C4 oder Crank? Cellucor C4 Original ist der moderate Klassiker mit 150mg Koffein, Beta-Alanin und Kreatin – ideal für Einsteiger und tägliches Training. ESN Crank Olympia IV ist der Vollgas-Booster mit 250mg Koffein, 6g Citrullin-Malat und 3g Beta-Alanin – für harte Einheiten und erfahrene Athleten. Hier steht der Vergleich in Zahlen, was die Wirkstoffe laut Studien bringen und welcher Pre-Workout Booster zu deinem Training passt.
C4 vs. Crank: der Vergleich pro Portion
Cellucor C4 Original Pre-Workout – C4 Booster mit 150mg Koffein, 60 Portionen – zum Produkt →
| pro Portion | Cellucor C4 Original | ESN Crank Olympia IV |
|---|---|---|
| Koffein | 150mg | 250mg |
| Beta-Alanin | 1'600mg (CarnoSyn®) | 3'000mg |
| Citrullin-Malat | – | 6'000mg |
| Arginin | 1'000mg L-Arginin-HCl | 4'000mg AAKG |
| Kreatin-Monohydrat | 1'500mg | – |
| Tyrosin | 200mg N-Acetyl-L-Tyrosin | – |
| Pflanzenextrakte | – | 250mg Rhodiola RS-53®, Grüntee (40mg EGCG), 21mg Synephrin, Paradieskörner, Capsicum |
| Vitamine | C, B6, B12, Niacin, Folsäure | – |
| Portion | 6,9g in 150–200ml Wasser | 23g in 500ml Wasser |
| Portionen pro Dose | 60 | 16 |
| Sorten | Green Apple, Pineapple Head, Strawberry Margarita | Spicy Grizzly Punch (Shadow Mode) |
Kurz gesagt: C4 ist der schlanke, günstige Alltags-Booster mit vielen Portionen. Crank packt pro Portion fast viermal so viel Wirkstoff in den Shaker – mehr Pump, mehr Koffein, mehr Ausdauer pro Satz.
Koffein: 150mg oder 250mg?
Koffein ist der Wirkstoff, den du sofort spürst. Laut der International Society of Sports Nutrition verbessert es Kraft, Kraftausdauer, Sprint und Ausdauer zuverlässig ab etwa 3 bis 6mg pro Kilogramm Körpergewicht, rund 60 Minuten vor dem Training.
| Körpergewicht | C4 (150mg) | Crank (250mg) |
|---|---|---|
| 60kg | 2,5mg/kg | 4,2mg/kg |
| 75kg | 2,0mg/kg | 3,3mg/kg |
| 90kg | 1,7mg/kg | 2,8mg/kg |
Für gesunde Erwachsene gelten laut EFSA bis 400mg Koffein pro Tag als unbedenklich. Kaffee, Energy-Drinks und Gels am selben Tag mitrechnen – und Booster mit Koffein nicht am Abend, sonst leidet der Schlaf und damit die Regeneration.
Was die Wirkstoffe laut Studien bringen
Citrullin-Malat – der Pump-Wirkstoff (nur in Crank)
Eine Metaanalyse mit 8 doppelblinden Studien und 137 Personen fand: 6 bis 8g Citrullin-Malat, 40 bis 60 Minuten vor dem Krafttraining, steigerten die Wiederholungen bis zum Muskelversagen im Schnitt um 6,4 % – also rund 3 Wiederholungen mehr über das Training. Crank liegt mit 6g genau in diesem Bereich.
Beta-Alanin – gegen das Brennen im Muskel (in beiden)
Beta-Alanin lädt den Muskel mit Carnosin auf, das Säure puffert. Laut ISSN wirkt es mit 4 bis 6g täglich über mindestens 2 bis 4 Wochen, am deutlichsten bei Belastungen von 1 bis 4 Minuten. Das typische Kribbeln auf der Haut ist harmlos. Crank liefert 3g, C4 1,6g pro Portion – wer den vollen Effekt will, ergänzt an trainingsfreien Tagen Beta-Alanin.
Kreatin – der Kraft-Klassiker (nur in C4)
C4 enthält 1,5g Kreatin-Monohydrat. Für die volle Wirkung braucht es 3 bis 5g täglich, jeden Tag – darum lohnt sich reines Kreatin zusätzlich, egal welcher Booster.
