Il Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) è l'estratto di radice di un albero della Malesia e dell'Indonesia, utilizzato principalmente dagli uomini che si allenano. Gli studi hanno esaminato da 200mg a 600mg di estratto standardizzato al giorno per un periodo da 2 settimane a 6 mesi, misurando testosterone, cortisolo, umore e forza. Qui scoprirai cosa hanno misurato concretamente questi studi, come assumere il Tongkat Ali, come riconoscere un buon prodotto e dove acquistarlo in Svizzera.
Cos'è il Tongkat Ali?
Il Tongkat Ali, botanicamente noto come Eurycoma longifolia, è un albero alto fino a 15 metri originario delle foreste pluviali del Sud-est asiatico. In Malesia è chiamato "Pasak Bumi", mentre in commercio è conosciuto anche come LongJack. Si utilizza esclusivamente la radice, estremamente amara: le sostanze amare sono chiamate quassinoidi, mentre la sostanza guida più importante è l'euricomanone.
Puoi riconoscere un buon prodotto a base di Tongkat Ali da tre indicazioni: estratto di radice (non polvere di corteccia o fusto), un rapporto di estrazione come 100:1 o 200:1 e una standardizzazione in euricomanone in percentuale. Se mancano tutti e tre, non saprai cosa contiene la capsula.
| Indicazione | Valore |
|---|---|
| Nome botanico | Eurycoma longifolia Jack |
| Altri nomi | LongJack, Pasak Bumi, Ginseng malese |
| Origine | Malesia, Indonesia, Thailandia, Vietnam |
| Parte utilizzata | Radice |
| Sostanza guida | Euricomanone (quassinoide) |
| Forma tipica | Estratto acquoso, 100:1 fino a 200:1 |
| Quantità negli studi | Da 200mg a 600mg di estratto al giorno |
Effetti del Tongkat Ali: cosa hanno misurato gli studi
Il Tongkat Ali è una delle piante per l'allenamento meglio studiate. Una panoramica dei principali studi sull'uomo, con dosaggi, durata e ciò che è stato effettivamente misurato:
| Studio | Partecipanti | Quantità & durata | Misurato |
|---|---|---|---|
| Talbott 2013, J Int Soc Sports Nutr | 63 adulti con stress moderato | Estratto acquoso di radice, 4 settimane | Cortisolo salivare −16 %, testosterone salivare +37 %, tensione −11 % |
| Chan 2021, Andrologia | 32 giovani uomini sani | 600mg al giorno, 2 settimane | Testosterone totale e libero più elevato rispetto al placebo |
| Leitão 2021, Maturitas | 45 uomini, età media 47 anni | 200mg al giorno + allenamento di forza/resistenza, 6 mesi | Miglior risultato nel gruppo allenamento + Tongkat Ali |
| Leisegang 2022, Meta-analisi | 5 studi randomizzati | quantità varie | Testosterone totale mediamente significativamente più alto rispetto al placebo |
L'osservazione più importante emersa dagli studi: le differenze più significative si sono riscontrate in uomini sotto stress o con valori di partenza bassi e in combinazione con l'allenamento. Il Tongkat Ali non è una scorciatoia per evitare l'allenamento, ma un supporto per gli uomini che hanno già sotto controllo allenamento, sonno e alimentazione.
Tongkat Ali e testosterone
La meta-analisi di Leisegang (2022) ha sintetizzato cinque studi randomizzati controllati con placebo, rilevando un valore di testosterone totale significativamente più elevato con l'assunzione di Tongkat Ali, in modo più marcato negli uomini con valori di base bassi. Nei giovani uomini sani, Chan (2021) ha misurato valori più alti rispetto al placebo già dopo due settimane con 600mg.
Per i livelli di testosterone, esiste un solo nutriente ufficialmente riconosciuto negli scaffali degli integratori: lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue. Per questo motivo, gli atleti esperti combinano il Tongkat Ali con zinco bisglicinato.
