps bienfaits ». Dans ce guide, je t'explique ce qu'est le cordyceps, quelles formes existent, ce que les études ont examiné dans le sport, comment le prendre et à quoi faire attention à l'achat.
En bref : le cordyceps est un champignon issu de l'usage traditionnel chinois. Les compléments actuels contiennent presque uniquement deux formes : le corps fructifère de Cordyceps militaris et le mycélium CS-4 (cultivé à partir de Cordyceps sinensis). Les études dans le sport ont surtout examiné des valeurs d'endurance comme la VO2max, avec des résultats variables. À l'achat, la quantité compte : beaucoup de produits n'en contiennent que quelques centaines de milligrammes. Mon choix : SNS ReVO2 avec 2'000mg de cordyceps des deux sources – sans caféine ajoutée.
Qu'est-ce que le cordyceps ?
Cordyceps est un genre de champignons. Le plus connu, Cordyceps sinensis, pousse à l'état sauvage sur les hauts plateaux du Tibet et du Népal, à plus de 3'500 mètres, où il est récolté depuis des siècles. Le cordyceps sauvage est extrêmement rare et plus cher que l'or – on ne le trouve pratiquement jamais dans les compléments.
Ce que tu trouves en gélules et en poudre est cultivé : soit le corps fructifère de Cordyceps militaris, soit le mycélium CS-4, une souche isolée à l'origine du Cordyceps sinensis sauvage. Les deux sont cultivés dans des conditions contrôlées et produits de manière constante.
Militaris, sinensis, CS-4 : que contient vraiment la gélule ?
| Cordyceps militaris | CS-4 (Cordyceps sinensis) | Cordyceps sinensis sauvage | |
|---|---|---|---|
| Partie du champignon | corps fructifère | mycélium | corps fructifère avec chenille |
| Origine | cultivé | cultivé, fermenté | récolté, Himalaya |
| Composants typiques | cordycépine, polysaccharides | polysaccharides, adénosine | polysaccharides, adénosine |
| Dans les études | oui | oui, la plupart des études anciennes | à peine, trop cher |
| Prix | abordable | abordable | extrêmement élevé |
C'est pourquoi une combinaison de corps fructifère militaris et de mycélium CS-4 est judicieuse : tu obtiens les deux formes utilisées dans les études et les deux groupes de composants.
Le cordyceps dans le sport : ce que les études ont examiné
Le cordyceps est devenu célèbre lorsque des coureuses chinoises ont battu des records du monde dans les années 1990 et que leur entraîneur a cité le cordyceps dans leur alimentation. Depuis, le champignon a été étudié dans plusieurs petites études :
- Adultes âgés (CS-4) : une étude en double aveugle contre placebo chez des personnes âgées en bonne santé a donné 1'000mg de CS-4 par jour pendant 12 semaines et mesuré des valeurs d'endurance sur ergomètre (Chen et al., 2010).
- Jeunes adultes (militaris) : une étude a examiné un mélange de champignons avec Cordyceps militaris lors d'entraînements à haute intensité, après une et trois semaines de prise (Hirsch et al., 2017).
- Cyclistes entraînés : une étude chez des cyclistes d'endurance n'a trouvé aucune différence de performance après cinq semaines de CS-4 (Parcell et al., 2004).
En toute honnêteté : les études sont petites, les résultats hétérogènes, et le cordyceps n'est ni un substitut au dopage ni un remède miracle. On le prend comme élément autour d'un bon entraînement, d'un bon sommeil et de suffisamment de glucides – pas à leur place.
Pour qui le cordyceps est-il intéressant ?
- Sportifs d'endurance : vélo de route, course à pied, triathlon, ski de fond – partout où l'absorption d'oxygène compte.
- Entraînement le soir : qui s'entraîne le soir sans vouloir de caféine cherche des options sans caféine avant la séance.
- Sportifs de force avec booster caféiné : le cordyceps ne contient pas de caféine et se combine avec n'importe quel pre-workout.
Quel cordyceps acheter ? Pourquoi je recommande SNS ReVO2
À l'achat, trois choses comptent : quelle forme, quelle quantité et ce qu'il y a d'autre. Beaucoup de produits combinés affichent le cordyceps en grand sur le pot mais n'en contiennent que 200–500mg. SNS ReVO2 est mon premier choix :
- 2'000mg de cordyceps par portion (Cordy-Plex™) – des deux sources : corps fructifère de Cordyceps militaris et mycélium CS-4.
- 150mg d'elevATP® – un ingrédient de marque à base d'Ancient Peat et d'extrait de pomme.
