NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein Coenzym, das in jeder Körperzelle an der Energiegewinnung beteiligt ist. NAD+-Supplemente liefern entweder NAD+ direkt oder seine Vorstufen NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) und NR (Nicotinamid-Ribosid). In Humanstudien stieg der NAD-Spiegel im Blut mit NMN messbar an, bei Hobbyläufern verbesserten sich Werte der Ausdauerleistung. Hier steht, was die Studien gemessen haben, worin sich NAD+, NMN und NR unterscheiden, wie du NAD+ einnimmst und wo du es in der Schweiz kaufst.
Was ist NAD+?
NAD+ pendelt in der Zelle zwischen zwei Formen: NAD+ nimmt Elektronen auf und wird zu NADH, das diese Elektronen in den Mitochondrien zur Energiegewinnung abgibt. Ohne NAD+ läuft kein Energiestoffwechsel. Der Körper baut NAD+ aus Vitamin B3 und seinen Verwandten auf.
| Angabe | Wert |
|---|---|
| Name | Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+) |
| Funktion | Coenzym im Energiestoffwechsel, pendelt zwischen NAD+ und NADH |
| Vorstufen | NMN, NR, Nicotinamid, Niacin (Vitamin B3) |
| Supplement-Formen | NAD+ direkt, NMN, NR |
| Menge in NMN-Studien | 250mg bis 1'200mg pro Tag |
| Dauer in Studien | 6 bis 12 Wochen |
NAD+, NMN oder NR: Die drei Formen im Vergleich
| Form | Was es ist | Im Shop |
|---|---|---|
| NAD+ | Das Coenzym selbst | Applied Nutrition NAD+ 500mg + Trans-Resveratrol |
| NR (Nicotinamid-Ribosid) | Vorstufe, eine Form von Vitamin B3 | Big Zone Vitamin Inject mit 86,1mg NR im Multivitamin |
| NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) | Direkte Vorstufe von NAD+ | – |
Die meisten Humanstudien wurden mit den Vorstufen NMN und NR gemacht. Sie zeigen, wie sich ein höherer NAD-Spiegel auswirkt – nicht, was jedes einzelne NAD-Produkt bewirkt.
NAD+ Supplement Wirkung: Was die Studien gemessen haben
| Studie | Teilnehmer | Menge & Dauer | Gemessen |
|---|---|---|---|
| Liao 2021, J Int Soc Sports Nutr | 48 Hobbyläufer | 300mg, 600mg oder 1'200mg NMN pro Tag + Lauftraining, 6 Wochen | Sauerstoffaufnahme und Leistung an den Ventilationsschwellen stärker gestiegen (600mg und 1'200mg) |
| Yi 2022, GeroScience | 80 gesunde Erwachsene mittleren Alters | 300mg, 600mg oder 900mg NMN pro Tag, 60 Tage | NAD im Blut deutlich gestiegen, 6-Minuten-Gehstrecke länger als unter Placebo |
| Morifuji 2024, GeroScience | 60 ältere Erwachsene | 250mg NMN pro Tag, 12 Wochen | NAD+ im Blut höher, Gehtempo erhalten, Schlafqualität besser bewertet |
| Katayoshi 2023, Sci Rep | 36 gesunde Erwachsene mittleren Alters | 2× 125mg NMN pro Tag, 12 Wochen | NAD-Stoffwechsel im Blut verändert, gut verträglich |
NAD+ für Ausdauersportler
Die Studie von Liao (2021) ist die erste mit trainierenden Sportlern: 48 Hobbyläufer aus Guangzhou trainierten 6 Wochen lang 5- bis 6-mal pro Woche. Mit 600mg und 1'200mg NMN pro Tag stiegen Sauerstoffaufnahme und Leistung an der ersten und zweiten Ventilationsschwelle stärker als unter Placebo. Die maximale Sauerstoffaufnahme selbst veränderte sich nicht. Spannend für Läufer, Radfahrer und Triathleten, die an ihrer Schwelle arbeiten.
NAD+ und Alter
Der NAD-Spiegel sinkt mit dem Alter. In der Studie von Yi (2022) mit 80 Erwachsenen stieg der NAD-Wert im Blut mit allen drei NMN-Mengen nach 30 und 60 Tagen deutlich an, am stärksten mit 600mg und 900mg. Die Strecke im 6-Minuten-Gehtest nahm in allen NMN-Gruppen stärker zu als unter Placebo.
