Tribulus Terrestris: Wirkung bei Männern und Frauen, Studien und Dosierung

16. Oktober 2026

Paar sitzt lachend auf dem Bett – Tribulus Terrestris bei Frauen und Männern

Tribulus Terrestris gehört zu den bekanntesten Pflanzenextrakten im Kraftsport. In der Schweiz wird jeden Monat rund 1'500 Mal nach „Tribulus“ und „Tribulus Terrestris“ gesucht. In diesem Ratgeber erkläre ich dir, was Tribulus ist, was Studien bei Männern und bei Frauen wirklich untersucht haben, wie du es einnimmst und worauf du beim Kauf achten musst.

Kurz und klar: Tribulus ist kein Muskelaufbau-Wundermittel – eine Studie mit Rugby-Profis fand nach fünf Wochen keinen Unterschied bei Kraft und Muskelmasse. Spannender sind die Studien zu Lust und sexueller Zufriedenheit: Hier wurde Tribulus bei Männern und auffallend oft bei Frauen untersucht. Beim Kauf zählt der Gehalt an Saponinen (also den pflanzlichen Inhaltsstoffen, um die es geht). Meine Wahl: Nutrend Tribulus Terrestris mit 90 % Saponinen und 1'000mg Extrakt pro Tag.

Was ist Tribulus Terrestris?

Tribulus Terrestris, auf Deutsch Erd-Burzeldorn, ist eine niedrige Pflanze mit stacheligen Früchten. Sie wächst in warmen, trockenen Gegenden – vom Mittelmeer über Osteuropa bis Indien und China. In der ayurvedischen und der traditionellen chinesischen Anwendung wird sie seit Jahrhunderten genutzt.

Bekannt wurde Tribulus im Sport in den 1970er- und 80er-Jahren in Osteuropa, vor allem in Bulgarien. Seither steht es im Regal neben den Testo-Boostern.

Saponine und Protodioscin: Was steckt in der Kapsel?

Die Inhaltsstoffe, um die es bei Tribulus geht, heissen Saponine (also pflanzliche Stoffe, die in Wasser leicht schäumen). Der bekannteste davon ist Protodioscin. Wie viel davon in einem Produkt steckt, hängt stark davon ab, aus welchem Teil der Pflanze und aus welcher Region der Extrakt stammt.

Angabe auf der Dose	Was es bedeutet
Tribulus-Pulver ohne Angabe	gemahlene Pflanze, Saponin-Gehalt unbekannt
Extrakt, 40–45 % Saponine	Standard in vielen günstigen Produkten
Extrakt, 90 % Saponine	hoch standardisiert – so wie Nutrend Tribulus

Darum gilt: Nicht nur auf die Milligramm Tribulus schauen, sondern auf die Prozent Saponine.

Tribulus und Muskelaufbau: Was die Studien sagen

Viele Hersteller versprechen schnelle Kraft- und Muskelzuwächse. Die Studienlage ist hier ernüchternd:

Rugby-Profis: 22 australische Rugby-Spieler trainierten fünf Wochen lang schwer im Kraftraum und nahmen täglich 450mg Tribulus-Extrakt oder ein Placebo. Beide Gruppen wurden stärker und legten Muskelmasse zu – ohne Unterschied zwischen den Gruppen (Rogerson et al., 2007).
Testosteron bei Männern: In einer Studie mit Männern ab 40 Jahren veränderte sich der Testosteronwert nach 30 Tagen mit 800mg Tribulus pro Tag nicht stärker als mit Placebo (Santos et al., 2014).

Ehrlich eingeordnet: Für Muskelaufbau ist Tribulus kein Ersatz für Training, Protein und Kreatin. Gut zu wissen für Wettkampfsportler: In der Rugby-Studie veränderte Tribulus das Testosteron/Epitestosteron-Verhältnis im Urin nicht – also den Wert, auf den Dopingkontrollen schauen.

