DIM (3,3'-Diindolylmethan) ist ein Pflanzenstoff aus Kreuzblütlern wie Brokkoli und Rosenkohl, der als Supplement vor allem im Zusammenhang mit dem Östrogen-Stoffwechsel eingesetzt wird. In Humanstudien veränderte DIM das Verhältnis der Östrogen-Abbauprodukte im Urin – gemessen als 2-/16α-Hydroxyestron-Quotient. Hier steht, was die Studien gemessen haben, warum die Milligramm-Angabe auf der Dose oft täuscht, wie du DIM einnimmst und wo du es in der Schweiz kaufst.
Was ist DIM (Diindolylmethan)?
Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl enthalten Glucobrassicin. Beim Kauen und Verdauen entsteht daraus Indol-3-Carbinol (I3C), und im sauren Magen bildet I3C den Stoff 3,3'-Diindolylmethan, kurz DIM. DIM ist damit der Stoff, der aus dem Gemüse tatsächlich im Körper ankommt – und in Kapselform exakt dosierbar.
| Angabe | Wert |
|---|---|
| Name | 3,3'-Diindolylmethan (DIM) |
| Vorstufe | Indol-3-Carbinol (I3C) aus Glucobrassicin |
| Natürliche Quellen | Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Grünkohl |
| Gemessen in Studien | Östrogen-Abbauprodukte im Urin, SHBG im Blut |
| Menge in Studien | 75mg bis 300mg DIM pro Tag |
| Typische Supplement-Form | Kapsel, oft mit BioPerine® (Piperin) |
DIM Wirkung: Was die Studien gemessen haben
Östrogen wird in der Leber über verschiedene Wege abgebaut. Zwei Abbauprodukte stehen im Zentrum der DIM-Forschung: 2-Hydroxyestron und 16α-Hydroxyestron. Ihr Verhältnis – der 2/16-Quotient – ist der Messwert, den fast alle DIM-Studien verwenden.
| Studie | Teilnehmer | Menge & Dauer | Gemessen |
|---|---|---|---|
| Rajoria 2011, Thyroid | Patienten mit Schilddrüsen-Wucherung | 300mg DIM pro Tag, 14 Tage | 2/16-Quotient im Urin gestiegen, DIM im Gewebe nachweisbar |
| Thomson 2017, Breast Cancer Res Treat | 130 Frauen unter Tamoxifen | 2× 150mg BR-DIM pro Tag, 12 Monate | 2/16-Quotient +3,2 vs. Placebo, SHBG +25 nmol/L |
| Godínez-Martínez 2022, Nutr Cancer | 60 Frauen vor der Menopause | 75mg DIM pro Tag, 30 Tage | Quotient nicht signifikant verändert; Körperfettanteil stärker gesunken als unter Placebo |
| Newman 2024, BMC Complement Med Ther | 909 Frauen mit DIM vs. 18'385 ohne | Alltagseinnahme | 2/16-Quotient bei DIM-Anwenderinnen deutlich höher |
Was daraus folgt: Die Studien mit höheren Mengen – 300mg pro Tag – zeigten klare Veränderungen im Östrogen-Abbau. Mit 75mg pro Tag über 30 Tage blieb der Quotient unverändert. Die Menge entscheidet.
DIM für Männer und im Bodybuilding
Im Kraftsport wird DIM vor allem eingesetzt, um den Östrogen-Stoffwechsel im Blick zu behalten – häufig zusammen mit einem Testo-Booster oder nach einer Kur. Grosse Studien speziell mit trainierenden Männern gibt es bisher nicht. In einer Sicherheitsstudie mit Männern (Paltsev 2014) wurden sogar 900mg DIM pro Tag über 3 Monate gegeben, mit minimalen Nebenwirkungen (Übelkeit und Durchfall bei 2 von 14 Teilnehmern).
DIM für Frauen
Der grösste Teil der DIM-Forschung stammt aus Studien mit Frauen. In der Kohortenstudie von Newman (2024) mit über 19'000 Urinprofilen zeigten Frauen, die DIM nahmen, ein anderes Östrogen-Profil als Frauen ohne DIM – mit einem deutlich höheren 2/16-Quotienten.
DIM und Haut
DIM wird oft im Zusammenhang mit hormonell bedingter Haut gesucht. Kontrollierte Studien dazu gibt es bisher nicht. Wer DIM aus diesem Grund in Betracht zieht, klärt die Ursache am besten vorher ab.
Die Milligramm-Falle: Wie viel DIM steckt wirklich in der Kapsel?
Reines DIM wird vom Körper schlecht aufgenommen. Viele Studien arbeiteten deshalb mit BioResponse DIM (BR-DIM), einer Rezeptur aus DIM und Trägerstoffen. Der Haken: Eine 150mg-Kapsel BR-DIM enthält nur rund 45mg DIM (Vermillion Maier 2021). In der Studie von Godínez-Martínez (2022) entsprachen 300mg BR-DIM genau 75mg DIM.
| Produkt | Angabe auf der Dose | Davon DIM |
|---|---|---|
| PrimaForce DIM | 300mg DIM pro Kapsel | 300mg |
| BR-DIM-Formulierung | 150mg pro Kapsel | rund 45mg |
| Viele Standard-Produkte | 100mg pro Kapsel | 100mg oder weniger |
Prüfe deshalb immer, ob auf der Dose „DIM“ oder „DIM-Komplex“ steht. PrimaForce DIM liefert 300mg Diindolylmethan in einer einzigen vegetarischen Kapsel, plus 5mg BioPerine® – 60 Kapseln, zwei Monate Vorrat.