NAD+ einnehmen: Dosierung und Zeitpunkt
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Wie viel? | Die Menge, die der Hersteller angibt. NMN-Studien: 250mg bis 1'200mg pro Tag |
| Wann? | Zu einer Mahlzeit, so wie es der Hersteller angibt |
| Wie lange? | Die Studien liefen 6 bis 12 Wochen |
| Applied Nutrition NAD+ | 2 Kapseln zu einer Mahlzeit: 500mg NAD+, 500mg Trans-Resveratrol, 80mg Vitamin C |
Applied Nutrition NAD+ kombiniert 500mg NAD+ mit 500mg Trans-Resveratrol in 98 % Reinheit und 80mg Vitamin C – zwei Longevity-Rohstoffe, die sonst in zwei Dosen gekauft werden. Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. 60 vegane Kapseln, 30 Portionen.
NAD+ Nebenwirkungen
In den NMN-Studien von Yi (2022) und Morifuji (2024) wurden keine Nebenwirkungen festgestellt, die auf das Supplement zurückgingen; alle 80 Teilnehmer der Yi-Studie beendeten sie ohne Sicherheitsbefund. Wer Medikamente nimmt, verwendet NAD+-Produkte nur nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt. Nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren.
NAD+ kaufen in der Schweiz
Applied Nutrition NAD+ 500mg + Trans-Resveratrol – NAD Supplement Kapseln – zum Produkt →
| Produkt | Pro Tagesportion | Für wen |
|---|---|---|
| Applied Nutrition NAD+ + Trans-Resveratrol | 500mg NAD+, 500mg Trans-Resveratrol, 80mg Vitamin C | Wer NAD+ hoch dosiert und Resveratrol in einer Kapsel will |
| Big Zone Vitamin Inject | 86,1mg NR, 100mg Coenzym Q10, 10 Vitamine, 9 Mineralstoffe | Wer NAD-Vorstufe, Q10 und Multivitamin kombiniert |
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Häufige Fragen
Was ist NAD+?
NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein Coenzym, das in jeder Zelle an der Energiegewinnung beteiligt ist. Es pendelt zwischen NAD+ und NADH.
Was bringt ein NAD+ Supplement?
In Humanstudien mit der Vorstufe NMN stieg der NAD-Spiegel im Blut messbar an (Yi 2022), bei Hobbyläufern verbesserten sich Sauerstoffaufnahme und Leistung an den Ventilationsschwellen (Liao 2021).
NAD+ oder NMN – was ist besser?
NMN ist die direkte Vorstufe von NAD+ und wurde in mehr Humanstudien untersucht. NAD+-Supplemente liefern das Coenzym selbst. Applied Nutrition NAD+ kombiniert 500mg NAD+ mit 500mg Trans-Resveratrol.
Wie viel NAD+ pro Tag?
In NMN-Studien wurden 250mg bis 1'200mg pro Tag verwendet. Applied Nutrition NAD+ liefert 500mg NAD+ pro Tagesportion von 2 Kapseln.
Wann sollte man NAD+ einnehmen?
Zu einer Mahlzeit. Bei Applied Nutrition NAD+: 2 Kapseln zu einer Mahlzeit.
Hat NAD+ Nebenwirkungen?
In den NMN-Studien von Yi (2022) und Morifuji (2024) traten keine Nebenwirkungen durch das Supplement auf. Wer Medikamente nimmt, spricht vorher mit der Ärztin oder dem Arzt.
Wo kann ich NAD+ in der Schweiz kaufen?
Bei Sports Nutritions ab Lager Schweiz: Applied Nutrition NAD+ 500mg + Trans-Resveratrol. Ab CHF 100 versenden wir mit dem Code „free“ gratis.
Das Fazit in einem Satz: NAD+ ist das Coenzym im Zentrum des Energiestoffwechsels – Humanstudien mit Vorstufen zeigen höhere NAD-Spiegel und bessere Ausdauerwerte bei Läufern, und entscheidend ist eine Menge, die an die Studien herankommt.
Quellen
- Liao B. et al., J Int Soc Sports Nutr 2021;18:54 – NMN und Ausdauerleistung bei 48 Hobbyläufern. doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4
- Yi et al., GeroScience 2022;45(1):29–43 – NMN 300mg bis 900mg bei 80 Erwachsenen mittleren Alters. doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1
- Morifuji et al., GeroScience 2024;46(5):4671–4688 – 250mg NMN bei 60 älteren Erwachsenen. doi.org/10.1007/s11357-024-01204-1
- Katayoshi et al., Sci Rep 2023;13:2786 – 12 Wochen NMN bei 36 Erwachsenen. doi.org/10.1038/s41598-023-29787-3
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
