Le NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide) est une coenzyme impliquée dans la production d'énergie dans chaque cellule du corps. Les suppléments de NAD+ fournissent soit directement du NAD+, soit ses précurseurs : le NMN (nicotinamide mononucléotide) et le NR (nicotinamide riboside). Dans des études humaines, le taux de NAD dans le sang a augmenté de manière mesurable avec le NMN, et les performances d'endurance se sont améliorées chez des coureurs amateurs. Vous trouverez ici ce que les études ont mesuré, en quoi le NAD+, le NMN et le NR diffèrent, comment prendre le NAD+ et où l'acheter en Suisse.
Qu'est-ce que le NAD+ ?
Dans la cellule, le NAD+ oscille entre deux formes : le NAD+ absorbe des électrons pour devenir du NADH, qui libère ensuite ces électrons dans les mitochondries pour produire de l'énergie. Sans NAD+, aucun métabolisme énergétique ne peut fonctionner. Le corps synthétise le NAD+ à partir de la vitamine B3 et de ses dérivés.
| Indication | Valeur |
|---|---|
| Nom | Nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+) |
| Fonction | Coenzyme du métabolisme énergétique, oscille entre NAD+ et NADH |
| Précurseurs | NMN, NR, nicotinamide, niacine (vitamine B3) |
| Formes de suppléments | NAD+ direct, NMN, NR |
| Quantité dans les études sur le NMN | 250mg à 1'200mg par jour |
| Durée des études | 6 à 12 semaines |
NAD+, NMN ou NR : Comparaison des trois formes
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| Forme | De quoi s'agit-il | En boutique |
|---|---|---|
| NAD+ | La coenzyme elle-même | Applied Nutrition NAD+ 500mg + Trans-Resveratrol |
| NR (nicotinamide riboside) | Précurseur, une forme de vitamine B3 | Big Zone Vitamin Inject avec 86,1mg de NR dans un complexe multivitaminé |
| NMN (nicotinamide mononucléotide) | Précurseur direct du NAD+ | – |
La plupart des études humaines ont été réalisées avec les précurseurs NMN et NR. Elles montrent les effets d'un taux de NAD plus élevé, et non les effets spécifiques de chaque produit NAD.
Effets des suppléments de NAD+ : Ce que les études ont mesuré
| Étude | Participants | Quantité & durée | Mesures |
|---|---|---|---|
| Liao 2021, J Int Soc Sports Nutr | 48 coureurs amateurs | 300mg, 600mg ou 1'200mg de NMN par jour + entraînement, 6 semaines | Consommation d'oxygène et performance aux seuils ventilatoires plus élevées (600mg et 1'200mg) |
| Yi 2022, GeroScience | 80 adultes en bonne santé d'âge moyen | 300mg, 600mg ou 900mg de NMN par jour, 60 jours | Taux de NAD dans le sang nettement augmenté, distance parcourue en 6 minutes supérieure au placebo |
| Morifuji 2024, GeroScience | 60 adultes âgés | 250mg de NMN par jour, 12 semaines | NAD+ sanguin plus élevé, maintien de la vitesse de marche, meilleure qualité de sommeil rapportée |
| Katayoshi 2023, Sci Rep | 36 adultes en bonne santé d'âge moyen | 2× 125mg de NMN par jour, 12 semaines | Métabolisme du NAD sanguin modifié, bonne tolérance |
Le NAD+ pour les sportifs d'endurance
L'étude de Liao (2021) est la première réalisée avec des sportifs à l'entraînement : 48 coureurs amateurs de Guangzhou se sont entraînés 5 à 6 fois par semaine pendant 6 semaines. Avec 600mg et 1'200mg de NMN par jour, la consommation d'oxygène et la performance au premier et au deuxième seuil ventilatoire ont augmenté davantage que sous placebo. La consommation maximale d'oxygène elle-même n'a pas changé. Un résultat intéressant pour les coureurs, les cyclistes et les triathlètes travaillant sur leur seuil.
NAD+ et vieillissement
Le taux de NAD diminue avec l'âge. Dans l'étude de Yi (2022) portant sur 80 adultes, le taux de NAD dans le sang a augmenté de manière significative avec les trois dosages de NMN après 30 et 60 jours, plus fortement avec 600mg et 900mg. La distance parcourue lors du test de marche de 6 minutes a augmenté davantage dans tous les groupes NMN que dans le groupe placebo.
