Cordyceps ist einer der bekanntesten Vitalpilze überhaupt. Jeden Monat suchen in der Schweiz Tausende nach „Cordyceps“ und „Cordyceps Wirkung“. In diesem Ratgeber erkläre ich dir, was Cordyceps ist, welche Formen es gibt, was Studien im Sport untersucht haben, wie du es einnimmst und worauf du beim Kauf achten musst.
Kurz und klar: Cordyceps ist ein Pilz aus der traditionellen chinesischen Anwendung. In Supplements stecken heute fast nur zwei Formen: der Fruchtkörper von Cordyceps militaris und das Myzel CS-4 (aus Cordyceps sinensis gezüchtet). Studien im Sport haben vor allem Ausdauerwerte wie die VO2max untersucht, mit unterschiedlichen Ergebnissen. Wichtig beim Kauf ist die Menge: Viele Produkte enthalten nur ein paar hundert Milligramm. Meine Wahl: SNS ReVO2 mit 2'000mg Cordyceps aus beiden Quellen – ohne zugesetztes Koffein.
Was ist Cordyceps?
Cordyceps ist eine Gattung von Pilzen. Der bekannteste, Cordyceps sinensis, wächst wild im Hochland von Tibet und Nepal auf über 3'500 Metern und wird dort seit Jahrhunderten gesammelt. Wild gesammelter Cordyceps ist extrem selten und teurer als Gold – in Supplements steckt er praktisch nie.
Was du in Kapseln und Pulvern findest, ist gezüchtet: entweder der Fruchtkörper von Cordyceps militaris oder das Myzel CS-4, ein Stamm, der ursprünglich aus wildem Cordyceps sinensis isoliert wurde. Beide werden unter kontrollierten Bedingungen kultiviert und gleichbleibend hergestellt.
Militaris, Sinensis, CS-4: Was steckt wirklich in der Kapsel?
| Cordyceps militaris | CS-4 (Cordyceps sinensis) | Wilder Cordyceps sinensis | |
|---|---|---|---|
| Teil des Pilzes | Fruchtkörper | Myzel (Pilzgeflecht) | Fruchtkörper mit Raupe |
| Herkunft | gezüchtet | gezüchtet, fermentiert | wild gesammelt, Himalaya |
| Typische Inhaltsstoffe | Cordycepin, Polysaccharide | Polysaccharide, Adenosin | Polysaccharide, Adenosin |
| In Studien | ja | ja, die meisten älteren Studien | kaum, zu teuer |
| Preis | bezahlbar | bezahlbar | extrem hoch |
Darum ist eine Kombination aus militaris-Fruchtkörper und CS-4-Myzel sinnvoll: Du bekommst beide Formen, die in Studien eingesetzt wurden, und beide Gruppen von Inhaltsstoffen.
Cordyceps im Sport: Was Studien untersucht haben
Cordyceps wurde bekannt, als chinesische Läuferinnen in den 1990er-Jahren Weltrekorde liefen und ihr Trainer Cordyceps als Teil der Ernährung nannte. Seither wurde der Pilz in mehreren kleinen Studien untersucht:
- Ältere Erwachsene (CS-4): In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit gesunden älteren Personen wurden über 12 Wochen 1'000mg CS-4 pro Tag gegeben und Ausdauerwerte am Velo-Ergometer gemessen (Chen et al., 2010).
- Junge Erwachsene (militaris): Eine Studie untersuchte eine Pilzmischung mit Cordyceps militaris bei hochintensivem Training, nach einer Woche und nach drei Wochen Einnahme (Hirsch et al., 2017).
- Trainierte Radfahrer: Eine Studie mit Ausdauer-Radfahrern fand nach fünf Wochen CS-4 keine Unterschiede bei der Leistung (Parcell et al., 2004).
Ehrlich eingeordnet: Die Studien sind klein, die Ergebnisse uneinheitlich, und Cordyceps ist kein Doping-Ersatz und kein Wundermittel. Wer Cordyceps nimmt, macht es als Baustein rund um ein gutes Training, guten Schlaf und genug Kohlenhydrate – nicht stattdessen.
Für wen ist Cordyceps interessant?
- Ausdauersportler: Rennrad, Laufen, Triathlon, Langlauf – also überall, wo die Sauerstoffaufnahme zählt.
- Training am Abend: Wer abends trainiert und kein Koffein mehr will, sucht nach koffeinfreien Optionen vor der Einheit.
- Kraftsportler mit Koffein-Booster: Cordyceps enthält kein Koffein und lässt sich mit jedem Pre-Workout kombinieren.
Welches Cordyceps kaufen? Darum empfehle ich SNS ReVO2
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Beim Kauf zählen drei Dinge: welche Form, wie viel und was sonst noch drin ist. Viele Kombiprodukte nennen Cordyceps gross auf der Dose, enthalten aber nur 200–500mg. SNS ReVO2 ist meine erste Wahl:
- 2'000mg Cordyceps pro Portion (Cordy-Plex™) – aus beiden Quellen: Fruchtkörper von Cordyceps militaris plus CS-4-Myzel.
- 150mg elevATP® – ein Markenrohstoff aus Ancient Peat und Apfelextrakt.
