Tribulus Terrestris: effetti su uomini e donne, studi e dosaggio

16 ottobre 2026

Paar sitzt lachend auf dem Bett – Tribulus Terrestris bei Frauen und Männern

Il Tribulus Terrestris è uno degli estratti vegetali più noti nel bodybuilding. In Svizzera «Tribulus» e «Tribulus Terrestris» vengono cercati circa 1'500 volte al mese. In questa guida ti spiego cos'è il Tribulus, cosa hanno davvero esaminato gli studi sugli uomini e sulle donne, come assumerlo e a cosa fare attenzione all'acquisto.

In breve: il Tribulus non è un prodotto miracoloso per la massa muscolare – uno studio con giocatori di rugby professionisti non ha trovato differenze di forza e massa muscolare dopo cinque settimane. Più interessanti sono gli studi su desiderio e soddisfazione sessuale: qui il Tribulus è stato studiato negli uomini e, sorprendentemente spesso, nelle donne. All'acquisto conta il contenuto di saponine (cioè le sostanze vegetali che contano). La mia scelta: Nutrend Tribulus Terrestris con il 90 % di saponine e 1'000mg di estratto al giorno.

Cos'è il Tribulus Terrestris?

Il Tribulus Terrestris, in italiano tribolo comune, è una pianta bassa con frutti spinosi. Cresce in zone calde e secche – dal Mediterraneo all'Europa dell'Est fino all'India e alla Cina. Viene usato da secoli nella tradizione ayurvedica e nella medicina tradizionale cinese.

Nello sport il Tribulus è diventato noto negli anni '70 e '80 nell'Europa dell'Est, soprattutto in Bulgaria. Da allora si trova accanto ai testo booster.

Saponine e protodioscina: cosa c'è nella capsula?

Le sostanze che contano nel Tribulus si chiamano saponine (sostanze vegetali che fanno facilmente schiuma in acqua). La più nota è la protodioscina. La loro quantità dipende molto dalla parte della pianta e dalla regione da cui proviene l'estratto.

Indicazione sulla confezione	Cosa significa
Polvere di Tribulus senza indicazione	pianta macinata, contenuto di saponine sconosciuto
Estratto, 40–45 % di saponine	standard in molti prodotti economici
Estratto, 90 % di saponine	altamente standardizzato – come Nutrend Tribulus

Regola semplice: non guardare solo i milligrammi di Tribulus, ma la percentuale di saponine.

Tribulus e massa muscolare: cosa dicono gli studi

Molti produttori promettono rapidi aumenti di forza e muscoli. Su questo punto gli studi deludono:

Rugbisti professionisti: 22 giocatori australiani si sono allenati duramente in palestra per cinque settimane prendendo ogni giorno 450mg di estratto di Tribulus o un placebo. Entrambi i gruppi hanno guadagnato forza e massa muscolare – senza differenze tra loro (Rogerson et al., 2007).
Testosterone negli uomini: in uno studio con uomini sopra i 40 anni, il testosterone non è cambiato di più dopo 30 giorni con 800mg di Tribulus al giorno rispetto al placebo (Santos et al., 2014).

Onestamente: per la massa muscolare il Tribulus non sostituisce allenamento, proteine e creatina. Buono a sapersi per chi fa gare: nello studio sul rugby il Tribulus non ha modificato il rapporto testosterone/epitestosterone nelle urine – il valore controllato nei test antidoping.

Tribulus e desiderio negli uomini

Gli studi su desiderio e soddisfazione sessuale sono molti di più:

Grande studio con 180 uomini: uomini tra 18 e 65 anni con disturbi dell'erezione da lievi a moderati hanno preso per 12 settimane un estratto standardizzato di Tribulus o un placebo. Il gruppo Tribulus ha ottenuto risultati migliori nei questionari su erezione, desiderio, orgasmo e soddisfazione (Kamenov et al., 2017).
Studio più piccolo con 30 uomini: qui il Tribulus non è stato migliore del placebo dopo 30 giorni (Santos et al., 2014).

I risultati quindi non sono uniformi. Importante: in caso di disturbi dell'erezione rivolgiti a un medico – possono essere un primo segnale di problemi cardiovascolari.

Tribulus per le donne: cosa hanno esaminato gli studi

Il Tribulus viene venduto quasi sempre come prodotto per uomini. Eppure diversi studi lo hanno esaminato in modo mirato sulle donne – prima e dopo la menopausa, in donne che lamentavano poco desiderio:

Donne in età fertile: 67 donne hanno preso Tribulus o placebo per quattro settimane. Il gruppo Tribulus è migliorato nel questionario sulla funzione sessuale femminile (FSFI) per desiderio, eccitazione, lubrificazione e soddisfazione (Akhtari et al., 2014).
Donne prima della menopausa: 40 donne con desiderio ridotto – anche qui sono migliorati desiderio, eccitazione, orgasmo e soddisfazione, e il testosterone libero è aumentato (Vale et al., 2018).
Donne dopo la menopausa: 45 donne hanno preso 750mg di Tribulus al giorno o un placebo per 120 giorni. Desiderio, eccitazione e orgasmo sono migliorati solo nel gruppo Tribulus (de Souza et al., 2016). Un altro studio con 60 donne in menopausa è arrivato a un risultato simile dopo 90 giorni (Postigo et al., 2016).

