Il DIM (3,3'-diindolilmetano) è una sostanza vegetale presente nelle crucifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles, utilizzata come integratore principalmente in relazione al metabolismo degli estrogeni. Negli studi sull'uomo, il DIM ha modificato il rapporto tra i prodotti di degradazione degli estrogeni nelle urine, misurato come quoziente 2-/16α-idrossiestrone. Qui scoprirai cosa hanno misurato gli studi, perché l'indicazione dei milligrammi sulla confezione è spesso fuorviante, come assumere il DIM e dove acquistarlo in Svizzera.
Che cos'è il DIM (diindolilmetano)?
I broccoli, i cavoletti di Bruxelles, il cavolo e il cavolfiore contengono glucobrassicina. Durante la masticazione e la digestione, questa si trasforma in indolo-3-carbinolo (I3C) e, nell'ambiente acido dello stomaco, l'I3C forma la sostanza 3,3'-diindolilmetano, in breve DIM. Il DIM è quindi la sostanza che, partendo dalla verdura, raggiunge effettivamente l'organismo – e sotto forma di capsula è dosabile con precisione.
| Indicazione | Valore |
|---|---|
| Nome | 3,3'-diindolilmetano (DIM) |
| Precursore | Indolo-3-carbinolo (I3C) da glucobrassicina |
| Fonti naturali | Broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo, cavolfiore, cavolo riccio |
| Misurato negli studi | Prodotti di degradazione degli estrogeni nelle urine, SHBG nel sangue |
| Quantità negli studi | da 75mg a 300mg di DIM al giorno |
| Forma di integratore tipica | Capsula, spesso con BioPerine® (piperina) |
Effetti del DIM: cosa hanno misurato gli studi
Gli estrogeni vengono degradati nel fegato attraverso diverse vie. Due prodotti di degradazione sono al centro della ricerca sul DIM: il 2-idrossiestrone e il 16α-idrossiestrone. Il loro rapporto – il quoziente 2/16 – è il parametro misurato utilizzato da quasi tutti gli studi sul DIM.
| Studio | Partecipanti | Quantità e durata | Misurato |
|---|---|---|---|
| Rajoria 2011, Thyroid | Pazienti con iperplasia tiroidea | 300mg di DIM al giorno, 14 giorni | Aumento del quoziente 2/16 nelle urine, DIM rilevabile nei tessuti |
| Thomson 2017, Breast Cancer Res Treat | 130 donne in terapia con tamoxifene | 2× 150mg di BR-DIM al giorno, 12 mesi | Quoziente 2/16 +3,2 vs placebo, SHBG +25 nmol/L |
| Godínez-Martínez 2022, Nutr Cancer | 60 donne in pre-menopausa | 75mg di DIM al giorno, 30 giorni | Quoziente non significativamente variato; massa grassa ridotta maggiormente rispetto al placebo |
| Newman 2024, BMC Complement Med Ther | 909 donne con DIM vs 18'385 senza | Assunzione quotidiana | Quoziente 2/16 nettamente superiore nelle utilizzatrici di DIM |
La conclusione: gli studi con dosaggi più elevati – 300mg al giorno – hanno mostrato chiari cambiamenti nella degradazione degli estrogeni. Con 75mg al giorno per 30 giorni, il quoziente è rimasto invariato. La quantità è determinante.
Il DIM per gli uomini e nel bodybuilding
Nello sport di forza, il DIM viene utilizzato soprattutto per monitorare il metabolismo degli estrogeni, spesso insieme a un booster di testosterone o dopo un ciclo. Non esistono ancora grandi studi specifici su uomini che praticano attività fisica. In uno studio di sicurezza condotto su uomini (Paltsev 2014), sono stati somministrati fino a 900mg di DIM al giorno per 3 mesi, con effetti collaterali minimi (nausea e diarrea in 2 partecipanti su 14).
Il DIM per le donne
La maggior parte della ricerca sul DIM proviene da studi condotti su donne. Nello studio di coorte di Newman (2024) su oltre 19.000 profili urinari, le donne che assumevano DIM hanno mostrato un profilo estrogenico diverso rispetto a quelle che non ne facevano uso, con un quoziente 2/16 decisamente più alto.
Il DIM e la pelle
Il DIM viene spesso ricercato in relazione a problematiche cutanee di origine ormonale. Ad oggi non esistono studi controllati al riguardo. Chiunque prenda in considerazione il DIM per questo motivo dovrebbe prima chiarire le cause del problema.
La trappola dei milligrammi: quanto DIM contiene realmente la capsula?
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Il DIM puro viene assorbito scarsamente dall'organismo. Molti studi hanno utilizzato pertanto il BioResponse DIM (BR-DIM), una formulazione composta da DIM e sostanze veicolanti. Il problema è che una capsula da 150mg di BR-DIM contiene solo circa 45mg di DIM (Vermillion Maier 2021). Nello studio di Godínez-Martínez (2022), 300mg di BR-DIM corrispondevano esattamente a 75mg di DIM.
| Prodotto | Indicazione sulla confezione | Di cui DIM |
|---|---|---|
| PrimaForce DIM | 300mg di DIM per capsula | 300mg |
| Formulazione BR-DIM | 150mg per capsula | circa 45mg |
| Molti prodotti standard | 100mg per capsula | 100mg o meno |
Controlla quindi sempre se sulla confezione è indicato "DIM" o "complesso DIM". PrimaForce DIM fornisce 300mg di diindolilmetano in un'unica capsula vegetale, più 5mg di BioPerine® – 60 capsule, due mesi di scorta.
