Kohlenhydrate und Elektrolyte für lange Einheiten auf dem Rennrad, beim Laufen und im Triathlon: Energy Gels mit bis zu 40g Kohlenhydraten pro Beutel von SiS, Applied Nutrition und High5, Elektrolyte und isotonische Sportgetränke wie PowerBar Iso Active und Cluster Dextrin für den Drink im Krafttraining. Ab Lager Schweiz, Beratung durch den SwissCoach.
Kohlenhydrate & Elektrolyte im Vergleich
| Unterkategorie | Was drin ist | Produkte |
|---|---|---|
| Energy Gels | 23 bis 40g Kohlenhydrate pro Gel, Dual Source 1:0,8, mit oder ohne Koffein | SiS Beta Fuel Energy Gel, Applied Nutrition Tri-Carb Energy Gel, Applied Nutrition Endurance Sprint + Caffeine, High5 Energy Gel |
| Elektrolyte | Elektrolyt-Pulver mit und ohne Kohlenhydrate, isotonische Getränke, Himalaya-Salz | PowerBar Iso Active, Applied Nutrition Endurance Energy + Electrolytes, HR Labs WATTR, Conteh Sports Hydra Flow, Himalaya-Kristallsalz |
| Cluster Dextrin | 24g Cluster Dextrin® pro Scoop, 0g Zucker, eine Zutat | Applied Nutrition Carb-X |
Häufige Fragen zu Kohlenhydraten & Elektrolyten
Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde beim Ausdauersport?
Das hängt von Dauer und Intensität ab. Die Wettkampfprodukte sind auf hohe Zufuhrraten ausgelegt: SiS nennt für Rennen über zwei Stunden 80 bis 120g Kohlenhydrate pro Stunde, das Applied Tri-Carb Gel ist auf rund 120g pro Stunde gebaut. Im Training die Menge schrittweise steigern.
Was bedeutet 2:1 oder 1:0,8 bei Kohlenhydraten?
Das Verhältnis von Glukose-Quellen wie Maltodextrin zu Fruktose. Beide Zuckerarten werden über getrennte Transporter im Darm aufgenommen. PowerBar Iso Active arbeitet mit 2:1, SiS Beta Fuel und das Applied Tri-Carb Gel mit 1:0,8.
Gel, Pulver oder Getränk?
Gels sind kompakt für unterwegs und im Rennen. Pulver wie Endurance Energy oder Iso Active liefern Kohlenhydrate, Elektrolyte und Flüssigkeit in einem, ideal in der Trinkflasche am Rennrad. Viele kombinieren beides.
Warum Elektrolyte im Ausdauersport?
Mit dem Schweiss gehen vor allem Natrium und Chlorid verloren, dazu Kalium, Magnesium und Calcium. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen tragen zur Erhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining bei und steigern die Wasseraufnahme während körperlicher Betätigung.
Maltodextrin oder Cluster Dextrin?
Maltodextrin ist die klassische Glukose-Quelle in Gels und Getränken. Cluster Dextrin® ist ein hochverzweigtes zyklisches Dextrin mit hohem Molekulargewicht und niedriger Osmolalität, im Carb-X als einzige Zutat.
Was ist Carboloading?
Carboloading heisst, in den Tagen vor einem langen Wettkampf gezielt mehr Kohlenhydrate zu essen. Laut Applied Nutrition lassen sich dafür bis zu 4 Portionen Endurance Energy pro Tag zusätzlich zu den Mahlzeiten einsetzen.
Wo kann ich Kohlenhydrate und Elektrolyte in der Schweiz kaufen?
Direkt hier bei Sports Nutritions: Alle Produkte gehen ab Lager Schweiz direkt an dich, ab CHF 100 mit dem Code „free“ versandkostenfrei. Fragen beantwortet der SwissCoach persönlich per WhatsApp: 079 100 60 60.