Prendre du NAD+ : Dosage et moment de la prise
| Question | Réponse |
|---|---|
| Quelle quantité ? | Celle indiquée par le fabricant. Études sur le NMN : 250mg à 1'200mg par jour |
| Quand ? | Pendant un repas, conformément aux instructions du fabricant |
| Combien de temps ? | Les études ont duré de 6 à 12 semaines |
| Applied Nutrition NAD+ | 2 gélules au cours d'un repas : 500mg de NAD+, 500mg de trans-resvératrol, 80mg de vitamine C |
Applied Nutrition NAD+ combine 500mg de NAD+ avec 500mg de trans-resvératrol à 98 % de pureté et 80mg de vitamine C – deux composants de longévité habituellement achetés séparément. La vitamine C contribue à un métabolisme énergétique normal et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. 60 gélules végétaliennes, 30 portions.
Effets secondaires du NAD+
Dans les études sur le NMN de Yi (2022) et Morifuji (2024), aucun effet secondaire lié au supplément n'a été constaté ; les 80 participants de l'étude Yi l'ont terminée sans aucun problème de sécurité. Si vous prenez des médicaments, n'utilisez les produits NAD+ qu'après consultation de votre médecin. Ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes et aux personnes de moins de 18 ans.
Acheter du NAD+ en Suisse
| Produit | Par portion journalière | Pour qui |
|---|---|---|
| Applied Nutrition NAD+ + Trans-Resveratrol | 500mg de NAD+, 500mg de trans-resvératrol, 80mg de vitamine C | Pour ceux qui souhaitent un dosage élevé de NAD+ et de resvératrol en une gélule |
| Big Zone Vitamin Inject | 86,1mg de NR, 100mg de coenzyme Q10, 10 vitamines, 9 minéraux | Pour ceux qui combinent précurseur de NAD, Q10 et multivitamine |
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que le NAD+ ?
Le NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide) est une coenzyme impliquée dans la production d'énergie dans chaque cellule. Il oscille entre NAD+ et NADH.
À quoi sert un supplément de NAD+ ?
Dans des études humaines avec le précurseur NMN, le taux de NAD dans le sang a augmenté de manière mesurable (Yi 2022) ; chez les coureurs amateurs, la consommation d'oxygène et les performances aux seuils ventilatoires se sont améliorées (Liao 2021).
NAD+ ou NMN – lequel est le meilleur ?
Le NMN est le précurseur direct du NAD+ et a été étudié dans un plus grand nombre d'études humaines. Les suppléments de NAD+ fournissent la coenzyme elle-même. Applied Nutrition NAD+ combine 500mg de NAD+ avec 500mg de trans-resvératrol.
Combien de NAD+ par jour ?
Dans les études sur le NMN, des dosages de 250mg à 1'200mg par jour ont été utilisés. Applied Nutrition NAD+ fournit 500mg de NAD+ par portion journalière de 2 gélules.
Quand faut-il prendre du NAD+ ?
Au cours d'un repas. Pour Applied Nutrition NAD+ : 2 gélules au cours d'un repas.
Le NAD+ a-t-il des effets secondaires ?
Dans les études sur le NMN de Yi (2022) et Morifuji (2024), aucun effet secondaire n'a été causé par le supplément. Si vous suivez un traitement médical, consultez votre médecin au préalable.
Où puis-je acheter du NAD+ en Suisse ?
Chez Sports Nutritions, en stock en Suisse : Applied Nutrition NAD+ 500mg + Trans-Resveratrol. À partir de 100 CHF, nous expédions gratuitement avec le code « free ».
En résumé : Le NAD+ est la coenzyme centrale du métabolisme énergétique. Les études humaines utilisant des précurseurs montrent des taux de NAD plus élevés et une meilleure endurance chez les coureurs. Ce qui est déterminant, c'est d'utiliser une quantité proche de celle utilisée dans les études.
Sources
- Liao B. et al., J Int Soc Sports Nutr 2021;18:54 – NMN et performance d'endurance chez 48 coureurs amateurs. doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4
- Yi et al., GeroScience 2022;45(1):29–43 – NMN 300mg à 900mg chez 80 adultes d'âge moyen. doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1
- Morifuji et al., GeroScience 2024;46(5):4671–4688 – 250mg de NMN chez 60 adultes âgés. doi.org/10.1007/s11357-024-01204-1
- Katayoshi et al., Sci Rep 2023;13:2786 – 12 semaines de NMN chez 36 adultes. doi.org/10.1038/s41598-023-29787-3
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
