NOCCO è la bevanda svedese di BCAA senza zucchero: da 3.000 a 5'000mg di BCAA, 0g di zucchero, 12-20kcal – e, a seconda del gusto, 180mg di caffeina o completamente senza. Durante una dieta, quando le calorie scarseggiano, l’energia è bassa e la percentuale di grasso corporeo è già ridotta, questa combinazione sprigiona tutti i suoi punti di forza. Qui scoprirai quanta caffeina contiene NOCCO, a cosa servono i BCAA durante la dieta e come donne e uomini possono integrare correttamente NOCCO nel loro allenamento.
NOCCO in sintesi: BCAA, caffeina, calorie
Bevanda NOCCO BCAA 330ml – senza zucchero con BCAA e vitamine – zum Produkt →
| Gusto | BCAA | Caffeina | Calorie | Zucchero |
|---|---|---|---|---|
| Mela (BCAA+) | 5'000mg | 0mg – senza caffeina | 20kcal | 0g |
| Pesca | 3'000mg | 180mg | 16kcal | 0g |
| Arancia Rossa | 3'000mg | 180mg | 12kcal | 0g |
Per lattina da 330ml, secondo NOCCO. A ciò si aggiungono niacina, vitamina B6, acido folico, B12 e biotina. La vitamina B6 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Tutti i gusti sono vegani e gassati.
Quanta caffeina contiene NOCCO?
I gusti Pesca e Arancia Rossa contengono 180mg di caffeina per lattina, l’equivalente di circa due espressi. Mela (BCAA+) è priva di caffeina. Secondo la International Society of Sports Nutrition, per migliorare le prestazioni durante l’allenamento, la caffeina è efficace a dosaggi di circa 3-6mg per chilogrammo di peso corporeo, assunti circa 60 minuti prima della sessione.
| Peso corporeo | 1 lattina di NOCCO (180mg) equivale a |
|---|---|
| 55kg | 3,3mg per kg – nel range efficace |
| 65kg | 2,8mg per kg |
| 80kg | 2,3mg per kg |
| 95kg | 1,9mg per kg |
Per gli adulti in salute, secondo l'EFSA, un apporto fino a 400mg di caffeina al giorno e 200mg in una singola dose è considerato sicuro: una lattina di NOCCO rientra perfettamente in questi limiti. Presta attenzione al resto della giornata: caffè, pre-workout e gel vanno contati. Non adatto a bambini, donne in gravidanza e durante l’allattamento.
Perché i BCAA sono importanti durante la dieta
I BCAA sono i tre aminoacidi a catena ramificata: leucina, isoleucina e valina. La leucina è l’interruttore per la crescita muscolare: solo a partire da una certa quantità per pasto – circa 3.500-4'000mg di leucina – la sintesi proteica muscolare lavora a pieno ritmo.
Durante la dieta, questo aspetto diventa doppiamente importante. Chi si allena in deficit calorico ed è già molto asciutto rischia di perdere massa muscolare più rapidamente. Una panoramica sugli atleti magri e allenati in deficit raccomanda quindi 2,3-3,1g di proteine per chilogrammo di massa magra: tanto più quanto maggiore è la magrezza e quanto più ampio è il deficit.
Uno studio condotto su 17 uomini allenati in deficit calorico mostra esattamente questo: dopo 8 settimane di allenamento con i pesi e dieta, il gruppo che assumeva BCAA ha mantenuto la massa muscolare perdendo grasso, mentre il gruppo di controllo che assumeva una bevanda ai carboidrati ha perso 0,9kg di massa magra. Il gruppo BCAA ha inoltre migliorato lo squat di 15kg e la panca di 7kg, mentre il gruppo di controllo ha perso forza nella panca. Sono stati utilizzati 14g di BCAA al giorno.
Onestamente parlando: chi assume abbastanza proteine di alta qualità ottiene la maggior parte dei BCAA dai pasti. I BCAA non sostituiscono le proteine. Hanno il loro posto dove il cibo solido non è ideale: nell'allenamento a digiuno al mattino, tra due pasti, nelle lunghe giornate in deficit, o come bevanda gustosa senza calorie.
NOCCO in dieta: confronto tra donna e uomo
Due casi tipici dal coaching: entrambi molto asciutti, entrambi in deficit, entrambi si allenano 4-5 volte a settimana:
| Lei: 58kg, ca. 18% grasso corporeo | Lui: 82kg, ca. 10% grasso corporeo | |
|---|---|---|
| Massa magra | ca. 48kg | ca. 74kg |
| Proteine al giorno (2,3–3,1g/kg massa magra) | 110–150g | 170–230g |
| Caffeina da 1 lattina NOCCO | 3,1mg/kg – pienamente efficace | 2,2mg/kg – dose iniziale, efficace per molti |
| Miglior gusto pre-allenamento | Pesca o Arancia Rossa, 45–60 min prima | Pesca o Arancia Rossa, più espresso se necessario |
| La sera o senza caffeina | Mela (BCAA+), 5'000mg BCAA | Mela (BCAA+), 5'000mg BCAA |
| Calorie per lattina | 12–20kcal – trascurabili in deficit | |
I 5 vantaggi di NOCCO nella dieta
- Energia per l’allenamento nonostante il deficit: 180mg di caffeina quando i carboidrati scarseggiano e l’allenamento deve essere comunque intenso.
