Il NAD+ (nicotinammide adenina dinucleotide) è un coenzima coinvolto nella produzione di energia in ogni cellula del corpo. Gli integratori di NAD+ forniscono direttamente NAD+ oppure i suoi precursori NMN (nicotinammide mononucleotide) e NR (nicotinammide riboside). Negli studi sull'uomo, i livelli di NAD nel sangue sono aumentati in modo misurabile con l'NMN e, nei corridori amatoriali, sono migliorati i valori relativi alle prestazioni di resistenza. Qui troverai cosa hanno misurato gli studi, le differenze tra NAD+, NMN e NR, come assumere il NAD+ e dove acquistarlo in Svizzera.
Cos'è il NAD+?
Il NAD+ oscilla nella cellula tra due forme: il NAD+ accoglie elettroni diventando NADH, che rilascia poi questi elettroni nei mitocondri per la produzione di energia. Senza NAD+, non c'è metabolismo energetico. Il corpo sintetizza il NAD+ a partire dalla vitamina B3 e dai suoi derivati.
| Indicazione | Valore |
|---|---|
| Nome | Nicotinammide adenina dinucleotide (NAD+) |
| Funzione | Coenzima nel metabolismo energetico, oscilla tra NAD+ e NADH |
| Precursori | NMN, NR, nicotinammide, niacina (vitamina B3) |
| Forme di integrazione | NAD+ diretto, NMN, NR |
| Quantità negli studi sull'NMN | Da 250mg a 1'200mg al giorno |
| Durata negli studi | Da 6 a 12 settimane |
NAD+, NMN o NR: confronto tra le tre forme
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| Forma | Cos'è | Nello shop |
|---|---|---|
| NAD+ | Il coenzima stesso | Applied Nutrition NAD+ 500mg + Trans-Resveratrolo |
| NR (nicotinammide riboside) | Precursore, una forma di vitamina B3 | Big Zone Vitamin Inject con 86,1mg di NR in un multivitaminico |
| NMN (nicotinammide mononucleotide) | Precursore diretto del NAD+ | – |
La maggior parte degli studi sull'uomo è stata condotta con i precursori NMN e NR. Questi mostrano gli effetti di un livello più elevato di NAD, non cosa faccia ogni singolo prodotto a base di NAD.
Efficacia degli integratori di NAD+: cosa hanno misurato gli studi
| Studio | Partecipanti | Quantità e durata | Cosa è stato misurato |
|---|---|---|---|
| Liao 2021, J Int Soc Sports Nutr | 48 corridori amatoriali | 300mg, 600mg o 1'200mg di NMN al giorno + allenamento, 6 settimane | Aumento maggiore dell'assorbimento di ossigeno e della soglia ventilatoria (600mg e 1'200mg) |
| Yi 2022, GeroScience | 80 adulti sani di mezza età | 300mg, 600mg o 900mg di NMN al giorno, 60 giorni | Livelli di NAD nel sangue aumentati significativamente, distanza percorsa nel test dei 6 minuti maggiore rispetto al placebo |
| Morifuji 2024, GeroScience | 60 adulti anziani | 250mg di NMN al giorno, 12 settimane | Livelli di NAD+ nel sangue più alti, mantenimento del ritmo di camminata, qualità del sonno valutata meglio |
| Katayoshi 2023, Sci Rep | 36 adulti sani di mezza età | 2× 125mg di NMN al giorno, 12 settimane | Metabolismo del NAD nel sangue alterato, buona tollerabilità |
NAD+ per gli atleti di endurance
Lo studio di Liao (2021) è il primo condotto su atleti che si allenano: 48 corridori amatoriali di Guangzhou si sono allenati da 5 a 6 volte a settimana per 6 settimane. Con 600mg e 1'200mg di NMN al giorno, l'assorbimento di ossigeno e le prestazioni alla prima e seconda soglia ventilatoria sono aumentate maggiormente rispetto al placebo. Il massimo assorbimento di ossigeno in sé non è variato. Un dato interessante per corridori, ciclisti e triatleti che lavorano sulle proprie soglie.