Onestamente: una revisione del 2020 ha riunito cinque di questi studi con 279 donne in totale. I risultati vanno nella stessa direzione, ma gli studi sono piccoli e le autrici giudicano molto bassa la certezza dei dati (Martimbianco et al., 2020). Servono quindi studi più numerosi e più grandi.

Per le atlete significa: il Tribulus non è solo per uomini. L'assunzione è la stessa degli uomini – tranne in gravidanza e allattamento, quando non va preso.

Dosaggio: quanto Tribulus al giorno?

Negli studi le quantità erano per lo più tra 250mg e 1'500mg di estratto al giorno, per quattro-dodici settimane. Attieniti all'indicazione del produttore:

Nutrend Tribulus: 2 capsule al giorno prima dei pasti = 1'000mg di estratto al 90 % di saponine.
Durata: gli studi sono durati da 4 a 12 settimane. Prevedi almeno una confezione (30 giorni) prima di valutare se fa per te.

Effetti collaterali

Negli studi gli effetti collaterali sono comparsi nel gruppo Tribulus con la stessa frequenza del gruppo placebo. A volte sono stati segnalati disturbi di stomaco – per questo l'assunzione ai pasti. Non prendere il Tribulus in gravidanza e allattamento, sotto i 18 anni e senza parere medico se assumi farmaci, soprattutto per pressione alta o diabete.

Quale Tribulus comprare? Perché consiglio Nutrend

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All'acquisto contano tre cose: estratto invece di polvere, un contenuto chiaro di saponine e una quantità giornaliera come negli studi. Nutrend Tribulus Terrestris soddisfa tutte e tre:

500mg di estratto per capsula, standardizzato al 90 % di saponine
1'000mg al giorno con 2 capsule
60 capsule = 30 giorni, CHF 24.90
Nutrend è un produttore ceco di nutrizione sportiva

Tutti i prodotti al Tribulus sono in Tribulus, altri estratti vegetali del reparto testo in Tongkat Ali e Testo Booster.

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Domande frequenti sul Tribulus

A cosa serve il Tribulus?
Il Tribulus Terrestris è un estratto vegetale dell'uso tradizionale. Gli studi lo hanno esaminato soprattutto in relazione a desiderio e soddisfazione sessuale negli uomini e nelle donne. Per la massa muscolare uno studio con sportivi non ha mostrato vantaggi. Non è un farmaco.

Le donne possono prendere il Tribulus?
Sì. Diversi studi hanno esaminato il Tribulus in modo mirato sulle donne prima e dopo la menopausa. L'assunzione è la stessa degli uomini – non in gravidanza e allattamento.

Il Tribulus aumenta il testosterone?
Negli uomini uno studio non ha mostrato differenze rispetto al placebo dopo 30 giorni. Nelle donne il testosterone libero è aumentato in due studi. Il Tribulus non è un «sostituto del testosterone».

Il Tribulus fa aumentare i muscoli?
In uno studio con rugbisti professionisti il Tribulus non ha dato vantaggi di forza e massa muscolare in cinque settimane rispetto al placebo.

Quando prendere il Tribulus?
Secondo Nutrend 2 capsule al giorno prima dei pasti, separate o insieme.

Il Tribulus è un problema nei controlli antidoping?
Nello studio sul rugby il Tribulus non ha modificato il valore urinario controllato nei test. Se fai gare, prendi solo prodotti testati e chiedi in caso di dubbio.

Tribulus o Tongkat Ali?
Sono due estratti vegetali del reparto testo con origini e studi diversi. Il Tongkat Ali è in Tongkat Ali, maggiori informazioni nella guida Tongkat Ali.

Dove comprare il Tribulus in Svizzera?
Qui nel negozio: Nutrend Tribulus Terrestris – spedizione con la Posta, pagamento con TWINT.

Fonti

Rogerson S et al. (2007): The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. Journal of Strength and Conditioning Research 21(2):348–353.
Santos CA et al. (2014): Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: a prospective, randomized, double blind study. Actas Urológicas Españolas 38(4):244–248.
Kamenov Z et al. (2017): Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction – a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas 99:20–26.
Akhtari E et al. (2014): Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study. DARU Journal of Pharmaceutical Sciences 22:40.
Vale FBC et al. (2018): Efficacy of Tribulus terrestris for the treatment of premenopausal women with hypoactive sexual desire disorder: a randomized double-blinded, placebo-controlled trial. Gynecological Endocrinology 34(5):442–445.
de Souza KZD et al. (2016): Efficacy of Tribulus terrestris for the treatment of hypoactive sexual desire disorder in postmenopausal women: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Menopause 23(11):1252–1256.
Postigo S et al. (2016): Assessment of the effects of Tribulus terrestris on sexual function of menopausal women. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia 38(3):140–146.
Martimbianco ALC et al. (2020): Tribulus terrestris for female sexual dysfunction: a systematic review. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia 42(7):427–435.

Non adatto a donne in gravidanza o allattamento e a minori di 18 anni. In caso di assunzione di farmaci o di malattie esistenti, chiedi prima il parere di uno specialista. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Nutrend Tribulus non è un farmaco.