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VITAMIN-C

Vitamin-C im Bodybuilding und Fitness

Vitamin C ist wohl einer der populärsten und geläufigsten Begriffe der großen Vitamin-Familie. Pflanzen und einige Tieren können Vitamin C selbst herstellen. Das können Menschen nicht. Eine regelmäßige und ausreichende Zufuhr über die Nahrung ist daher essentiell, sprich Lebensnotwendig. Es fungiert als starkes Antioxidans. Antioxidantien schützen Körperzellen vor oxidativem Stress. Oxidativer Stress entsteht beispielsweise bei hohen körperlichen Belastungen wie beispielsweise beim Training aber auch auf der Arbeit. Im Organismus entstehen dann gefährliche freie Radikale, die oxidative Stresssituation verursachen. Es schützt die Zellen vor diesen Übergriffen. Ähnliche Funktion erfüllt übrigens auch das Vitamin E. Steht dein Körper unter starkem oxidativem Stress, kann Vitamin C wiederum Vitamin E bei der Regeneration unterstützen.

Vitamin C trägt zudem zur normalen Kollagenbildung (Zellulite) der Zähne, Haut, Knochen, Knorpelfunktion, Blutgefäße sowie des Zahnfleischs bei. Durch seine auffällige Zugfestigkeit sorgt Kollagen für die Festigkeit des Gewebes. Bei Vitamin-C-Unterversorgung kann die normale Kollagenbildung nicht funktionieren.

Vitamin C ist wasserlöslich und daraus könnte sich die Erklärung ergeben, dass überschüssig zugeführtes Vitamin C einfach über den Urin ausgeschieden wird. Nebenwirkungen aus einer Überdosierung wurden bisher nicht nachgewiesen.

EINNAHME EMPFEHLUNG

Bis zu 1000 mg mit einer Mahlzeit, vorzugsweise nach dem Training.

Spanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Vitamin C die Sauerstoffverwertung in den Muskelzellen verringert und der Körper nicht in der Lage ist den veränderten Stoffwechsel durch das Training verursacht dann anzupassen. In der Praxis bedeutet das weniger langfristige (Trainings)Energie. Das bedeutet, dass du Vitamin C nie vor dem Training einnehmen solltest! Die erste hohe Dosierung mit 1000 mg Vitamin C ist deine Hauptmahlzeit nach dem Training.

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