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MASSEPHASE MUSKELAUFBAU

Wir beantworten sehr viele Anfragen über das Thema Massephase, Muskelaufbauphase. Über dieses Thema wird leider sehr viel Unfug erzählt und geschrieben, dies führt dazu, dass viele Athleten und Athletinnen nicht den Erfolg verbuchen können der erwartet werden darf. Muskelaufbau und Massephase haben nur wenig mit der Aussage zu tun „Eat big to get Big“ oder sinngemäß auf Deutsch: Esse viel um groß zu werden.

Mit diesem Blog möchte ich euch ein paar wichtige Tipps und Denkanstösse geben.

DIE PHASEN BEIM MUSKELAUFBAU

Ganz einfach ausgedrückt unterscheiden wir die beiden Phasen, Masseaufbau und Definitionsphase. Bei der Masseaufbau Phase sind wir überkalorisch, essen also mehr Kalorien als der Referenz- Erhaltungswert und bei der Definitionsphase sind wir unterkalorisch, also ein paar hundert Kalorien unter dem Referenz- Erhaltungswert.

MASSE PHASE ALLGEMEIN

In diesem Bericht geht es um die Massephase. Wer Aufbauen möchte, im hier beschriebenen Sinne, Muskelaufbau, sollte seine Ernährung anpassen. Der Slogan „Eat big to get Big“ sollte eigentlich heissen: „Eat right to get Big“ und da sind wir jetzt schon beim Thema. Qualitative Muskeln kannst du nicht aufbauen mit Junk Food wie Burger King und McDonalds, auch nicht mit Whey Protein, BCAA’s, Maltodextrin usw.

Das wichtigste beim Muskelaufbau ist dein persönlicher Aktions Plan. Ohne eine korrekte, disziplinierte Planung läuft das ganze in ein Desaster. Wie öfter das Desaster desto schwieriger wird die Phase danach: die Definitionsphase.

DAS TRAINING

Damit wir Muskeln aufbauen können, müssen wir erstmal verstehen was genau geschehen muss, damit die Muskelzelle mit Wachstum reagiert. An diese Stelle möchte ich kurz vorwegnehmen, das wir unterscheiden müssen, zwischen Natural oder on Juice. Von den vielen Hunderten Athleten die wir betreuen, betreut haben, wussten nur ein Bruchteil was Muskelaufbau auf Molekularer Ebene bedeutet. Ohne dieses Wissen ist der Muskelaufbau reine Glückssache (Natural) oder abhängig von der Dosierung (on Juice).

DIE ERNÄHRUNG

Uns sollte klar sein, das wir nur auf dem perfekten Fundament aufbauen können. Das Fundament ist die Basis der Ernährung. Die Basis bilden nicht die Proteine, Kohlenhydrate oder Fette! Die drei Makronährstoffe sind nur mit den Backsteinen eines Hauses zu vergleichen. Ein Haus besteht zwar zum grossen Teil aus diesen Backsteine, aber das Finish bilden ganz andere Werkstoffe.

Schauen wir uns mal die Proteine an, diese sind bekanntlich verantwortlich für den Aufbau neuer Muskelzellen, doch was viele vergessen ist, das die Proteine alleine rein gar nichts aufbauen können, das wäre vergleichsweise dasselbe, wie wenn ich dir Paletten mit Ziegelsteinen geben würde, so das du damit ein Haus bauen kannst. So ein Haus gleicht eher einer Ruine als einem gemütlichen Eigenheim. Genau so sieht es aus mit den Kohlenhydraten und den wichtigen Fette.

Am meisten betroffen sind die Personen die mühe haben mit essen, die Industrie nennt sie Hardgainer und verdient mit diesen eine Menge Geld. Es gibt keine Hardgainer, es gibt nur Athleten und Athletinnen mit Zero Ahnung von Ernährung die dann jeden Müll glauben was ihre Kollegen auf Juice von sich geben. Seit über dreißig Jahren versuchen die Hardgainer an Gewicht aufzubauen, ohne Erfolg, resp. mit Erfolg für die Supplement Industrie. Es sollte doch eigentlich jedem Klar sein, dass hier mit der pauschalaussage „Eat big to get Big“ etwas nicht stimmt oder?

DAS WEITERE VORGEHEN

Falls du Interesse hast am Muskelaufbau, können wir dir einen Aktionsplan zusammenstellen. Der Aktionsplan ist Gratis. Was du brauchst ist ein Standort Gespräch für Fr. 60.00 (Bern). Bei diesem Gespräch erfährst du alles was nötig ist um Muskeln aufzubauen.

Was wir zusammen machen werden: Standort Analyse: wie gut ist dein Wissen bezüglich Ernährung und Training (Wissensupdate). Wie sehen deine Hormonwerte aus (Blutanalyse). Zusammenstellung eines Trainingsplanes und Ernährungsplan, Empfehlung der Supplementierung. Ich bin der Architekt du der Bauführer.

BEI INTERESSE

WhatsApp oder SMS: 079 100 60 60 – Coach

 

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