PowerBar Iso Active 1320 g Isotonisches Sportgetränk mit 5 Elektrolyten

Schweiss ist kein reines Wasser. Pro Liter gehen im Schnitt rund 1 Gramm Natrium mit, dazu Chlorid, Kalium, Calcium und Magnesium in kleineren Mengen. Wie viel genau, ist individuell sehr verschieden — manche Athleten schwitzen sichtbar salzig, andere praktisch nicht.

Iso Active bringt alle fünf dieser Mineralien mit, in Summe 992 mg pro Portion. Angeführt von Chlorid mit 378 mg und Natrium mit 370 mg — letzteres entspricht knapp einem Gramm Speisesalz. Die Quellen sind Natriumcitrat, Salz, Kaliumchlorid, Calciumlactat und Magnesiumcarbonat.

Auf einen Liter Fertiggetränk hochgerechnet sind das 740 mg Natrium. Das liegt in dem Bereich, in dem eine Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung ihre Aufgabe erfüllt — deutlich mehr als in den meisten Fitness-Getränken aus dem Regal, die oft unter 200 mg pro Liter bleiben.

Isoton heisst: Das Getränk hat ungefähr dieselbe Teilchenkonzentration wie Blut. Das ist der Punkt, an dem Flüssigkeit den Dünndarm am zügigsten verlässt.

Ist ein Getränk hyperton — also konzentrierter als Blut, wie Fruchtsaft oder Cola — passiert das Gegenteil: Der Körper zieht erst einmal Wasser in den Darm, um zu verdünnen. Deshalb liegt ein zu süsses Getränk schwer im Magen und macht durstiger statt weniger durstig. Ist es hypoton oder pures Wasser, kommt zwar Flüssigkeit an, aber kaum Kohlenhydrat und kein Natrium.

Iso Active ist auf diesen mittleren Bereich abgestimmt: rund 6 % Kohlenhydrat und ein Natriumgehalt, der die Wasseraufnahme mitträgt. Entscheidend ist dabei die Dosierung — wer statt 33 g zwei Häufchen in die Flasche kippt, hebelt genau diese Eigenschaft aus.

Die Herstellerempfehlung lautet alle 15 Minuten 150 bis 200 ml. Das sind hochgerechnet 600 bis 800 ml pro Stunde — also etwa eineinhalb Flaschen und damit rund 40 bis 47 g Kohlenhydrate in der Stunde.

Der Rhythmus ist dabei wichtiger als die Gesamtmenge. Wer eine Stunde nichts trinkt und dann eine halbe Flasche auf einmal leert, belastet den Magen genau in dem Moment, in dem er ohnehin schlechter durchblutet ist. Kleine Schlucke in festen Abständen kommen an.

Der Geschmack ist Red Fruit Punch, gefärbt mit Rote-Bete-Saftpulver statt mit synthetischem Farbstoff. Angemischt wird mit rund anderthalb Messlöffeln auf 500 ml — der Messlöffel ist eine Schätzung, wer sauber arbeitet, wiegt ab.