Welcher Booster passt zu dir?
| Du bist … | Empfehlung |
|---|---|
| Einsteiger oder empfindlich auf Koffein | C4 Original – 150mg, mit einer halben Portion starten |
| 4–6 Trainings pro Woche, Booster jeden Tag | C4 Original – 60 Portionen, moderates Koffein |
| Fortgeschritten, Fokus auf Pump und Volumen | ESN Crank – 6g Citrullin-Malat, 4g AAKG |
| Schwerer Beintag, harte Einheit, wenig Energie | ESN Crank – 250mg Koffein plus Rhodiola |
| Training am Abend | Keiner von beiden – lieber ein Booster ohne Koffein |
Viele Athleten nutzen beide: C4 für den Alltag, Crank für die schweren Tage. Alle Booster mit und ohne Koffein findest du unter Pre Workout.
Einnahme: so holst du alles raus
- C4: 1 Messlöffel (6,9g) in 150–200ml Wasser, 20–30 Minuten vor dem Training.
- Crank: 23g in 500ml kaltes Wasser, 30–60 Minuten vor dem Training, bevorzugt in der ersten Tageshälfte.
- Testen: Beim ersten Mal mit einer halben Portion starten.
- Pausen: Wer täglich Koffein nimmt, gewöhnt sich daran – 1–2 Wochen Booster-Pause alle paar Monate halten die Wirkung frisch.
- Nicht geeignet für Minderjährige, Schwangere, Stillende und Menschen mit Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Crank enthält zusätzlich Synephrin und Grüntee-Extrakt.
Dein Training mit Plan
Booster bringen dich durch die Einheit – Fortschritt kommt aber aus Trainingsplan, Ernährung und Regeneration. Im Standortgespräch mit dem SwissCoach schauen wir, welcher Booster, wie viel Koffein und welche Supplements zu deinem Ziel passen – ob Kraftsport, Bodybuilding, Laufen oder Triathlon.
Häufige Fragen
Wie viel Koffein hat C4?
C4 Original hat 150mg Koffein pro Portion (6,9g).
Wie viel Koffein hat ESN Crank?
ESN Crank Olympia IV hat 250mg Koffein pro Portion (23g).
Was ist besser: C4 oder Crank?
Kommt aufs Ziel an. C4 ist moderater und reicht für 60 Trainings – ideal für Einsteiger und tägliches Training. Crank ist stärker dosiert mit Citrullin-Malat, AAKG und mehr Koffein – ideal für harte Einheiten und Fortgeschrittene.
Warum kribbelt ein Pre-Workout?
Das kommt vom Beta-Alanin. Das Kribbeln ist harmlos und lässt nach 30 bis 60 Minuten nach.
Wann nimmt man einen Pre-Workout Booster?
20 bis 60 Minuten vor dem Training, je nach Produkt. Booster mit Koffein nicht am Abend.
Kann man Pre-Workout jeden Tag nehmen?
Ja, wenn du die Koffeinmenge im Blick behältst – aus allen Quellen nicht mehr als 400mg pro Tag. Regelmässige Pausen erhalten die Wirkung.
Wo kann ich C4 und ESN Crank in der Schweiz kaufen?
Hier bei Sports Nutritions: Cellucor C4 Original und ESN Crank Olympia IV. Ab CHF 100 versenden wir mit dem Code „free“ gratis.
Das Fazit in einem Satz: C4 ist der verlässliche Alltags-Booster mit 150mg Koffein und 60 Portionen, Crank der hochdosierte Vollgas-Booster mit 250mg Koffein und 6g Citrullin-Malat – wer beide hat, ist für jeden Trainingstag gerüstet.
Quellen
- Guest N.S. et al., J Int Soc Sports Nutr 2021 – ISSN Position Stand: Koffein und Leistung. doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4
- Vårvik F.T. et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2021 – Citrullin-Malat und Wiederholungen im Krafttraining, Metaanalyse. doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0295
- Trexler E.T. et al., Sports Med 2019 – Citrullin und Kraft-/Schnellkraftleistung, Metaanalyse. doi.org/10.1007/s40279-019-01091-z
- Trexler E.T. et al., J Int Soc Sports Nutr 2015 – ISSN Position Stand: Beta-Alanin. doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y
- EFSA Panel on Dietetic Products, EFSA Journal 2015 – Scientific Opinion on the safety of caffeine. doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
