Cissus quadrangularis ist eine Kletterpflanze aus Indien und Afrika, deren Extrakt im Sport vor allem für Gelenke, Sehnen und Knochen eingesetzt wird. In einer Studie mit 29 trainierenden Männern sank der Gelenkschmerz-Score nach 8 Wochen mit 3'200mg Cissus pro Tag um rund 31 %. Hier steht, was die Studien zu Gelenken, Knochen und Körpergewicht gemessen haben, wie du Cissus einnimmst, was zu Leber und Nebenwirkungen bekannt ist und wo du Cissus in der Schweiz kaufst.
Was ist Cissus quadrangularis?
Cissus quadrangularis gehört zur Familie der Weinrebengewächse und wächst mit vierkantigen, fleischigen Trieben – daher der Name „quadrangularis“. In Indien heisst die Pflanze „Hadjod“, was frei übersetzt „Knochen-Verbinder“ bedeutet. In Europa kennt man sie auch als Zimmerpflanze, als Supplement wird der Extrakt aus Stängeln und Blättern verwendet.
| Angabe | Wert |
|---|---|
| Botanischer Name | Cissus quadrangularis L. |
| Familie | Vitaceae (Weinrebengewächse) |
| Weitere Namen | Hadjod, Veldt Grape, Vierkantige Klimme |
| Herkunft | Indien, Sri Lanka, Afrika |
| Verwendeter Teil | Stängel und Blätter (oberirdische Teile) |
| Leitsubstanz | Ketosterone |
| Menge in Studien | 300mg bis 3'200mg pro Tag |
Ein gutes Cissus-Produkt erkennst du an der Standardisierung auf Ketosterone in Prozent. Ungestandardisiertes Pflanzenpulver sagt dir nicht, wie viel Leitsubstanz in der Kapsel steckt.
Cissus quadrangularis Wirkung: Was die Studien gemessen haben
| Studie | Teilnehmer | Menge & Dauer | Gemessen |
|---|---|---|---|
| Bloomer 2013, Phys Sportsmed | 29 trainierende Männer mit Gelenkschmerzen | 3'200mg pro Tag, 8 Wochen | Gelenkschmerz-Score (WOMAC) −31 %, keine Veränderung der Blutwerte |
| Benjawan 2022, Phytomedicine | 134 Frauen nach der Menopause | 1'200mg oder 1'600mg pro Tag, 24 Wochen | Knochenumbau-Marker stabil, Knochendichte unverändert |
| Nash 2018, J Altern Complement Med | 67 Übergewichtige | 300mg CQR-300 pro Tag, 8 Wochen | Körperfett −8,9 % (Impedanz) bzw. −12,8 % (DEXA) |
| Sawangjit 2017, Metaanalyse | 9 Studien, 1'108 Teilnehmer | verschiedene Mengen | Wirkung bei Knochenschmerz; keine schweren Nebenwirkungen |
Cissus für Gelenke und Sehnen
Die für Sportler wichtigste Studie stammt von Bloomer (2013): 29 Männer zwischen 20 und 46 Jahren mit Gelenkschmerzen durch hartes Training nahmen 8 Wochen lang 3'200mg Cissus pro Tag. Der Gelenkschmerz-Score fiel von 25,4 auf 17,4 Punkte – rund 31 %. Die Studie hatte keine Placebogruppe, ist aber die einzige mit trainierenden Athleten. Darum ist Cissus im Kraftsport, im Crossfit und im Triathlon ein fester Bestandteil vieler Gelenk-Stacks.
Cissus und Knochen
Der indische Name „Knochen-Verbinder“ kommt nicht von ungefähr. In der Studie von Benjawan (2022) mit 134 Frauen nach der Menopause blieben die Knochenumbau-Marker unter Cissus stabil, während sie in der Placebogruppe stiegen. Die Knochendichte selbst veränderte sich in 24 Wochen nicht. Die Metaanalyse von Sawangjit (2017) fand einen Effekt auf Knochenschmerz.
Cissus zum Abnehmen
Mehrere Studien haben den Extrakt CQR-300 mit 300mg pro Tag bei Übergewicht untersucht. In der Studie von Nash (2018) sank der Körperfettanteil in 8 Wochen um 8,9 bis 12,8 %, dazu Taillen- und Hüftumfang. Die Metaanalyse von Sawangjit (2017) stuft die Ergebnisse für Kombinationsprodukte als gut belegt ein.