Tribulus und Lust bei Männern

Deutlich mehr Studien gibt es zum Thema Lust und sexuelle Zufriedenheit:

Grosse Studie mit 180 Männern: Männer zwischen 18 und 65 Jahren mit leichten bis mittleren Erektionsproblemen nahmen 12 Wochen lang einen standardisierten Tribulus-Extrakt oder ein Placebo. Die Tribulus-Gruppe schnitt in den Fragebögen zu Erektion, Lust, Orgasmus und Zufriedenheit besser ab (Kamenov et al., 2017).
Kleinere Studie mit 30 Männern: Hier war Tribulus nach 30 Tagen nicht besser als Placebo (Santos et al., 2014).

Die Ergebnisse sind also nicht einheitlich. Wichtig: Wer Erektionsprobleme hat, sollte das ärztlich abklären lassen – sie können ein frühes Zeichen für Herz-Kreislauf-Probleme sein.

Tribulus für Frauen: Was Studien bei Frauen untersucht haben

Tribulus wird fast immer als Männerprodukt verkauft. Dabei wurde es in mehreren Studien gezielt bei Frauen untersucht – vor und nach den Wechseljahren, jeweils mit Frauen, die über wenig Lust klagten:

Frauen im fruchtbaren Alter: 67 Frauen nahmen vier Wochen Tribulus oder Placebo. Die Tribulus-Gruppe verbesserte sich im Fragebogen zur weiblichen Sexualfunktion (FSFI) bei Lust, Erregung, Feuchtigkeit und Zufriedenheit (Akhtari et al., 2014).
Frauen vor den Wechseljahren: 40 Frauen mit verminderter Lust – auch hier verbesserten sich Lust, Erregung, Orgasmus und Zufriedenheit, und die Werte für freies Testosteron stiegen an (Vale et al., 2018).
Frauen nach den Wechseljahren: 45 Frauen nahmen 120 Tage lang 750mg Tribulus pro Tag oder Placebo. Lust, Erregung und Orgasmus verbesserten sich nur in der Tribulus-Gruppe (de Souza et al., 2016). Eine weitere Studie mit 60 Frauen nach den Wechseljahren kam nach 90 Tagen zu einem ähnlichen Ergebnis (Postigo et al., 2016).

Ehrlich eingeordnet: Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 hat fünf dieser Studien mit insgesamt 279 Frauen zusammengefasst. Die Ergebnisse zeigen in dieselbe Richtung, die Studien sind aber klein, und die Autorinnen stufen die Sicherheit der Daten als sehr niedrig ein (Martimbianco et al., 2020). Es braucht also mehr und grössere Studien.

Für Athletinnen heisst das: Tribulus ist kein reines Männerprodukt. Die Einnahme ist gleich wie bei Männern – ausser in Schwangerschaft und Stillzeit, dann nicht.

Dosierung: Wie viel Tribulus pro Tag?

In den Studien lagen die Mengen meist zwischen 250mg und 1'500mg Extrakt pro Tag, über vier bis zwölf Wochen. Halte dich an die Angabe des Herstellers:

Nutrend Tribulus: 2 Kapseln täglich vor den Mahlzeiten = 1'000mg Extrakt mit 90 % Saponinen.
Dauer: Die Studien liefen 4 bis 12 Wochen. Plane mindestens eine Dose (30 Tage) ein, bevor du beurteilst, ob es für dich passt.

Nebenwirkungen

In den Studien traten Nebenwirkungen in der Tribulus-Gruppe ähnlich oft auf wie in der Placebo-Gruppe. Gelegentlich wurden Magenbeschwerden genannt – darum die Einnahme zu den Mahlzeiten. Nicht nehmen solltest du Tribulus in Schwangerschaft und Stillzeit, unter 18 Jahren und ohne Absprache, wenn du Medikamente nimmst, vor allem gegen Bluthochdruck oder Diabetes.

