NOCCO est la boisson BCAA sans sucre venue de Suède : 3 000 à 5'000mg de BCAA, 0g de sucre, 12 à 20kcal – et, selon la variété, 180mg de caféine ou aucune. Dans le cadre d’un régime, lorsque les calories sont limitées, l’énergie est faible et le taux de graisse corporelle déjà bas, c’est précisément cette combinaison qui révèle tous ses atouts. Voici quelle est la teneur en caféine de NOCCO, l'intérêt des BCAA lors d’un régime, et comment les femmes et les hommes peuvent utiliser NOCCO correctement durant l’entraînement.
NOCCO en un coup d’œil : BCAA, caféine, calories
Boisson NOCCO BCAA 330ml – sans sucre avec BCAA et vitamines – zum Produkt →
| Variété | BCAA | Caféine | Calories | Sucre |
|---|---|---|---|---|
| Pomme (BCAA+) | 5'000mg | 0mg – sans caféine | 20kcal | 0g |
| Pêche | 3'000mg | 180mg | 16kcal | 0g |
| Orange sanguine | 3'000mg | 180mg | 12kcal | 0g |
Par canette de 330ml, selon NOCCO. À cela s'ajoutent de la niacine, de la vitamine B6, de l'acide folique, de la B12 et de la biotine. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue et l'épuisement. Toutes les variétés sont véganes et contiennent du gaz carbonique.
Quelle est la teneur en caféine de NOCCO ?
Les variétés Pêche et Orange sanguine contiennent 180mg de caféine par canette – ce qui correspond à environ deux expressos. Pomme (BCAA+) ne contient pas de caféine. Pour la performance à l'entraînement, la caféine agit selon l'International Society of Sports Nutrition à partir d’environ 3 à 6mg par kilogramme de poids corporel, ingérés environ 60 minutes avant la séance.
| Poids corporel | 1 canette de NOCCO (180mg) correspond à |
|---|---|
| 55kg | 3,3mg par kg – dans la plage efficace |
| 65kg | 2,8mg par kg |
| 80kg | 2,3mg par kg |
| 95kg | 1,9mg par kg |
Pour les adultes en bonne santé, l'EFSA considère qu’une dose allant jusqu'à 400mg de caféine par jour et 200mg en une seule prise est sans danger – une canette de NOCCO reste en dessous de ces limites. Faites attention au reste de la journée : le café, les produits « pre-workout » et les gels doivent être comptabilisés. Ne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes et aux mères allaitantes.
Pourquoi les BCAA sont importants durant un régime
Les BCAA sont les trois acides aminés ramifiés : leucine, isoleucine et valine. La leucine est l'interrupteur du développement musculaire : ce n'est qu'à partir d'une certaine quantité par repas – environ 3 500 à 4'000mg de leucine – que la synthèse des protéines musculaires fonctionne à plein régime.
En période de régime, cela devient deux fois plus important. Quiconque s'entraîne en déficit calorique et est déjà très sec perd de la masse musculaire plus rapidement. Une étude sur des athlètes entraînés en déficit recommande donc 2,3 à 3,1g de protéines par kilogramme de masse maigre – d'autant plus que le sujet est maigre et le déficit important.
Une étude menée auprès de 17 hommes entraînés en déficit calorique démontre l'importance de cet apport : sur 8 semaines d'entraînement musculaire avec régime, le groupe ayant consommé des BCAA a conservé sa masse musculaire tout en perdant de la graisse, tandis que le groupe témoin ayant consommé une boisson glucidique a perdu 0,9kg de masse maigre. Le groupe BCAA a également augmenté sa force au squat de 15kg et au développé couché de 7kg, alors que le groupe témoin a vu ses performances diminuer au développé couché. La consommation était de 14g de BCAA par jour.
Pour être honnête : quiconque mange suffisamment de protéines de haute qualité obtient déjà la plupart des BCAA via ses repas. Les BCAA ne remplacent pas les protéines. Ils trouvent leur place là où aucun repas ne convient : lors de l'entraînement à jeun le matin, entre deux repas, lors de longues journées en déficit – et comme boisson savoureuse sans apporter de calories.
NOCCO en période de régime : comparaison entre femme et homme
Deux cas typiques issus du coaching – tous deux très secs, en déficit, s'entraînant 4 à 5 fois par semaine :
| Elle : 58kg, env. 18 % de graisse corporelle | Lui : 82kg, env. 10 % de graisse corporelle | |
|---|---|---|
| Masse maigre | env. 48kg | env. 74kg |
| Protéines par jour (2,3–3,1g/kg de MM) | 110–150g | 170–230g |
| Caféine d'une canette de NOCCO | 3,1mg/kg – parfaitement dans la zone efficace | 2,2mg/kg – un début, efficace pour beaucoup |
| Meilleure variété avant l'entraînement | Pêche ou Orange sanguine, 45–60 min avant | Pêche ou Orange sanguine, + expresso si nécessaire |
| Le soir ou sans caféine | Pomme (BCAA+), 5'000mg de BCAA | Pomme (BCAA+), 5'000mg de BCAA |
| Calories par canette | 12–20kcal – pratiquement négligeable en déficit | |
Les 5 avantages de NOCCO en période de régime
- Énergie pour l'entraînement malgré le déficit : 180mg de caféine lorsque les glucides sont rares et que la séance doit tout de même être intense.
