Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) ist der Wurzelextrakt eines Baums aus Malaysia und Indonesien, der vor allem von Männern im Training eingesetzt wird. In Studien wurden 200mg bis 600mg standardisierter Extrakt pro Tag über 2 Wochen bis 6 Monate untersucht – mit Messungen von Testosteron, Cortisol, Stimmung und Kraft. Hier steht, was diese Studien konkret gemessen haben, wie du Tongkat Ali einnimmst, woran du ein gutes Produkt erkennst und wo du es in der Schweiz kaufst.
Was ist Tongkat Ali?
Tongkat Ali, botanisch Eurycoma longifolia, ist ein bis zu 15 Meter hoher Baum aus den Regenwäldern Südostasiens. In Malaysia heisst er „Pasak Bumi“, im Handel ist er auch als LongJack bekannt. Verwendet wird ausschliesslich die Wurzel. Sie ist extrem bitter – die Bitterstoffe heissen Quassinoide, die wichtigste Leitsubstanz ist Eurycomanon.
Ein gutes Tongkat-Ali-Produkt erkennst du an drei Angaben: Wurzelextrakt (nicht Pulver aus Rinde oder Stamm), ein Extraktverhältnis wie 100:1 oder 200:1 und eine Standardisierung auf Eurycomanon in Prozent. Fehlen alle drei, weisst du nicht, was in der Kapsel steckt.
| Angabe | Wert |
|---|---|
| Botanischer Name | Eurycoma longifolia Jack |
| Weitere Namen | LongJack, Pasak Bumi, Malaysischer Ginseng |
| Herkunft | Malaysia, Indonesien, Thailand, Vietnam |
| Verwendeter Teil | Wurzel |
| Leitsubstanz | Eurycomanon (Quassinoid) |
| Typische Form | Wasserextrakt, 100:1 bis 200:1 |
| Menge in Studien | 200mg bis 600mg Extrakt pro Tag |
Tongkat Ali Wirkung: Was die Studien gemessen haben
Tongkat Ali ist eine der besser untersuchten Trainingspflanzen. Die wichtigsten Humanstudien im Überblick – mit Menge, Dauer und dem, was tatsächlich gemessen wurde:
| Studie | Teilnehmer | Menge & Dauer | Gemessen |
|---|---|---|---|
| Talbott 2013, J Int Soc Sports Nutr | 63 Erwachsene mit moderatem Stress | Wurzel-Wasserextrakt, 4 Wochen | Cortisol im Speichel −16 %, Testosteron im Speichel +37 %, Anspannung −11 % |
| Chan 2021, Andrologia | 32 gesunde junge Männer | 600mg pro Tag, 2 Wochen | Gesamt- und freies Testosteron höher als unter Placebo |
| Leitão 2021, Maturitas | 45 Männer, im Schnitt 47 Jahre | 200mg pro Tag + Kraft-/Ausdauertraining, 6 Monate | Bestes Ergebnis in der Gruppe Training + Tongkat Ali |
| Leisegang 2022, Metaanalyse | 5 randomisierte Studien | verschiedene Mengen | Gesamttestosteron im Schnitt signifikant höher als unter Placebo |
Die wichtigste Beobachtung aus den Studien: Die deutlichsten Unterschiede zeigten sich bei Männern mit Stress oder niedrigem Ausgangswert und in Kombination mit Training. Tongkat Ali ist keine Abkürzung am Training vorbei – es ist ein Baustein für Männer, die Training, Schlaf und Ernährung schon im Griff haben.
Tongkat Ali und Testosteron
Die Metaanalyse von Leisegang (2022) hat fünf randomisierte, placebokontrollierte Studien zusammengefasst und einen signifikant höheren Gesamttestosteronwert unter Tongkat Ali gefunden – am deutlichsten bei Männern mit niedrigem Ausgangswert. Bei jungen, gesunden Männern hat Chan (2021) schon nach zwei Wochen mit 600mg höhere Werte gemessen als unter Placebo.
