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- Claudio Vagnoni
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Citrullin im Bodybuilding – Der Unterschied zwischen L-Citrullin und Citrullin Malat
Einleitung
Citrullin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding, das vor allem wegen seiner Wirkung auf die Stickstoffmonoxidproduktion (NO) geschätzt wird. Durch die Erhöhung des NO-Spiegels werden die Blutgefäße erweitert, was zu einem verbesserten Blutfluss und einer besseren Nährstoffversorgung der Muskeln führt – perfekt für einen intensiven „Pump“ beim Training. Es gibt jedoch zwei Hauptformen von Citrullin: L-Citrullin und Citrullin Malat. In diesem Artikel gehen wir auf die Unterschiede, Vor- und Nachteile der beiden Formen ein und zeigen dir, welche besser zu deinen Zielen im Bodybuilding passt.
Was ist der Unterschied zwischen L-Citrullin und Citrullin Malat?
L-Citrullin ist die reine Form der Aminosäure Citrullin, während Citrullin Malat eine Kombination aus L-Citrullin und Malat (Apfelsäure) ist. Malat wird häufig als Zusatzstoff verwendet, da es im Energiestoffwechsel eine Rolle spielt. Diese Mischung ist meistens im Verhältnis 2:1 erhältlich, d. h. 2 Teile Citrullin und 1 Teil Malat.
L-Citrullin – Die reine Form
L-Citrullin ist besonders wirksam, wenn es darum geht, den Stickstoffmonoxidspiegel zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Es wird im Körper zu Arginin umgewandelt, was wiederum zur Stickstoffmonoxidsynthese führt. Ein erhöhter NO-Spiegel sorgt dafür, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die arbeitenden Muskeln gelangen, was den Pump und die Leistung beim Training steigert. L-Citrullin wird oft als die bessere Wahl angesehen, wenn es um reine NO-Boosting-Effekte geht
Citrullin Malat – Mit Malat gemischt
Citrullin Malat kombiniert die Vorteile von L-Citrullin mit Malat, das eine Rolle im Zitronensäurezyklus spielt, der der Energieproduktion dient. Studien zeigen, dass Citrullin Malat die ATP-Produktion (Adenosintriphosphat) unterstützen und so bei hochintensiven Trainingsformen wie Gewichtheben hilfreich sein kann. Es gibt jedoch auch Kritik: Der Anteil an reinem Citrullin ist geringer, da die Dosis durch Malat „verwässert“ wird
Warum fügen Hersteller Malat hinzu?
Der Hauptgrund, warum Hersteller Malat zu Citrullin mischen, ist oft kostensparend. Malat ist wesentlich günstiger in der Herstellung als reines Citrullin, wodurch die Gesamtkosten für das Produkt gesenkt werden können. Hersteller bewerben oft die Kombination mit angeblichen Leistungsvorteilen durch die Energieproduktion im Zitronensäurezyklus, doch der Nutzen von Malat in Bezug auf den Stickstoffmonoxid-Spiegel ist umstritten. Es wird oft angenommen, dass Malat keinen wesentlichen Beitrag zur NO-Erhöhung leistet, was die Wirkung von reinem Citrullin für Bodybuilder überlegen macht
Preisvergleich – L-Citrullin vs. Citrullin Malat
Ein wichtiger Faktor beim Kauf von Citrullin ist der Preisunterschied zwischen 100% L-Citrullin und Citrullin Malat 2:1. Da Citrullin Malat durch den Malat-Zusatz „verdünnt“ ist, erhältst du bei der gleichen Dosierung weniger reines Citrullin. So enthält eine 8-Gramm-Dosis Citrullin Malat nur etwa 4 Gramm reines Citrullin, während die andere Hälfte aus Malat besteht. Daher ist es oft wirtschaftlicher, auf reines L-Citrullin zu setzen, wenn der Fokus auf der Verbesserung der Blutfluss- und Pump-Effekte liegt.
Nachteile von Malat im Training
Während Malat theoretisch die Energieproduktion unterstützen könnte, gibt es keine eindeutigen Belege dafür, dass es einen wesentlichen Vorteil im Krafttraining bietet. Zudem haben einige Athleten über Magenbeschwerden berichtet, insbesondere bei höheren Dosen von Citrullin Malat. Dies macht reines L-Citrullin für viele Sportler zur besseren Wahl, besonders wenn der Fokus auf Muskeldurchblutung und Ausdauer liegt.
Fazit – Welches Citrullin ist besser für Bodybuilder?
Wenn du einen reinen NO-Boost und maximalen Pump-Effekt beim Training suchst, ist L-Citrullin die bessere Wahl. Es liefert dir mehr reines Citrullin pro Dosis und verzichtet auf Zusatzstoffe wie Malat, die keinen zusätzlichen Vorteil für das Bodybuilding bieten. Citrullin Malat kann zwar für hochintensive Trainings sinnvoll sein, doch es bietet weniger reines Citrullin und ist oft nur aus Kostengründen mit Malat gemischt.
Tipp: Wenn du maximale Wirkung für dein Geld möchtest, investiere in reines L-Citrullin. Es mag etwas teurer sein, aber die reinere Form und der höhere NO-Boost machen den Preisunterschied wett.
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Wenn du einen reinen NO-Boost und maximalen Pump-Effekt beim Training suchst, ist L-Citrullin die bessere Wahl. Es liefert dir mehr reines Citrullin pro Dosis und verzichtet auf Zusatzstoffe wie Malat, die keinen zusätzlichen Vorteil für das Bodybuilding bieten. Citrullin Malat kann zwar für hochintensive Trainings sinnvoll sein, doch es bietet weniger reines Citrullin und ist oft nur aus Kostengründen mit Malat gemischt.
Studien
Studien (Citrulline Malat)
Fehlende Evidenz für zusätzliche Vorteile:
Bisher gibt es keine Studien, die einen klaren Vorteil von Citrullin Malat gegenüber reinem L-Citrullin nachweisen konnten. Die angeblichen synergistischen Effekte von Malat sind wissenschaftlich nicht belegt.
Mögliche Nachteile durch Säurebildung
Malat ist eine organische Säure, die im Körper zu einer erhöhten Säurebildung führen kann. Dies könnte potenziell negative Auswirkungen haben:
Belastung des Säure-Basen-Haushalts
Erhöhte Kalziumausscheidung über die Nieren
Mögliche Magenbeschwerden bei empfindlichen Personen
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