- Acides aminés sans repas : 3 000 à 5'000mg de BCAA pour l'entraînement à jeun ou lors d'un long intervalle entre deux repas.
- Sucré sans sucre : Au lieu du cola ou du thé glacé – 0g de sucre, 12 à 20kcal.
- S'hydrater devient plus facile : En période de régime, beaucoup ne boivent pas assez. Une canette froide avec du goût aide beaucoup.
- Le soir sans caféine : Pomme (BCAA+) pour l'entraînement en soirée, sans perturber le sommeil – le sommeil est le levier le plus important pour la récupération et le maintien musculaire durant un régime.
Comment utiliser correctement NOCCO
- Avant l'entraînement : 1 canette de Pêche ou Orange sanguine, 45–60 minutes avant la séance.
- Entraînement à jeun le matin : 1 canette au début, suivie d'un repas riche en protéines.
- Entraînement en soirée : Pomme (BCAA+) sans caféine – la caféine après 16 h perturbe le sommeil de nombreuses personnes.
- Entre deux repas : en remplacement des boissons gazeuses – maximum 2 canettes avec caféine par jour.
- La base reste la même : 4 à 5 repas avec suffisamment de protéines, par exemple via du Whey, Clear Whey ou Caséine.
Pour toute la durée du régime, le carton de NOCCO avec 24 canettes de votre variété préférée est avantageux – livré directement chez vous au lieu d'en acheter à l'unité au rayon frais.
Votre régime avec un plan
Combien de protéines vous avez réellement besoin en fonction de votre poids et de votre taux de graisse corporelle, quel doit être le niveau de votre déficit sans perdre de muscle, et comment intégrer la caféine et les BCAA dans votre journée – nous calculons tout cela pour vous lors d'un entretien sur site avec le SwissCoach. Qu'il s'agisse de musculation, de bikini-fitness, de course à pied ou de triathlon.
Questions fréquentes
Quelle est la teneur en caféine de NOCCO ?
Pêche et Orange sanguine contiennent 180mg de caféine par canette de 330ml. Pomme (BCAA+) est sans caféine et contient 5'000mg de BCAA.
Quelle est la teneur en BCAA de NOCCO ?
3'000mg de BCAA dans les variétés avec caféine, 5'000mg dans la variété Pomme (BCAA+).
NOCCO contient-il du sucre ou des calories ?
0g de sucre et, selon la variété, 12 à 20kcal par canette.
NOCCO est-il bon pour un régime ?
Oui, en tant que boisson sans sucre avec BCAA et caféine pour l'entraînement en déficit. Un apport suffisant en protéines via les repas reste toutefois déterminant.
Combien de NOCCO peut-on boire par jour ?
Pour les variétés avec 180mg de caféine, maximum 2 canettes par jour, en l'absence d'autre source de caféine. Les adultes en bonne santé ne devraient pas dépasser 400mg de caféine par jour.
Quand est-il préférable de boire NOCCO ?
45 à 60 minutes avant l'entraînement. Le soir, il est préférable de choisir la variété sans caféine Pomme (BCAA+).
NOCCO est-il végane ?
Oui, selon NOCCO, toutes les variétés sont véganes.
Où puis-je acheter NOCCO en Suisse ?
Ici chez Sports Nutritions : NOCCO BCAA 330ml à l'unité ou le carton de 24 canettes. À partir de 100 CHF, nous expédions gratuitement avec le code « free ».
En résumé : NOCCO fournit ce qui manque en période de déficit – énergie pour l'entraînement, acides aminés sans repas et goût sans sucre –, mais la base reste un apport suffisant en protéines et un sommeil de qualité.
Sources
- Dudgeon W.D. et al., J Int Soc Sports Nutr 2016 – BCAA et entraînement de force en déficit calorique, 17 hommes entraînés, 8 semaines. doi.org/10.1186/s12970-015-0112-9
- Helms E.R. et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2014 – Protéines en déficit calorique chez les athlètes minces pratiquant la musculation. doi.org/10.1123/ijsnem.2013-0054
- Plotkin D.L. et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2021 – Leucine et BCAA pour la force et le développement musculaire, revue. doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0356
- Guest N.S. et al., J Int Soc Sports Nutr 2021 – Position de l'ISSN : Caféine et performance. doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4
- EFSA Panel on Dietetic Products, EFSA Journal 2015 – Avis scientifique sur la sécurité de la caféine. doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