- 25mg reines Salidrosid (SalidroPure™) – der Leitstoff der Rosenwurz. Ein üblicher Rhodiola-Extrakt mit 3 % liefert pro 100mg nur 3mg.
- Dazu 50mg S7® und 25mg AstraGin® – alle Rohstoffe mit eigener Menge auf dem Etikett, kein Proprietary Blend.
- ohne zugesetztes Koffein – für Training am Morgen, am Mittag und am Abend, kombinierbar mit jedem Pre-Workout.
- Vegane Kapseln, 120 Stück = 30 Portionen für CHF 59.90 – das sind CHF 2.– pro Trainingstag.
Dosierung und Einnahme
| Form | Übliche Menge in Studien / laut Hersteller | Wann |
|---|---|---|
| CS-4-Myzel | 1'000–3'000mg pro Tag | über den Tag verteilt |
| Cordyceps militaris | 1'000–4'000mg pro Tag (meist in Mischungen) | vor dem Training oder zu den Mahlzeiten |
| SNS ReVO2 | 4 Kapseln = 2'000mg Cordyceps | 30–60 Minuten vor dem Training oder 2 vorher und 2 über den Tag; an trainingsfreien Tagen 4 Kapseln zusammen |
- Studien liefen über mehrere Wochen. Wer Cordyceps testen will, nimmt es regelmässig – nicht nur am Wettkampftag.
- Für lange Einheiten zählen die Kohlenhydrate mehr als jeder Pilz: Dafür gibt es Energy Gels.
Wann sollte man Cordyceps nicht nehmen?
- Schwangerschaft und Stillzeit sowie Personen unter 18 Jahren: nicht geeignet.
- Autoimmunerkrankungen oder Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken: vorher mit Arzt oder Ärztin sprechen.
- Blutverdünner und vor geplanten Operationen: vorher abklären.
- Diabetes-Medikamente: Wer Medikamente nimmt, klärt jede Ergänzung mit der behandelnden Fachperson ab.
- Selten berichtet: leichte Magen-Darm-Beschwerden. Dann zu einer Mahlzeit einnehmen.
Cordyceps kaufen in der Schweiz
SNS ReVO2 liegt bei uns in der Schweiz an Lager und wird mit der Schweizer Post verschickt. Ab CHF 100 ist der Versand mit dem Code „free“ gratis, und du kannst mit TWINT bezahlen. Unsicher, ob Cordyceps zu deinem Training passt? Schreib mir, ich berate dich persönlich.
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Häufige Fragen zu Cordyceps
Für was ist Cordyceps gut?
Cordyceps ist ein Vitalpilz aus der traditionellen chinesischen Anwendung. Im Sport wurde er vor allem rund um Ausdauerwerte wie die VO2max untersucht, mit unterschiedlichen Ergebnissen. Er ist kein Arzneimittel.
Wann sollte man Cordyceps nicht nehmen?
In Schwangerschaft und Stillzeit, unter 18 Jahren sowie ohne Absprache bei Autoimmunerkrankungen, Blutverdünnern, Diabetes-Medikamenten oder vor Operationen.
Wirkt Cordyceps bei Frauen anders?
Die Sportstudien haben Männer und Frauen untersucht; eigene Empfehlungen nur für Frauen gibt es nicht. Die Einnahme ist gleich – ausser in Schwangerschaft und Stillzeit, dann nicht.
Hilft Cordyceps der Psyche?
Dazu gibt es keine verlässlichen Studien am Menschen. Ich empfehle Cordyceps nicht für die Psyche, sondern als Baustein im Ausdauertraining.
Militaris oder Sinensis – was ist besser?
Beide wurden untersucht. Militaris-Fruchtkörper liefert Cordycepin, CS-4-Myzel vor allem Polysaccharide. Eine Kombination aus beiden, wie in SNS ReVO2, deckt beide Formen ab.
Wie viel Cordyceps pro Tag?
In Studien meist 1'000–3'000mg pro Tag. SNS ReVO2 liefert 2'000mg in 4 Kapseln.
Enthält Cordyceps Koffein?
Cordyceps selbst enthält kein Koffein. SNS ReVO2 enthält kein zugesetztes Koffein (nur Spuren aus Grüntee- und Grünkaffee-Extrakt) und lassen sich mit jedem Pre-Workout kombinieren.
Wie lange dauert es, bis man etwas merkt?
Die Studien liefen über eine bis zwölf Wochen. Plane mindestens eine Dose (30 Tage) regelmässig ein, bevor du beurteilst, ob es für dich passt.
Wo kann ich Cordyceps in der Schweiz kaufen?
Hier im Shop: SNS ReVO2 – an Lager in der Schweiz, Versand mit der Post, Bezahlung mit TWINT.
Quellen
- Chen S et al. (2010): Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine 16(5):585–590.
- Hirsch KR et al. (2017): Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements 14(1):42–53.
- Parcell AC et al. (2004): Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 14(2):236–242.
Nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren. Bei Medikamenteneinnahme oder einer bestehenden Erkrankung vorher mit einer Fachperson sprechen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. SNS ReVO2 ist kein Arzneimittel.
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