Assunzione di DIM: dosaggio e momento ideale
| Domanda | Risposta |
|---|---|
| Quanto? | La quantità indicata dal produttore. Negli studi: da 75mg a 300mg di DIM al giorno |
| Quando? | Durante un pasto – il DIM è liposolubile |
| Per quanto tempo? | Gli studi hanno avuto una durata da 14 giorni a 12 mesi |
| PrimaForce DIM | 1 capsula al giorno con acqua, durante i pasti o in un momento fisso della giornata |
Effetti collaterali e interazioni del DIM
Nello studio di Thomson (2017) della durata di 12 mesi, con il DIM non sono emersi quasi effetti collaterali, non più frequenti rispetto al placebo. In casi isolati sono stati descritti nausea e diarrea (Paltsev 2014).
Importante: nello studio di Thomson, con l'assunzione di DIM i livelli ematici dei prodotti di degradazione del tamoxifene sono diminuiti. Chi assume tamoxifene o altri preparati ormonali deve consultare il medico curante prima dell'assunzione. Il DIM non è adatto a donne in gravidanza, in allattamento e minori di 18 anni.
Acquistare DIM in Svizzera: confronto tra prodotti
| Prodotto | DIM per porzione | Contenuto aggiuntivo | Per chi |
|---|---|---|---|
| PrimaForce DIM 300mg | 300mg | BioPerine® 5mg | Per chi cerca DIM puro e ad alto dosaggio |
| AD Life Estro Pro+ | nel complesso | Indolo-3-carbinolo, calcio D-glucarato, KSM-66® | Per chi desidera più sostanze in un'unica confezione |
Entrambi i prodotti sono disponibili presso Sports Nutritions, pronta consegna dalla Svizzera. Puoi trovare tutti i prodotti del settore alla voce Bilanciamento estrogeni, i booster di testosterone alla voce Booster di testosterone.
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Domande frequenti
Che cos'è il DIM?
Il DIM (3,3'-diindolilmetano) si forma nell'organismo dall'indolo-3-carbinolo, una sostanza presente nelle crucifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles. Come integratore, il DIM è disponibile in capsule con dosaggio preciso.
A cosa serve il DIM?
Il DIM viene utilizzato principalmente in relazione al metabolismo degli estrogeni. Negli studi, il DIM ha modificato il rapporto tra i prodotti di degradazione degli estrogeni 2-idrossiestrone e 16α-idrossiestrone nelle urine.
Quanto DIM al giorno?
Negli studi sono stati utilizzati da 75mg a 300mg di DIM al giorno; cambiamenti evidenti sono stati riscontrati soprattutto con 300mg. PrimaForce DIM fornisce 300mg in 1 capsula al giorno.
Quando assumere il DIM?
Preferibilmente durante un pasto, poiché il DIM è liposolubile. Per PrimaForce DIM: 1 capsula al giorno con acqua.
Il DIM è benefico per gli uomini?
Nello sport di forza, gli uomini assumono il DIM soprattutto per monitorare il metabolismo degli estrogeni, spesso insieme a un booster di testosterone. In uno studio di sicurezza, dosaggi fino a 900mg di DIM al giorno per 3 mesi sono stati ben tollerati.
Esperienze con integratori di DIM: cosa riportano gli utenti?
Gli utenti descrivono il DIM principalmente come un elemento costitutivo nella gestione degli estrogeni. Come per ogni integratore, le esperienze dipendono fortemente dalla quantità di DIM reale contenuta nella capsula.
Si può assumere il DIM con il tamoxifene?
Solo dopo aver consultato il medico curante. In uno studio, con l'assunzione di DIM i livelli ematici dei prodotti di degradazione del tamoxifene sono diminuiti.
Dove acquistare il DIM in Svizzera?
Presso Sports Nutritions, pronta consegna dalla Svizzera: PrimaForce DIM 300mg e AD Life Estro Pro+. Per ordini superiori a 100 CHF offriamo la spedizione gratuita con il codice "free".
La conclusione in una frase: il DIM è la sostanza dei broccoli che arriva effettivamente all'organismo: ciò che conta è l'effettiva quantità di DIM per capsula, poiché gli studi con 300mg al giorno hanno mostrato cambiamenti significativi nella degradazione degli estrogeni che con 75mg non si sono verificati.
Fonti
- Rajoria S. et al., Thyroid 2011;21(3):299–304 – 300mg di DIM per 14 giorni, metabolismo degli estrogeni. doi.org/10.1089/thy.2010.0245
- Thomson C.A. et al., Breast Cancer Res Treat 2017;165(1):97–107 – BR-DIM 2× 150mg per 12 mesi su 130 donne. doi.org/10.1007/s10549-017-4292-7
- Godínez-Martínez E. et al., Nutr Cancer 2023;75(2):510–519 – 75mg di DIM per 30 giorni su 60 donne. doi.org/10.1080/01635581.2022.2123535
- Newman M. et al., BMC Complement Med Ther 2024;24:405 – DIM e profilo estrogenico nelle urine, 19.294 profili. doi.org/10.1186/s12906-024-04708-7
- Vermillion Maier M.L. et al., Drug Metab Dispos 2021;49(8):694–705 – Metabolismo del DIM dopo assunzione orale, 45,3mg di DIM per capsula da 150mg di BR-DIM. doi.org/10.1124/dmd.120.000346
- Paltsev M. et al., EPMA J 2014;5:18 – Sicurezza di 900mg di DIM per 3 mesi negli uomini. doi.org/10.1186/1878-5085-5-18
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
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