Für den Testosteronspiegel gibt es im Supplement-Regal nur einen offiziell anerkannten Nährstoff: Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Darum kombinieren erfahrene Athleten Tongkat Ali mit Zink Bisglycinat.
Tongkat Ali und Stress
In der Studie von Talbott (2013) mit 63 gestressten Erwachsenen sank das Cortisol im Speichel nach vier Wochen um 16 %, Anspannung, Ärger und Verwirrung wurden im Fragebogen geringer bewertet. Das ist der Grund, warum Tongkat Ali häufig zusammen mit Ashwagandha genommen wird – beide werden im Zusammenhang mit Stress untersucht.
Tongkat Ali, Kraft und Training
Leitão (2021) hat 45 Männer sechs Monate lang begleitet: Die Gruppe mit Krafttraining plus 200mg Tongkat Ali erzielte die besten Werte bei Kraft und Fragebogen. Wichtig: Training allein brachte schon einen grossen Teil des Effekts. Tongkat Ali ergänzt das Training, es ersetzt es nicht.
Tongkat Ali einnehmen: Dosierung und Zeitpunkt
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Wie viel? | Die Menge, die der Hersteller angibt. In Studien: 200mg bis 600mg standardisierter Extrakt pro Tag |
| Wann? | Morgens oder mittags zu einer Mahlzeit |
| Wie lange? | Die Studien liefen 2 Wochen bis 6 Monate |
| Ab wann merkt man etwas? | Die ersten Messungen in Studien erfolgten nach 2 bis 4 Wochen |
| Kapsel oder Pulver? | Kapsel: exakt dosiert und ohne den extrem bitteren Geschmack |
Bei Force Factor LongJack Tongkat Ali Max sind es 2 Kapseln einmal täglich zu einer Mahlzeit – 1200mg LJ Max Matrix, standardisiert auf Eurycomanon, dazu 50µg Selen und 5mg BioPerine®. Eine Dose reicht 30 Tage.
Tongkat Ali Nebenwirkungen
In der Studie von George (2016) mit 83 Teilnehmern und 200mg pro Tag über 4 Wochen traten keine schweren unerwünschten Ereignisse auf. Nimm Tongkat Ali so, wie es der Hersteller angibt – bei Force Factor zu einer Mahlzeit. Tongkat Ali ist nur für Erwachsene. Nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren. Wer Medikamente nimmt oder eine bestehende Erkrankung hat, spricht vorher mit einer Fachperson.
Tongkat Ali kaufen in der Schweiz: Produkte im Vergleich
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Tongkat Ali gibt es als Einzelprodukt oder als Teil eines Testo-Boosters. Der Unterschied liegt in der Menge pro Portion:
| Produkt | Tongkat Ali pro Portion | Dazu | Für wen |
|---|---|---|---|
| Force Factor LongJack Tongkat Ali Max | 1200mg LJ Max Matrix | Selen 50µg, BioPerine® 5mg | Wer Tongkat Ali pur und hoch dosiert will |
| Competitive Edge Labs M-Test | 500mg Wurzelextrakt | Fadogia, KSM-66® | Wer einen kompletten Hardcore-Stack will |
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| Inspired LGND | 300mg Longjack 100:1 | 800mg KSM-66® | Wer Tongkat Ali und Ashwagandha kombiniert |
Alle Produkte sind bei Sports Nutritions ab Lager Schweiz erhältlich. Alle Formeln im Überblick findest du unter Testo-Booster.
Tongkat Ali kombinieren: Der Stack
- Tongkat Ali + Zink: Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei – Applied Nutrition Zink Bisglycinat oder Apollo's Hegemony Zinc.
- Tongkat Ali + Bor: häufig im gleichen Stack, z. B. Swanson Albion Boron 6mg.
- Tongkat Ali + Ashwagandha: beide werden im Zusammenhang mit Stress untersucht – z. B. Conteh Sports Ashwagandha+ KSM-66®.
- Tongkat Ali + Vitamin D3: Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei – Conteh Sports D3 + K2.
