Kreatin mit 5g pro Portion: Kreatin Monohydrat mikronisiert oder als Creapure® aus Deutschland, dazu Kreatin mit PeptiStrong®, Kreatin-HCl und gepuffertes Kre-Alkalyn®. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung, ab 3g täglich. Pulver oder Kapseln, von Applied Nutrition, ESN, Evogen, Big Zone, EFX und SNS. Ab Lager Schweiz, persönliche Beratung durch den SwissCoach.
Kreatin im Vergleich
| Unterkategorie | Was drin ist | Produkte |
|---|---|---|
| Kreatin Monohydrat | Reines, mikronisiertes Kreatin-Monohydrat oder Creapure®, 5g pro Portion, eine Zutat | Applied Nutrition Creatine Monohydrate 500g, Applied Nutrition Creapure 250g, ESN Ultrapure Creatine 250g / 500g, Evogen Creatine 300g, Big Zone Creatin 500g |
| Kreatin mit PeptiStrong® | 5'000mg Kreatin-Monohydrat plus 2'400mg PeptiStrong® pro 7,4g | Applied Nutrition Creatine Peptide 444g |
| Kre-Alkalyn® | Gepuffertes Kreatin in Kapseln, mit 180mg Koffein | EFX Kre-Alkalyn Hardcore |
| Kreatin-HCl | 1'500mg CON-CRET® Kreatin-HCl plus 400mg PEAK ATP®, 0mg Koffein | SNS ATP Elite |
Häufige Fragen zu Kreatin
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine körpereigene Verbindung aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, der grösste Teil liegt im Muskel. Über Fleisch und Fisch nimmt man etwas Kreatin auf, als Supplement meist als Kreatin-Monohydrat.
Wie wirkt Kreatin?
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin ein.
Wann Kreatin einnehmen?
Täglich, auch an trainingsfreien Tagen. Der Zeitpunkt ist zweitrangig; viele nehmen es rund ums Training oder zu einer Mahlzeit. Die Speicher im Muskel füllen sich über Tage, nicht über eine einzelne Portion.
Wie viel Kreatin am Tag?
3 bis 5g täglich sind üblich, die meisten Produkte hier liefern 5g pro Portion. Eine Ladephase ist nicht nötig. Die Angaben des Herstellers gelten.
Monohydrat, Creapure, HCl oder Kre-Alkalyn – was ist der Unterschied?
Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte Form, Creapure® ist Monohydrat aus deutscher Herstellung mit über 99,9 % Reinheit. Kreatin-HCl ist an Salzsäure gebunden und wird niedriger dosiert, Kre-Alkalyn® ist ein gepuffertes Kreatin. Die zugelassene Angabe bezieht sich auf Kreatin ab 3g täglich.
Hat Kreatin Nebenwirkungen?
Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Supplements. Möglich sind eine leichte Gewichtszunahme durch Wasser im Muskel und bei grossen Einzelportionen Magen-Darm-Beschwerden. Ausreichend trinken. Nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren; bei Nierenerkrankungen oder Medikamenten vorher mit einer Fachperson sprechen.
Ist Kreatin auch für Frauen geeignet?
Ja, Kreatin wirkt unabhängig vom Geschlecht, die Menge ist dieselbe: 3 bis 5g täglich. Die Wassereinlagerung findet im Muskel statt, nicht unter der Haut.
Wo kann ich Kreatin in der Schweiz kaufen?
Direkt hier bei Sports Nutritions: Alle Produkte gehen ab Lager Schweiz direkt an dich, ab CHF 100 mit dem Code „free“ versandkostenfrei. Fragen beantwortet der SwissCoach persönlich per WhatsApp: 079 100 60 60.