Evogen Fiber 315 g

Für Flohsamenschalen existieren zwei in der EU und in der Schweiz zugelassene Aussagen — beide an eine klare Bedingung geknüpft: ab 7 g Psyllium pro Tag.

Psyllium trägt zur Erhöhung des Stuhlvolumens bei. Und: Psyllium-Faser trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei. Beides gilt ausdrücklich erst bei einer täglichen Zufuhr von mindestens 7 g Flohsamenschalen.

Ein Scoop Evogen Fiber liefert 5 g — das liegt unter dieser Schwelle. Zwei Scoops liefern 10 g und damit deutlich darüber. Das ist kein Marketing-Detail, sondern der Grund, warum die Coach-Empfehlung bei zwei Portionen täglich liegt: Unterhalb der Bedingung ist die Aussage schlicht nicht anwendbar.

Inulin ist ein Fructan — eine Kette aus Fructose-Einheiten mit β(2→1)-Bindung, die von menschlichen Verdauungsenzymen nicht gespalten werden kann. Es erreicht den Dickdarm unverändert und wird dort bakteriell fermentiert, wobei kurzkettige Fettsäuren entstehen. Inulin gilt als klassisches präbiotisches Substrat, insbesondere für Bifidobakterien.

Die Dosierung ist hier bewusst konservativ gewählt: 2 g. Höhere Inulin-Mengen sind der übliche Grund, weshalb Ballaststoffprodukte Gasbildung auslösen — Inulin fermentiert schnell und im proximalen Kolon. Fibersol-2 wird demgegenüber langsamer und weiter distal fermentiert und ist deshalb deutlich zurückhaltender in der Gasproduktion. Die Verteilung 3 g resistentes Dextrin zu 2 g Inulin ist eine Verträglichkeitsentscheidung, keine Kostenentscheidung.

Eine strukturierte Wettkampf- oder Diätvorbereitung ist ballaststoffarm — das ist kein Zufall, sondern die Folge des Aufbaus: hoher Proteinanteil, definierte Kohlenhydratquellen wie Reis und Kartoffeln, wenig Volumen, wenig Vielfalt. Hany Rambod arbeitet genau deshalb bei seinen Athletinnen und Athleten mit einer separaten Ballaststoffquelle, statt den Plan umzubauen.

Evogen Fiber ist dafür gebaut: unflavored, ohne Süssstoff, ohne Farbstoff, ohne Füllstoff — die Zutatenliste besteht aus den drei Fasern und sonst nichts. Damit lässt es sich in Wasser, in den Shake oder in eine Mahlzeit einrühren, ohne den Geschmack oder die Makros zu verschieben: 20 kcal, 0 g Zucker, 0 g Fett. Der Scoop von 10,5 g bindet in Verbindung mit ausreichend Flüssigkeit ein Vielfaches seines Volumens — physikalisch messbar an der Quellzahl der Flohsamenschalen.