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Häufige Fragen
Was ist Tongkat Ali?
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) ist ein Baum aus Südostasien. Verwendet wird der Wurzelextrakt, standardisiert auf die Leitsubstanz Eurycomanon. Im Handel heisst er auch LongJack.
Was bewirkt Tongkat Ali?
In Humanstudien wurden unter Tongkat Ali höhere Testosteronwerte (Metaanalyse Leisegang 2022), ein niedrigeres Cortisol im Speichel (Talbott 2013, −16 %) und bessere Werte in Kombination mit Training (Leitão 2021) gemessen. Die Studien liefen mit 200mg bis 600mg Extrakt pro Tag.
Wann sollte man Tongkat Ali einnehmen?
Morgens oder mittags zu einer Mahlzeit. Bei Force Factor LongJack Tongkat Ali Max sind es 2 Kapseln einmal täglich zum Essen.
Wie lange dauert es, bis Tongkat Ali wirkt?
In den Studien wurden die ersten Messungen nach 2 bis 4 Wochen gemacht. Chan (2021) hat schon nach zwei Wochen mit 600mg pro Tag Unterschiede zum Placebo gemessen.
Kann man Tongkat Ali dauerhaft nehmen?
Die längste der genannten Studien lief 6 Monate mit 200mg pro Tag (Leitão 2021). Wie lange es bei dir Sinn macht, besprechen wir im Standortgespräch.
Tongkat Ali Erfahrungen: Was berichten Anwender?
Anwender beschreiben Tongkat Ali vor allem im Zusammenhang mit Training, Antrieb und Stress. Wie bei jedem Pflanzenextrakt hängen die Erfahrungen stark von Extraktqualität und Menge ab – darum auf Wurzelextrakt, Extraktverhältnis und Eurycomanon-Standardisierung achten.
Ist Tongkat Ali auch für Frauen?
In der Studie von Talbott (2013) waren 31 der 63 Teilnehmer Frauen. Die meisten Tongkat-Ali-Produkte sind aber auf Männer ausgerichtet. Nicht in Schwangerschaft und Stillzeit.
Wo kann ich Tongkat Ali in der Schweiz kaufen?
Bei Sports Nutritions ab Lager Schweiz: Force Factor LongJack Tongkat Ali Max mit 1200mg pro Portion und weitere Formeln mit Tongkat Ali unter Testo-Booster. Ab CHF 100 versenden wir mit dem Code „free“ gratis.
Das Fazit in einem Satz: Tongkat Ali ist ein gut untersuchter Wurzelextrakt mit Humanstudien zu Testosteron, Cortisol und Training – entscheidend sind Wurzelextrakt, standardisierter Eurycomanon-Gehalt und eine Menge, die an die Studien herankommt.
Quellen
- Talbott S.M. et al., J Int Soc Sports Nutr 2013;10:28 – Tongkat Ali, Stresshormone und Stimmung bei 63 Erwachsenen. doi.org/10.1186/1550-2783-10-28
- Chan K.Q. et al., Andrologia 2021;53(4):e14001 – 600mg Eurycoma longifolia bei 32 jungen Männern. doi.org/10.1111/and.14001
- Leitão A.E. et al., Maturitas 2021;145:78–85 – 6 Monate Training + 200mg Tongkat Ali bei 45 Männern. doi.org/10.1016/j.maturitas.2020.12.002
- Leitão A.E. et al., Complement Ther Clin Pract 2021;42:101301 – Kraft und Ausdauerleistung unter Training + Tongkat Ali. doi.org/10.1016/j.ctcp.2020.101301
- George A. et al., Phytother Res 2016;30(4):627–35 – 200mg Physta® Tongkat Ali über 4 Wochen bei 83 Erwachsenen. doi.org/10.1002/ptr.5571
- Leisegang K. et al., Medicina 2022;58(8):1047 – Systematische Übersicht und Metaanalyse zu Tongkat Ali und Testosteron. doi.org/10.3390/medicina58081047
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
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