Tongkat Ali e stress
Nello studio di Talbott (2013) su 63 adulti stressati, il cortisolo salivare è diminuito del 16% dopo quattro settimane, mentre tensione, rabbia e confusione sono state valutate come inferiori nei questionari. Questo è il motivo per cui il Tongkat Ali viene spesso assunto insieme all'ashwagandha; entrambi sono oggetto di studi in relazione allo stress.
Tongkat Ali, forza e allenamento
Leitão (2021) ha seguito 45 uomini per sei mesi: il gruppo che ha seguito allenamento di forza più 200mg di Tongkat Ali ha ottenuto i migliori risultati in termini di forza e questionari. Importante: l'allenamento da solo ha prodotto già una parte considerevole dell'effetto. Il Tongkat Ali integra l'allenamento, non lo sostituisce.
Assunzione di Tongkat Ali: dosaggio e tempistica
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| Domanda | Risposta |
|---|---|
| Quanto? | La quantità indicata dal produttore. Negli studi: da 200mg a 600mg di estratto standardizzato al giorno |
| Quando? | Mattina o mezzogiorno durante un pasto |
| Per quanto tempo? | Gli studi sono durati da 2 settimane a 6 mesi |
| Quando si iniziano a notare effetti? | Le prime misurazioni negli studi sono state effettuate dopo 2-4 settimane |
| Capsula o polvere? | Capsula: dosaggio esatto e senza il gusto estremamente amaro |
Con il Force Factor LongJack Tongkat Ali Max si assumono 2 capsule una volta al giorno durante un pasto: 1200mg di LJ Max Matrix, standardizzato in euricomanone, con l'aggiunta di 50µg di selenio e 5mg di BioPerine®. Una confezione dura 30 giorni.
Effetti collaterali del Tongkat Ali
Nello studio di George (2016) su 83 partecipanti con 200mg al giorno per 4 settimane, non si sono verificati eventi avversi gravi. Assumi il Tongkat Ali come indicato dal produttore (nel caso di Force Factor, durante un pasto). Il Tongkat Ali è destinato solo agli adulti. Non adatto a donne in gravidanza, in allattamento e persone di età inferiore ai 18 anni. Chi assume farmaci o soffre di patologie preesistenti deve consultare preventivamente uno specialista.
Acquistare Tongkat Ali in Svizzera: confronto tra i prodotti
Il Tongkat Ali è disponibile come prodotto singolo o come parte di un booster di testosterone. La differenza risiede nella quantità per porzione:
| Prodotto | Tongkat Ali per porzione | In aggiunta | Per chi |
|---|---|---|---|
| Force Factor LongJack Tongkat Ali Max | 1200mg LJ Max Matrix | Selenio 50µg, BioPerine® 5mg | Per chi vuole Tongkat Ali puro e ad alto dosaggio |
| Competitive Edge Labs M-Test | 500mg estratto di radice | Fadogia, KSM-66® | Per chi cerca uno stack hardcore completo |
| SNS Optimize-T | 300mg, 2 % euricomanone | 8 materie prime di marca | Per chi vuole materie prime di marca in una formula |
| Inspired LGND | 300mg Longjack 100:1 | 800mg KSM-66® | Per chi combina Tongkat Ali e ashwagandha |
Tutti i prodotti sono disponibili presso Sports Nutritions con spedizione dal magazzino svizzero. Trovi una panoramica di tutte le formule alla pagina Booster di testosterone.
Combinare il Tongkat Ali: lo Stack
- Tongkat Ali + Zinco: lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue – Applied Nutrition Zink Bisglycinat o Apollo's Hegemony Zinc.
- Tongkat Ali + Boro: spesso nello stesso stack, ad es. Swanson Albion Boron 6mg.
- Tongkat Ali + Ashwagandha: entrambi sono studiati in relazione allo stress – ad es. Conteh Sports Ashwagandha+ KSM-66®.
- Tongkat Ali + Vitamina D3: la vitamina D contribuisce al mantenimento di una normale funzione muscolare – Conteh Sports D3 + K2.
Quale stack è adatto a te?
Che si tratti di Tongkat Ali da solo, con zinco o come stack completo per il testosterone, dipende dal tuo allenamento, dalla tua routine quotidiana e dai tuoi obiettivi. In un colloquio conoscitivo di 60 minuti con il Coach Claudio, esamineremo l'intero setup – allenamento, alimentazione, integratori – per definire un piano chiaro.