NAD+ e invecchiamento
Il livello di NAD diminuisce con l'età. Nello studio di Yi (2022) su 80 adulti, il valore di NAD nel sangue è aumentato significativamente con tutte e tre le dosi di NMN dopo 30 e 60 giorni, in modo più marcato con 600mg e 900mg. La distanza percorsa nel test dei 6 minuti è aumentata in tutti i gruppi NMN più che nel gruppo placebo.
Assunzione di NAD+: dosaggio e tempistiche
| Domanda | Risposta |
|---|---|
| Quanto? | La quantità indicata dal produttore. Studi sull'NMN: da 250mg a 1'200mg al giorno |
| Quando? | Durante un pasto, come indicato dal produttore |
| Per quanto tempo? | Gli studi sono durati da 6 a 12 settimane |
| Applied Nutrition NAD+ | 2 capsule durante un pasto: 500mg NAD+, 500mg Trans-Resveratrolo, 80mg Vitamina C |
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Effetti collaterali del NAD+
Negli studi sull'NMN di Yi (2022) e Morifuji (2024) non sono stati riscontrati effetti collaterali attribuibili all'integratore; tutti gli 80 partecipanti dello studio di Yi lo hanno completato senza rilevamenti sulla sicurezza. Chi assume farmaci dovrebbe utilizzare prodotti a base di NAD+ solo dopo aver consultato il medico. Non indicato per donne in gravidanza, in allattamento e persone di età inferiore ai 18 anni.
Acquistare NAD+ in Svizzera
| Prodotto | Per porzione giornaliera | Per chi |
|---|---|---|
| Applied Nutrition NAD+ + Trans-Resveratrolo | 500mg NAD+, 500mg Trans-Resveratrolo, 80mg Vitamina C | Per chi desidera NAD+ ad alto dosaggio e resveratrolo in una sola capsula |
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Domande frequenti
Cos'è il NAD+?
Il NAD+ (nicotinammide adenina dinucleotide) è un coenzima coinvolto nella produzione di energia in ogni cellula. Oscilla tra le forme NAD+ e NADH.
A cosa serve un integratore di NAD+?
Negli studi sull'uomo con il precursore NMN, i livelli di NAD nel sangue sono aumentati in modo misurabile (Yi 2022) e, nei corridori amatoriali, sono migliorati l'assorbimento di ossigeno e le prestazioni alle soglie ventilatorie (Liao 2021).
NAD+ o NMN: qual è meglio?
L'NMN è il precursore diretto del NAD+ ed è stato studiato in un numero maggiore di trial sull'uomo. Gli integratori di NAD+ forniscono il coenzima stesso. Applied Nutrition NAD+ combina 500mg di NAD+ con 500mg di Trans-Resveratrolo.
Quanto NAD+ al giorno?
Negli studi sull'NMN sono stati utilizzati da 250mg a 1'200mg al giorno. Applied Nutrition NAD+ fornisce 500mg di NAD+ per porzione giornaliera di 2 capsule.
Quando si dovrebbe assumere il NAD+?
Durante un pasto. Per Applied Nutrition NAD+: 2 capsule durante un pasto.
Il NAD+ ha effetti collaterali?
Negli studi sull'NMN di Yi (2022) e Morifuji (2024) non si sono verificati effetti collaterali dovuti all'integratore. Chi assume farmaci deve consultare prima il proprio medico.
Dove posso acquistare NAD+ in Svizzera?
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Il verdetto in una frase: il NAD+ è il coenzima al centro del metabolismo energetico; gli studi sull'uomo con precursori mostrano livelli di NAD più elevati e migliori prestazioni di resistenza nei corridori, ed è fondamentale assumere una quantità vicina a quella utilizzata negli studi.
Fonti
- Liao B. et al., J Int Soc Sports Nutr 2021;18:54 – NMN e prestazioni di resistenza in 48 corridori amatoriali. doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4
- Yi et al., GeroScience 2022;45(1):29–43 – NMN da 300mg a 900mg in 80 adulti di mezza età. doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1
- Morifuji et al., GeroScience 2024;46(5):4671–4688 – 250mg di NMN in 60 adulti anziani. doi.org/10.1007/s11357-024-01204-1
- Katayoshi et al., Sci Rep 2023;13:2786 – 12 settimane di NMN in 36 adulti. doi.org/10.1038/s41598-023-29787-3
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
