Cissus quadrangularis est une plante grimpante originaire d'Inde et d'Afrique, dont l'extrait est utilisé dans le sport principalement pour les articulations, les tendons et les os. Dans une étude portant sur 29 hommes pratiquant une activité physique, le score de douleur articulaire a diminué d'environ 31 % après 8 semaines avec une prise de 3'200mg de Cissus par jour. Voici ce que les études ont mesuré concernant les articulations, les os et le poids corporel, comment prendre du Cissus, ce qui est connu sur son impact sur le foie et les effets secondaires, et où acheter du Cissus en Suisse.
Qu'est-ce que le Cissus quadrangularis ?
Le Cissus quadrangularis appartient à la famille des vitacées et pousse avec des tiges charnues à quatre faces – d'où son nom « quadrangularis ». En Inde, la plante est appelée « Hadjod », ce qui se traduit librement par « connecteur osseux ». En Europe, on la connaît aussi comme plante d'intérieur ; en tant que complément, c'est l'extrait des tiges et des feuilles qui est utilisé.
| Indication | Valeur |
|---|---|
| Nom botanique | Cissus quadrangularis L. |
| Famille | Vitaceae (Vitacées) |
| Autres noms | Hadjod, Veldt Grape |
| Origine | Inde, Sri Lanka, Afrique |
| Partie utilisée | Tiges et feuilles (parties aériennes) |
| Substance active | Cétostérone |
| Quantité dans les études | 300mg à 3'200mg par jour |
Vous reconnaîtrez un bon produit à base de Cissus grâce à sa standardisation en cétostérone (en pourcentage). La poudre de plante non standardisée ne vous indique pas la quantité de substance active contenue dans la gélule.
Effets du Cissus quadrangularis : ce que les études ont mesuré
| Étude | Participants | Quantité & durée | Mesures |
|---|---|---|---|
| Bloomer 2013, Phys Sportsmed | 29 hommes actifs souffrant de douleurs articulaires | 3'200mg par jour, 8 semaines | Score de douleur articulaire (WOMAC) −31 %, aucun changement des valeurs sanguines |
| Benjawan 2022, Phytomedicine | 134 femmes ménopausées | 1'200mg ou 1'600mg par jour, 24 semaines | Marqueurs de remodelage osseux stables, densité osseuse inchangée |
| Nash 2018, J Altern Complement Med | 67 personnes en surpoids | 300mg de CQR-300 par jour, 8 semaines | Graisse corporelle −8,9 % (impédancemétrie) ou −12,8 % (DEXA) |
| Sawangjit 2017, méta-analyse | 9 études, 1'108 participants | différentes quantités | Effet sur la douleur osseuse ; aucun effet secondaire grave |
Le Cissus pour les articulations et les tendons
L'étude la plus importante pour les sportifs provient de Bloomer (2013) : 29 hommes âgés de 20 à 46 ans souffrant de douleurs articulaires dues à un entraînement intense ont pris 3'200mg de Cissus par jour pendant 8 semaines. Le score de douleur articulaire est passé de 25,4 à 17,4 points – soit environ 31 %. L'étude ne comportait pas de groupe placebo, mais c'est la seule menée sur des athlètes. C'est pourquoi le Cissus est un élément fixe de nombreuses combinaisons pour les articulations dans la musculation, le CrossFit et le triathlon.
Le Cissus et les os
Le nom indien « connecteur osseux » n'est pas dû au hasard. Dans l'étude de Benjawan (2022) menée auprès de 134 femmes ménopausées, les marqueurs de remodelage osseux sont restés stables sous Cissus, alors qu'ils ont augmenté dans le groupe placebo. La densité osseuse elle-même n'a pas changé en 24 semaines. La méta-analyse de Sawangjit (2017) a révélé un effet sur la douleur osseuse.
Le Cissus pour la perte de poids
Plusieurs études ont examiné l'extrait CQR-300 à raison de 300mg par jour chez des personnes en surpoids. Dans l'étude de Nash (2018), le taux de graisse corporelle a diminué de 8,9 à 12,8 % en 8 semaines, tout comme le tour de taille et de hanches. La méta-analyse de Sawangjit (2017) considère les résultats pour les produits combinés comme bien étayés.
Prendre du Cissus : dosage et moment
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| Question | Réponse |
|---|---|
| Combien ? | La quantité indiquée par le fabricant. Dans les études : 300mg à 3'200mg par jour, selon l'objectif |
| Étude articulaire avec athlètes | 3'200mg par jour pendant 8 semaines |
| Quand ? | Environ 30 minutes avant un repas, avec de l'eau |
| Pendant combien de temps ? | Les études ont duré de 8 à 24 semaines |
| PrimaForce Cissus | 2 gélules (1'000mg d'extrait) jusqu'à 2× par jour selon l'étiquette |
PrimaForce Cissus fournit 1'000mg d'extrait par portion, standardisé à 40 % de cétostérone – soit 400mg de cétostérone pour 2 gélules. Avec 2 portions par jour, vous atteignez 2'000mg d'extrait ; une boîte de 120 gélules dure alors 30 jours.