- 25mg de salidroside pur (SalidroPure™) – le composé clé de la rhodiola. Un extrait de rhodiola courant à 3 % n'en fournit que 3mg pour 100mg.
- Plus 50mg de S7® et 25mg d'AstraGin® – chaque ingrédient avec sa quantité sur l'étiquette, pas de proprietary blend.
- sans caféine ajoutée – pour s'entraîner le matin, à midi ou le soir, combinable avec n'importe quel pre-workout.
- Gélules véganes, 120 pièces = 30 portions pour CHF 59.90 – soit CHF 2.– par jour d'entraînement.
Dosage et prise
| Forme | Quantité habituelle dans les études / selon le fabricant | Quand |
|---|---|---|
| Mycélium CS-4 | 1'000–3'000mg par jour | réparti sur la journée |
| Cordyceps militaris | 1'000–4'000mg par jour (souvent en mélange) | avant l'entraînement ou aux repas |
| SNS ReVO2 | 4 gélules = 2'000mg de cordyceps | 30–60 minutes avant l'entraînement ou 2 avant et 2 au cours de la journée ; les jours de repos, 4 gélules ensemble |
- Les études duraient plusieurs semaines. Pour tester le cordyceps, prends-le régulièrement – pas seulement le jour de la compétition.
- Pour les longues séances, les glucides comptent plus que n'importe quel champignon : pour cela, il y a les gels énergétiques.
Quand ne faut-il pas prendre de cordyceps ?
- Grossesse et allaitement ainsi que personnes de moins de 18 ans : ne convient pas.
- Maladies auto-immunes ou médicaments qui freinent le système immunitaire : en parler d'abord avec un médecin.
- Anticoagulants et avant une opération prévue : clarifier au préalable.
- Médicaments contre le diabète : qui prend des médicaments clarifie chaque complément avec le professionnel de santé qui le suit.
- Rarement signalé : de légers troubles digestifs. Dans ce cas, le prendre pendant un repas.
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Questions fréquentes sur le cordyceps
À quoi sert le cordyceps ?
Le cordyceps est un champignon vital issu de l'usage traditionnel chinois. Dans le sport, il a surtout été étudié autour de valeurs d'endurance comme la VO2max, avec des résultats variables. Ce n'est pas un médicament.
Quand ne faut-il pas prendre de cordyceps ?
Pendant la grossesse et l'allaitement, avant 18 ans, et sans avis médical en cas de maladie auto-immune, d'anticoagulants, de médicaments contre le diabète ou avant une opération.
Le cordyceps agit-il différemment chez les femmes ?
Les études sportives ont inclus des hommes et des femmes ; il n'existe pas de recommandation spécifique aux femmes. La prise est la même – sauf pendant la grossesse et l'allaitement, où il ne faut pas en prendre.
Le cordyceps aide-t-il le moral ?
Il n'existe pas d'études fiables chez l'humain à ce sujet. Je ne recommande pas le cordyceps pour le moral, mais comme élément de l'entraînement d'endurance.
Militaris ou sinensis – lequel est le meilleur ?
Les deux ont été étudiés. Le corps fructifère militaris fournit de la cordycépine, le mycélium CS-4 surtout des polysaccharides. Une combinaison des deux, comme dans SNS ReVO2, couvre les deux formes.
Quelle quantité de cordyceps par jour ?
Dans les études, généralement 1'000–3'000mg par jour. SNS ReVO2 en fournit 2'000mg en 4 gélules.
Le cordyceps contient-il de la caféine ?
Le cordyceps lui-même ne contient pas de caféine. SNS ReVO2 ne contient pas de caféine ajoutée (seulement des traces issues des extraits de thé vert et de café vert) et se combinent avec n'importe quel pre-workout.
Combien de temps avant de remarquer quelque chose ?
Les études duraient d'une à douze semaines. Prévois au moins un pot (30 jours) pris régulièrement avant de juger s'il te convient.
Où acheter du cordyceps en Suisse ?
Ici dans la boutique : SNS ReVO2 – en stock en Suisse, expédition par La Poste, paiement avec TWINT.
Sources
- Chen S et al. (2010): Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine 16(5):585–590.
- Hirsch KR et al. (2017): Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements 14(1):42–53.
- Parcell AC et al. (2004): Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 14(2):236–242.
Ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent et aux personnes de moins de 18 ans. En cas de prise de médicaments ou de maladie existante, en parler d'abord à un professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. SNS ReVO2 n'est pas un médicament.
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