- Aminoacidi senza pasto: 3.000-5'000mg di BCAA per l'allenamento a digiuno o per colmare il lungo intervallo tra due pasti.
- Dolce senza zucchero: Invece di cola o tè freddo: 0g di zucchero, 12-20kcal.
- Bere diventa più facile: Durante la dieta, molti bevono troppo poco. Una lattina fredda e gustosa aiuta.
- Senza caffeina la sera: Mela (BCAA+) per l’allenamento serale senza disturbare il sonno; il riposo è la leva principale per il recupero e il mantenimento muscolare in dieta.
Come utilizzare correttamente NOCCO
- Pre-allenamento: 1 lattina di Pesca o Arancia Rossa, 45-60 minuti prima della sessione.
- Allenamento a digiuno al mattino: 1 lattina come starter, poi un pasto ricco di proteine.
- Allenamento serale: Mela (BCAA+) senza caffeina; la caffeina dopo le 16:00 disturba il sonno di molti.
- Tra i pasti: come sostituto delle bevande gassate; massimo 2 lattine con caffeina al giorno.
- La base rimane: 4-5 pasti con sufficienti proteine, ad esempio da Whey, Clear Whey o Caseina.
Per l'intera durata della dieta, ti conviene acquistare la confezione da 24 lattine NOCCO del tuo gusto preferito: direttamente a casa invece di comprarle singole dal banco frigo.
La tua dieta con un piano
Di quante proteine hai realmente bisogno in base al tuo peso e alla tua massa grassa, quanto grande può essere il deficit senza perdere muscoli e come integrare caffeina e BCAA nella tua giornata: calcoliamo tutto per te nel colloquio in sede con lo SwissCoach. Che si tratti di sollevamento pesi, bikini fitness, corsa o triathlon.
Domande frequenti
Quanta caffeina contiene NOCCO?
Pesca e Arancia Rossa contengono 180mg di caffeina per lattina da 330ml. Mela (BCAA+) è senza caffeina e contiene invece 5'000mg di BCAA.
Quanti BCAA contiene NOCCO?
3'000mg di BCAA nei gusti con caffeina, 5'000mg in Mela (BCAA+).
NOCCO contiene zucchero o calorie?
0g di zucchero e da 12 a 20kcal per lattina, a seconda del gusto.
NOCCO è buono durante la dieta?
Sì, come bevanda senza zucchero con BCAA e caffeina per allenarsi in deficit. È comunque fondamentale garantire un apporto proteico sufficiente tramite i pasti principali.
Quante lattine di NOCCO si possono bere al giorno?
Massimo 2 lattine al giorno per i gusti con 180mg di caffeina, se non ne assumi da altre fonti. Gli adulti in salute non dovrebbero superare i 400mg di caffeina al giorno.
Quando è meglio bere NOCCO?
Da 45 a 60 minuti prima dell'allenamento. La sera è meglio scegliere il gusto Mela (BCAA+) senza caffeina.
NOCCO è vegano?
Sì, secondo NOCCO tutti i gusti sono vegani.
Dove posso comprare NOCCO in Svizzera?
Qui su Sports Nutritions: NOCCO BCAA 330ml singola o la confezione da 24 lattine. Spediamo gratuitamente sopra i 100 CHF con il codice "free".
Il verdetto in una frase: NOCCO offre ciò che manca durante la dieta in deficit – energia per l’allenamento, aminoacidi senza dover mangiare e gusto senza zucchero –, ma le basi rimangono sempre sufficienti proteine e un buon riposo notturno.
Fonti
- Dudgeon W.D. et al., J Int Soc Sports Nutr 2016 – BCAA e allenamento con i pesi in deficit calorico, 17 uomini allenati, 8 settimane. doi.org/10.1186/s12970-015-0112-9
- Helms E.R. et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2014 – Proteine in deficit calorico per atleti magri che praticano sport di forza. doi.org/10.1123/ijsnem.2013-0054
- Plotkin D.L. et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2021 – Leucina e BCAA per forza e crescita muscolare, panoramica. doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0356
- Guest N.S. et al., J Int Soc Sports Nutr 2021 – Posizione ISSN: Caffeina e prestazioni. doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4
- EFSA Panel on Dietetic Products, EFSA Journal 2015 – Parere scientifico sulla sicurezza della caffeina. doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