Cissus einnehmen: Dosierung und Zeitpunkt
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Wie viel? | Die Menge, die der Hersteller angibt. In Studien: 300mg bis 3'200mg pro Tag, je nach Ziel |
| Gelenk-Studie mit Athleten | 3'200mg pro Tag über 8 Wochen |
| Wann? | Etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit mit Wasser |
| Wie lange? | Die Studien liefen 8 bis 24 Wochen |
| PrimaForce Cissus | 2 Kapseln (1'000mg Extrakt) bis 2× täglich laut Etikett |
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Cissus Nebenwirkungen und Leber
In der Metaanalyse von Sawangjit (2017) mit 1'108 Teilnehmern wurden keine schweren Nebenwirkungen berichtet. In der Studie von Bloomer (2013) veränderte sich nach 8 Wochen mit 3'200mg pro Tag keiner der gemessenen Blutwerte. Die Frauen-Studie von Benjawan (2022) fand keine Unterschiede bei den Nebenwirkungen gegenüber Placebo.
Cissus und Leber: In Laborstudien an menschlichen Leberzellen war der Extrakt weder zelltoxisch noch erbgutschädigend (Syed 2022). Cissus ist nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren. Wer Medikamente nimmt – etwa gegen Diabetes – oder eine bestehende Erkrankung hat, spricht vorher mit einer Fachperson.
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|---|---|---|
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Häufige Fragen
Was ist Cissus quadrangularis?
Cissus quadrangularis ist eine Kletterpflanze aus der Familie der Weinrebengewächse, heimisch in Indien und Afrika. Als Supplement wird der Extrakt aus Stängeln und Blättern verwendet, standardisiert auf Ketosterone.
Was bewirkt Cissus?
In einer Studie mit 29 trainierenden Männern sank der Gelenkschmerz-Score mit 3'200mg Cissus pro Tag nach 8 Wochen um rund 31 % (Bloomer 2013). Weitere Studien untersuchten Cissus bei Knochenumbau und Körpergewicht.
Wie viel Cissus pro Tag?
In Studien wurden 300mg bis 3'200mg pro Tag verwendet; die Gelenk-Studie mit Athleten arbeitete mit 3'200mg. PrimaForce Cissus: 2 Kapseln mit 1'000mg Extrakt bis 2× täglich.
Wann nimmt man Cissus ein?
Etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit mit Wasser, so wie es PrimaForce auf dem Etikett angibt.
Ist Cissus schlecht für die Leber?
In Laborstudien an menschlichen Leberzellen war Cissus-Extrakt weder zelltoxisch noch erbgutschädigend (Syed 2022), und in der Studie von Bloomer blieben alle Blutwerte nach 8 Wochen mit 3'200mg unverändert. Bei bestehender Lebererkrankung vorher mit einer Fachperson sprechen.
Hilft Cissus beim Abnehmen?
In Studien mit dem Extrakt CQR-300 sank der Körperfettanteil bei Übergewichtigen mit 300mg pro Tag in 8 Wochen um 8,9 bis 12,8 % (Nash 2018).
Cissus oder Kollagen – was ist besser?
Das ist kein Entweder-oder: Cissus ist ein Pflanzenextrakt, Kollagen ein Eiweiss. Viele Athleten kombinieren beides, z. B. PrimaForce Cissus mit Applied Nutrition Collagen Peptides.
Wo kann ich Cissus in der Schweiz kaufen?
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Das Fazit in einem Satz: Cissus quadrangularis ist der Gelenk-Extrakt mit einer Studie an trainierenden Athleten – entscheidend sind eine Standardisierung auf Ketosterone und eine Menge, die an die Studien herankommt.
Quellen
- Bloomer R.J. et al., Phys Sportsmed 2013;41(3):29–35 – 3'200mg Cissus bei 29 trainierenden Männern mit Gelenkschmerzen. doi.org/10.3810/psm.2013.09.2021
- Benjawan et al., Phytomedicine 2022;101:154115 – Cissus bei 134 Frauen nach der Menopause, 24 Wochen. doi.org/10.1016/j.phymed.2022.154115
- Nash et al., J Altern Complement Med 2018;25(1):98–106 – CQR-300 und Körperfett bei 67 Übergewichtigen. doi.org/10.1089/acm.2018.0016
- Sawangjit et al., Phytother Res 2017 – Metaanalyse, 9 Studien mit 1'108 Teilnehmern. doi.org/10.1002/ptr.5783
- Syed A.A. et al., Toxicology 2022;483:153373 – Sicherheit von Cissus-Extrakt an menschlichen Leberzellen. doi.org/10.1016/j.tox.2022.153373
- Stohs et al., Phytother Res 2012 – Übersicht zu Wirksamkeit und Sicherheit von Cissus-Extrakten. doi.org/10.1002/ptr.4846
Coach Claudio – Sports Nutritions Switzerland
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