DIM einnehmen: Dosierung und Zeitpunkt
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Wie viel? | Die Menge, die der Hersteller angibt. In Studien: 75mg bis 300mg DIM pro Tag |
| Wann? | Zu einer Mahlzeit – DIM ist fettlöslich |
| Wie lange? | Die Studien liefen 14 Tage bis 12 Monate |
| PrimaForce DIM | 1 Kapsel täglich mit Wasser, zum Essen oder zu einer festen Tageszeit |
DIM Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
In der Studie von Thomson (2017) über 12 Monate traten unter DIM kaum Nebenwirkungen auf, nicht häufiger als unter Placebo. Beschrieben wurden in Einzelfällen Übelkeit und Durchfall (Paltsev 2014).
Wichtig: Unter DIM sanken in der Studie von Thomson die Blutspiegel von Tamoxifen-Abbauprodukten. Wer Tamoxifen oder andere Hormonpräparate nimmt, spricht vor der Einnahme mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt. DIM ist nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren.
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| Produkt | DIM pro Portion | Dazu | Für wen |
|---|---|---|---|
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Häufige Fragen
Was ist DIM?
DIM (3,3'-Diindolylmethan) entsteht im Körper aus Indol-3-Carbinol, einem Stoff aus Kreuzblütlern wie Brokkoli und Rosenkohl. Als Supplement wird DIM in Kapseln exakt dosiert.
Wofür nimmt man DIM?
DIM wird vor allem im Zusammenhang mit dem Östrogen-Stoffwechsel eingesetzt. In Studien veränderte DIM das Verhältnis der Östrogen-Abbauprodukte 2-Hydroxyestron und 16α-Hydroxyestron im Urin.
Wie viel DIM pro Tag?
In Studien wurden 75mg bis 300mg DIM pro Tag verwendet; klare Veränderungen zeigten sich vor allem mit 300mg. PrimaForce DIM liefert 300mg in 1 Kapsel täglich.
Wann sollte man DIM einnehmen?
Am besten zu einer Mahlzeit, weil DIM fettlöslich ist. Bei PrimaForce DIM: 1 Kapsel täglich mit Wasser.
Ist DIM gut für Männer?
Im Kraftsport nehmen Männer DIM vor allem, um den Östrogen-Stoffwechsel im Blick zu behalten, oft zusammen mit einem Testo-Booster. In einer Sicherheitsstudie mit Männern wurden bis 900mg DIM pro Tag über 3 Monate gut vertragen.
DIM Supplement Erfahrungen: Was berichten Anwender?
Anwender beschreiben DIM vor allem als Baustein im Östrogen-Management. Wie bei jedem Supplement hängen die Erfahrungen stark davon ab, wie viel echtes DIM in der Kapsel steckt.
Kann man DIM mit Tamoxifen nehmen?
Nur nach Rücksprache mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt. In einer Studie sanken unter DIM die Blutspiegel von Tamoxifen-Abbauprodukten.
Wo kann ich DIM in der Schweiz kaufen?
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Das Fazit in einem Satz: DIM ist der Stoff aus Brokkoli, der im Körper tatsächlich ankommt – entscheidend ist die echte DIM-Menge pro Kapsel, denn die Studien mit 300mg pro Tag zeigten klare Veränderungen im Östrogen-Abbau, die mit 75mg nicht.
Quellen
- Rajoria S. et al., Thyroid 2011;21(3):299–304 – 300mg DIM über 14 Tage, Östrogen-Stoffwechsel. doi.org/10.1089/thy.2010.0245
- Thomson C.A. et al., Breast Cancer Res Treat 2017;165(1):97–107 – BR-DIM 2× 150mg über 12 Monate bei 130 Frauen. doi.org/10.1007/s10549-017-4292-7
- Godínez-Martínez E. et al., Nutr Cancer 2023;75(2):510–519 – 75mg DIM über 30 Tage bei 60 Frauen. doi.org/10.1080/01635581.2022.2123535
- Newman M. et al., BMC Complement Med Ther 2024;24:405 – DIM und das Östrogen-Profil im Urin, 19'294 Profile. doi.org/10.1186/s12906-024-04708-7
- Vermillion Maier M.L. et al., Drug Metab Dispos 2021;49(8):694–705 – Stoffwechsel von DIM nach oraler Einnahme, 45,3mg DIM pro 150mg-Kapsel BR-DIM. doi.org/10.1124/dmd.120.000346
- Paltsev M. et al., EPMA J 2014;5:18 – Sicherheit von 900mg DIM über 3 Monate bei Männern. doi.org/10.1186/1878-5085-5-18
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
sports-nutritions.com