Welches Tribulus kaufen? Darum empfehle ich Nutrend

Tribulus Terrestris Kapseln – Nutrend Tribulus, 90 % Saponine, 60 Stück – zum Produkt →

Beim Kauf zählen drei Dinge: Extrakt statt Pulver, ein klarer Saponin-Gehalt und eine Menge pro Tag, wie sie in Studien eingesetzt wurde. Nutrend Tribulus Terrestris erfüllt alle drei:

500mg Extrakt pro Kapsel, standardisiert auf 90 % Saponine
1'000mg pro Tag aus 2 Kapseln
60 Kapseln = 30 Tage, CHF 24.90
Nutrend ist ein tschechischer Hersteller von Sportnahrung

Alle Tribulus-Produkte findest du unter Tribulus, weitere Pflanzenextrakte aus dem Testo-Regal unter Tongkat Ali und Testo Booster.

→ Nutrend Tribulus Terrestris, 60 Kapseln, kaufen

Häufige Fragen zu Tribulus

Für was ist Tribulus gut?
Tribulus Terrestris ist ein Pflanzenextrakt aus der traditionellen Anwendung. In Studien wurde es vor allem rund um Lust und sexuelle Zufriedenheit bei Männern und Frauen untersucht. Für Muskelaufbau zeigte eine Studie mit Sportlern keinen Vorteil. Es ist kein Arzneimittel.

Können Frauen Tribulus nehmen?
Ja. Mehrere Studien haben Tribulus gezielt bei Frauen vor und nach den Wechseljahren untersucht. Die Einnahme ist gleich wie bei Männern – nicht in Schwangerschaft und Stillzeit.

Erhöht Tribulus das Testosteron?
Bei Männern zeigte eine Studie nach 30 Tagen keinen Unterschied zu Placebo. Bei Frauen stiegen in zwei Studien die Werte für freies Testosteron an. Ein „Testosteron-Ersatz“ ist Tribulus nicht.

Baut Tribulus Muskeln auf?
In einer Studie mit Rugby-Profis brachte Tribulus über fünf Wochen keinen Vorteil bei Kraft und Muskelmasse gegenüber Placebo.

Wann sollte man Tribulus einnehmen?
Laut Nutrend 2 Kapseln täglich vor den Mahlzeiten, verteilt oder zusammen.

Ist Tribulus bei Dopingkontrollen ein Problem?
In der Rugby-Studie veränderte Tribulus den Urinwert, auf den Dopingkontrollen schauen, nicht. Wer Wettkämpfe bestreitet, sollte trotzdem nur geprüfte Produkte nehmen und im Zweifel nachfragen.

Tribulus oder Tongkat Ali?
Beides sind Pflanzenextrakte aus dem Testo-Regal mit unterschiedlicher Herkunft und Studienlage. Tongkat Ali findest du unter Tongkat Ali, mehr dazu im Tongkat-Ali-Ratgeber.

Wo kann ich Tribulus in der Schweiz kaufen?
Hier im Shop: Nutrend Tribulus Terrestris – Versand mit der Post, Bezahlung mit TWINT.

Quellen

Rogerson S et al. (2007): The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. Journal of Strength and Conditioning Research 21(2):348–353.
Santos CA et al. (2014): Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: a prospective, randomized, double blind study. Actas Urológicas Españolas 38(4):244–248.
Kamenov Z et al. (2017): Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction – a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas 99:20–26.
Akhtari E et al. (2014): Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study. DARU Journal of Pharmaceutical Sciences 22:40.
Vale FBC et al. (2018): Efficacy of Tribulus terrestris for the treatment of premenopausal women with hypoactive sexual desire disorder: a randomized double-blinded, placebo-controlled trial. Gynecological Endocrinology 34(5):442–445.
de Souza KZD et al. (2016): Efficacy of Tribulus terrestris for the treatment of hypoactive sexual desire disorder in postmenopausal women: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Menopause 23(11):1252–1256.
Postigo S et al. (2016): Assessment of the effects of Tribulus terrestris on sexual function of menopausal women. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia 38(3):140–146.
Martimbianco ALC et al. (2020): Tribulus terrestris for female sexual dysfunction: a systematic review. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia 42(7):427–435.

Nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren. Bei Medikamenteneinnahme oder einer bestehenden Erkrankung vorher mit einer Fachperson sprechen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Nutrend Tribulus ist kein Arzneimittel.