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Domande frequenti
Cos'è il Tongkat Ali?
Il Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) è un albero del Sud-est asiatico. Si utilizza l'estratto di radice, standardizzato nella sostanza guida euricomanone. In commercio è noto anche come LongJack.
Quali sono gli effetti del Tongkat Ali?
Studi sull'uomo hanno misurato con il Tongkat Ali livelli di testosterone più elevati (meta-analisi Leisegang 2022), una riduzione del cortisolo salivare (Talbott 2013, −16 %) e risultati migliori in combinazione con l'allenamento (Leitão 2021). Gli studi hanno utilizzato da 200mg a 600mg di estratto al giorno.
Quando assumere il Tongkat Ali?
Al mattino o a pranzo durante un pasto. Per il Force Factor LongJack Tongkat Ali Max, la dose è di 2 capsule una volta al giorno durante il pasto.
Quanto tempo occorre per sentire gli effetti del Tongkat Ali?
Negli studi, le prime misurazioni sono avvenute dopo 2-4 settimane. Chan (2021) ha misurato differenze rispetto al placebo già dopo due settimane con 600mg al giorno.
Si può assumere il Tongkat Ali in modo continuativo?
Lo studio più lungo citato è durato 6 mesi con 200mg al giorno (Leitão 2021). Discuteremo insieme nel colloquio conoscitivo per quanto tempo possa essere sensato nel tuo caso.
Esperienze con il Tongkat Ali: cosa riportano gli utenti?
Gli utenti descrivono il Tongkat Ali principalmente in relazione ad allenamento, motivazione e stress. Come per ogni estratto vegetale, l'esperienza dipende fortemente dalla qualità dell'estratto e dal dosaggio; per questo è importante prestare attenzione all'estratto di radice, al rapporto di estrazione e alla standardizzazione in euricomanone.
Il Tongkat Ali è adatto anche alle donne?
Nello studio di Talbott (2013), 31 dei 63 partecipanti erano donne. Tuttavia, la maggior parte dei prodotti a base di Tongkat Ali è pensata per gli uomini. Da evitare in gravidanza e allattamento.
Dove posso acquistare Tongkat Ali in Svizzera?
Presso Sports Nutritions con magazzino in Svizzera: Force Factor LongJack Tongkat Ali Max con 1200mg per porzione e altre formule con Tongkat Ali nella sezione Booster di testosterone. Per ordini superiori a 100 CHF la spedizione è gratuita con il codice "free".
Conclusione in una frase: Il Tongkat Ali è un estratto di radice ben studiato, supportato da studi sull'uomo riguardo a testosterone, cortisolo e allenamento; gli aspetti decisivi sono l'uso di estratto di radice, il contenuto standardizzato di euricomanone e un dosaggio vicino a quello degli studi.
Fonti
- Talbott S.M. et al., J Int Soc Sports Nutr 2013;10:28 – Tongkat Ali, ormoni dello stress e umore in 63 adulti. doi.org/10.1186/1550-2783-10-28
- Chan K.Q. et al., Andrologia 2021;53(4):e14001 – 600mg Eurycoma longifolia in 32 giovani uomini. doi.org/10.1111/and.14001
- Leitão A.E. et al., Maturitas 2021;145:78–85 – 6 mesi di allenamento + 200mg Tongkat Ali in 45 uomini. doi.org/10.1016/j.maturitas.2020.12.002
- Leitão A.E. et al., Complement Ther Clin Pract 2021;42:101301 – Forza e prestazioni di resistenza con allenamento + Tongkat Ali. doi.org/10.1016/j.ctcp.2020.101301
- George A. et al., Phytother Res 2016;30(4):627–35 – 200mg di Physta® Tongkat Ali per 4 settimane in 83 adulti. doi.org/10.1002/ptr.5571
- Leisegang K. et al., Medicina 2022;58(8):1047 – Revisione sistematica e meta-analisi su Tongkat Ali e testosterone. doi.org/10.3390/medicina58081047
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