Effets secondaires du Cissus et le foie
Dans la méta-analyse de Sawangjit (2017) portant sur 1'108 participants, aucun effet secondaire grave n'a été rapporté. Dans l'étude de Bloomer (2013), aucune des valeurs sanguines mesurées n'a changé après 8 semaines avec 3'200mg par jour. L'étude sur les femmes de Benjawan (2022) n'a trouvé aucune différence dans les effets secondaires par rapport au placebo.
Cissus et foie : Dans des études en laboratoire sur des cellules hépatiques humaines, l'extrait n'était ni génotoxique ni cytotoxique (Syed 2022). Le Cissus n'est pas destiné aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux personnes de moins de 18 ans. Les personnes prenant des médicaments – par exemple contre le diabète – ou souffrant d'une maladie existante doivent consulter un professionnel de santé au préalable.
Acheter du Cissus en Suisse : comparaison des produits pour les articulations
| Produit | Par portion | Pour qui |
|---|---|---|
| PrimaForce Cissus | 1'000mg extrait, 400mg cétostérone | Pour ceux qui veulent du Cissus pur et standardisé |
| Conteh Sports Joint Complete | Glucosamine, chondroïtine, MSM | Pour ceux qui veulent un complexe articulaire complet |
| Applied Nutrition Collagen Peptides | Peptides de collagène | Pour ceux qui combinent Cissus et collagène |
| Doctor's Best MSM OptiMSM® | 1'500mg MSM | Pour ceux qui veulent du MSM en tant que matière première de marque |
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Le « stack » articulaire pour les athlètes
- Cissus + collagène : PrimaForce Cissus et Applied Nutrition Collagen Peptides – la combinaison la plus courante chez nos clients.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Cissus quadrangularis ?
Le Cissus quadrangularis est une plante grimpante de la famille des vitacées, originaire d'Inde et d'Afrique. En tant que complément, c'est l'extrait des tiges et des feuilles, standardisé en cétostérone, qui est utilisé.
Quels sont les effets du Cissus ?
Dans une étude portant sur 29 hommes actifs, le score de douleur articulaire a diminué de près de 31 % après 8 semaines avec 3'200mg de Cissus par jour (Bloomer 2013). D'autres études ont examiné le Cissus sur le remodelage osseux et le poids corporel.
Quelle quantité de Cissus par jour ?
Les études ont utilisé de 300mg à 3'200mg par jour ; l'étude articulaire sur les athlètes a utilisé 3'200mg. PrimaForce Cissus : 2 gélules contenant 1'000mg d'extrait jusqu'à 2 fois par jour.
Quand prendre le Cissus ?
Environ 30 minutes avant un repas avec de l'eau, comme indiqué par PrimaForce sur l'étiquette.
Le Cissus est-il mauvais pour le foie ?
Dans des études en laboratoire sur des cellules hépatiques humaines, l'extrait de Cissus n'était ni génotoxique ni cytotoxique (Syed 2022), et dans l'étude de Bloomer, toutes les valeurs sanguines sont restées inchangées après 8 semaines à 3'200mg. En cas de maladie hépatique existante, consultez un professionnel de santé au préalable.
Le Cissus aide-t-il à perdre du poids ?
Dans des études menées avec l'extrait CQR-300, le taux de graisse corporelle chez les personnes en surpoids a diminué de 8,9 à 12,8 % en 8 semaines avec 300mg par jour (Nash 2018).
Cissus ou collagène – qu'est-ce qui est le mieux ?
Ce n'est pas l'un ou l'autre : le Cissus est un extrait de plante, le collagène est une protéine. De nombreux athlètes combinent les deux, par exemple le PrimaForce Cissus avec les Applied Nutrition Collagen Peptides.
Où puis-je acheter du Cissus en Suisse ?
Chez Sports Nutritions, en stock en Suisse : PrimaForce Cissus avec 1'000mg d'extrait et 40 % de cétostérone. À partir de 100 CHF, nous livrons gratuitement avec le code « free ».
La conclusion en une phrase : Le Cissus quadrangularis est l'extrait articulaire bénéficiant d'une étude sur des athlètes – les facteurs décisifs sont une standardisation en cétostérone et une quantité proche de celle des études.
Sources
- Bloomer R.J. et al., Phys Sportsmed 2013;41(3):29–35 – 3'200mg de Cissus chez 29 hommes actifs souffrant de douleurs articulaires. doi.org/10.3810/psm.2013.09.2021
- Benjawan et al., Phytomedicine 2022;101:154115 – Cissus chez 134 femmes ménopausées, 24 semaines. doi.org/10.1016/j.phymed.2022.154115
- Nash et al., J Altern Complement Med 2018;25(1):98–106 – CQR-300 et graisse corporelle chez 67 personnes en surpoids. doi.org/10.1089/acm.2018.0016
- Sawangjit et al., Phytother Res 2017 – Méta-analyse, 9 études avec 1'108 participants. doi.org/10.1002/ptr.5783
- Syed A.A. et al., Toxicology 2022;483:153373 – Sécurité de l'extrait de Cissus sur les cellules hépatiques humaines. doi.org/10.1016/j.tox.2022.153373
- Stohs et al., Phytother Res 2012 – Vue d'ensemble sur l'efficacité et la sécurité des extraits de Cissus. doi.org/10.1002/ptr.4846
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
